Μελέτες έχουν δείξει ότι το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, στην πρόληψη των κρίσεων ημικρανίας, στη μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης και στην προστασία από την κατάθλιψη.

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου ανέρχεται σε 310–420 mg ημερησίως για ενήλικες. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες τους σε μαγνήσιο μόνο μέσω της διατροφής, τα συμπληρώματα μπορεί να είναι απαραίτητα σε ορισμένες περιπτώσεις.

Παίζει ρόλο τι ώρα θα πάρουμε το μαγνήσιο;

Ανεξάρτητα από το αν παίρνετε μαγνήσιο για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να μειώσετε το άγχος ή να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, τα οφέλη των συμπληρωμάτων μαγνησίου συνδέονται όλα με τη μακροχρόνια χρήση τους.

Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 130 άτομα με ημικρανία διαπίστωσε ότι η λήψη ενός συμπληρώματος που περιέχει μαγνήσιο μείωσε τη συχνότητα ημικρανίας, με τους συμμετέχοντες να αναφέρουν λιγότερες ημέρες ημικρανίας κατά τη διάρκεια της μελέτης 3 μηνών.

Μια άλλη μελέτη σημείωσε ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου βελτίωσαν τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε 112 ενήλικες, με αξιοσημείωτα οφέλη να εμφανίζονται μετά από 2 εβδομάδες.

Επιπλέον, μια μελέτη σε 46 ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας έδειξε επίσης ότι η λήψη 500 mg μαγνησίου καθημερινά για 8 εβδομάδες βελτίωσε πολλούς παράγοντες που σχετίζονται με την αϋπνία.

Επομένως, τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να ληφθούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Το «μυστικό» είναι να έχετε συνέπεια στη λήψη τους.
Για κάποιους, η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να είναι το πρώτο πράγμα που θα κάνουν το πρωί, ενώ άλλοι μπορεί να διαπιστώσουν ότι η λήψη τους με το δείπνο ή λίγο πριν από τον ύπνο τους λειτουργεί καλύτερα.

Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να ορίσετε ένα πρόγραμμα και να το τηρήσετε για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε την ημερήσια δόση σας.

Πρέπει να παίρνουμε το μαγνήσιο μαζί με το φαγητό;

Αν και τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι γενικά καλά ανεκτά, μπορεί να συνδέονται με αρκετές ανεπιθύμητες ενέργειες. Μερικές από τις πιο κοινές παρενέργειες που σχετίζονται με τα συμπληρώματα μαγνησίου περιλαμβάνουν πεπτικά προβλήματα όπως διάρροια, ναυτία και έμετο.

Εάν εμφανίσετε κάποια από αυτές τις παρενέργειες, η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μαζί με το φαγητό θα μπορούσε να βοηθήσει στην αποφυγή τους.

Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα επιμένουν θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.