Ποιο είδος άσκησης είναι το πιο αποτελεσματικό για τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης; Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα, τα καθίσματα στον τοίχο και η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Το τάι τσι είναι μια άλλη ήπια άσκηση χαμηλής πίεσης, την οποία προτείνουν ορισμένες μελέτες για την υπέρταση. «Οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην υπέρταση, αλλά είναι το πλαίσιο που βάζετε γύρω από αυτήν που έχει μεγαλύτερη σημασία», δήλωσε η Δρ Lili Barouch, διευθύντρια αθλητικής καρδιολογίας και αναπληρώτρια καθηγήτρια ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins.
Αυτό το πλαίσιο θα πρέπει να ακολουθεί μερικούς κανόνες σχετικά με παράγοντες όπως η ένταση, η συνέπεια και η αποτελεσματική προθέρμανση, ενώ καλό είναι να έχει προηγηθεί μία συζήτηση με τον γιατρό σας.
Οι αυξομειώσεις της αρτηριακής πίεσης μπορεί να σας προκαλέσουν ζάλη ενώ γυμνάζεστε. Αν συμβεί αυτό, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως και να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας.
Τα «πρέπει» και «δεν πρέπει» της αρτηριακής πίεσης
Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση και είστε αρχάριοι στην άσκηση κάντε μια μεγαλύτερη προθέρμανση. Αφιερώστε τουλάχιστον 10 λεπτά για την προθέρμανσή σας, στοχεύοντας σε ένα επίπεδο άσκησης περίπου 3 στα 10.
Μην φοβηθείτε να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό μόλις είστε έτοιμοι. Αν δεν έχετε πολύ αυξημένη αρτηριακή πίεση, μπορείτε να πάτε για έναν γρήγορο περίπατο.
Αντί να εστιάζετε αυστηρά στον καρδιακό σας ρυθμό, δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεται το σώμα σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν παίρνετε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, καθώς κάποια μπορεί να αμβλύνουν την απόκριση της καρδιάς σας, απορρίπτοντας τους στόχους σας.
Εάν ανησυχείτε για την αρτηριακή πίεση και δεν είστε σε καλή φυσική κατάσταση μην δοκιμάσετε τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, η οποία προκαλεί πιο γρήγορες διακυμάνσεις στον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση.
Το ίδιο ισχύει και για την άρση βαρών, κατά την οποία μπορεί να κρατήσετε ακούσια την αναπνοή σας. Εάν είστε υπερτασικοί, μειώνετε το αίμα που επιστρέφει στην καρδιά και η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να πέσει. Όταν απελευθερώνετε την αναπνοή, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται και η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να «ανέβει».
Μόλις το σώμα σας συνηθίσει στην άσκηση, αυξήστε σταδιακά το βαθμό δυσκολίας των προπονήσεών σας.
