Αν είστε από εκείνους που δεν ξέρουν πώς να λένε όχι ή που πάντα βρίσκουν δικαιολογίες που ακούγονται σαν ψέμα για να πουν όχι, μην ανησυχείτε γιατί δεν είστε ο μόνος, αφού, όπως επισημαίνουν οι ψυχολόγοι, είναι πιο συνηθισμένο από ό,τι νομίζουμε.
Έχουμε την τάση να λέμε ναι από φόβο για την αντίδραση του άλλου χωρίς να σκεφτόμαστε τι θα θέλαμε να κάνουμε ή τι θα θέλαμε να κάνουμε εμείς οι ίδιοι.
Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί του Centro de Psicología de Madrid, «οι λόγοι που έχουν αυτοί οι άνθρωποι για να μην λένε όχι είναι πολύ διαφορετικοί, αλλά συνήθως υπάρχει κάτι κοινό και αυτό είναι η υποτίμηση των δικών τους απόψεων, αναγκών και επιθυμιών. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές δεν τις λαμβάνουν καν υπόψη πριν αποδεχτούν την πρόταση ή το αίτημα του άλλου ατόμου. Είναι σαν να μην υπάρχουν».
Σε ποιο βαθμό όμως είναι καλό να μην λέμε όχι ή, αν το δούμε αλλιώς, να λέμε πάντα ναι; Όπως εξηγεί το κέντρο ψυχολογίας, «σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, οι συνέπειες αυτού είναι πολύ θετικές, καθώς νιώθουμε πολύ καλά που βοηθάμε τους άλλους και κάνουμε αυτό που θεωρούμε καθήκον μας». Ωστόσο, επισημαίνουν, «μόλις φύγουμε από αυτό το χρονικό διάστημα, εμφανίζεται δυσφορία, η οποία μετατρέπεται σε χαμηλή αυτοεκτίμηση, αίσθημα μοναξιάς και κενού, λόγω του γεγονότος ότι δίνουμε προτεραιότητα στις επιθυμίες και τις ανάγκες των άλλων, αφήνοντας τις δικές μας στην άκρη». Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να λέμε όχι όταν δεν θέλουμε να κάνουμε κάτι.
Η αλάνθαστη τεχνική για να λέτε όχι
Αν και είναι καλό και υγιές να λέμε όχι όταν δεν θέλουμε να κάνουμε κάτι και να βάζουμε τον εαυτό μας πάνω από τα υπόλοιπα, η πραγματικότητα είναι ότι δεν είναι πάντα τόσο εύκολο όσο νομίζουμε. Όπως μας υπενθυμίζει η ψυχολόγος Ana Belén Medialdea, «ένα από τα κλειδιά για να φροντίζουμε την ψυχική μας υγεία και να αποτρέπουμε το άγχος να εισβάλλει σε εμάς είναι να σκεφτόμαστε τον εαυτό μας, έστω και για λίγο κάθε μέρα». Η πρώτη της συμβουλή για την επίτευξη αυτού του στόχου είναι να «βρείτε πέντε λεπτά για να καθίσετε στον καναπέ και να σταματήσετε να κάνετε παραγωγικά πράγματα κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου». Στην αρχή, λέει, «είναι δύσκολο, αλλά μετά συνειδητοποιούμε ότι είναι απαραίτητο μέρος της καθημερινότητάς μας». Εξίσου, αν όχι περισσότερο, με το να μάθουμε να λέμε όχι.
Το να μάθουμε να λέμε όχι μας βοηθάει να είμαστε καλύτερα με τον εαυτό μας γιατί δίνουμε προτεραιότητα στον εαυτό μας, αλλά «συχνά μας είναι δύσκολο να το κάνουμε και να κάνουμε το βήμα». Για να το πετύχουμε αυτό, η Medialdea έχει ένα πολύ απλό κόλπο που είναι η χρήση της «τεχνικής του σάντουιτς».
Αυτή η τεχνική είναι τόσο απλή όσο το να πείτε όχι αλλά με κομψό τρόπο σε κάποιον που σας ενδιαφέρει, «έτσι ώστε το άτομο που δέχεται το όχι να μην αισθάνεται απόρριψη». Η τεχνική αυτή είναι σαν ένα σάντουιτς, δηλαδή έχει δύο κομμάτια ψωμί και τη γέμιση. «Η ιδέα είναι να ξεκινήσετε την πρόταση με ένα θετικό μήνυμα, στη μέση να δώσετε το αρνητικό και να τελειώσετε με ένα άλλο θετικό μήνυμα». Έτσι, για παράδειγμα, «αν κάποιος σας προσκαλέσει για ένα σνακ, μπορείτε να ξεκινήσετε λέγοντας ότι εκτιμάτε την προσφορά, αλλά δεν μπορείτε να έρθετε σήμερα, αλλά ότι θα θέλατε πολύ να ξαναβρεθείτε κάποια άλλη φορά».
Είναι ένας διακριτικός τρόπος που κάνει το άτομο που δέχεται το όχι να μην αισθάνεται απόρριψη. Επιπλέον, λέει, «μας κάνει να νιώθουμε κι εμείς καλά». Η ιδέα είναι να «ξεκινάμε και να τελειώνουμε με μια θετική νότα».
Ένας άλλος τρόπος για να νιώθουμε καλύτερα με τον εαυτό μας είναι «να αποφεύγουμε να πηγαίνουμε για ύπνο χωρίς να έχουμε κάνει κάτι που μας άρεσε, από το να παίζουμε με τα παιδιά μας, να βλέπουμε μια ταινία, να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο ή να συναντιόμαστε με φίλους». Αυτό, λέει, «μας βοηθά να αποσυνδεθούμε και να δημιουργήσουμε ευχαρίστηση μέσα στην ημέρα».
