Η καταπόνηση των ματιών είναι μια συνήθης κατάσταση. Μπορείτε να λάβετε απλά μέτρα για να αποτρέψετε ή να μετριάσετε αυτό το πρόβλημα. Αν αυτές οι τακτικές δεν αποδώσουν, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Αυτό που αισθάνεστε μπορεί να είναι σημάδι μιας βαθύτερης πάθησης που απαιτεί θεραπεία. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν έχετε πονοκεφάλους ή άλλα προβλήματα όπως:

- Δυσφορία στα μάτια
- Διπλή όραση
- Μεγάλη αλλαγή στην όραση

Τι προκαλεί την καταπόνηση των ματιών

Οτιδήποτε απαιτεί έντονη συμμετοχή των ματιών μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Μερικές από τις πιο συνηθισμένες αιτίες είναι:

• Το διάβασμα (ιδίως σε συσκευή με οθόνη)
• Γράψιμο
• Οδήγηση
• Εάν βρίσκεστε σε έντονο φως ή περνάτε χρόνο σε ένα μέρος όπου ο φωτισμός είναι πολύ χαμηλός, αυτά μπορούν επίσης να κουράσουν τα μάτια σας

Τα μάτια σας μπορεί να κουράζονται εύκολα αν κοιτάτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα έναν υπολογιστή, ένα smartphone ή μια κονσόλα παιχνιδιών. Ο οφθαλμίατρος μπορεί να το ονομάσει αυτό σύνδρομο όρασης υπολογιστή ή ψηφιακή καταπόνηση των ματιών. Επηρεάζει τους περισσότερους ανθρώπους που χρησιμοποιούν υπολογιστή.

Ορισμένες εκτιμήσεις λένε ότι τα οφθαλμολογικά συμπτώματα που σχετίζονται με τον υπολογιστή μπορεί να ευθύνονται για έως και 10 εκατομμύρια επισκέψεις σε οφθαλμιάτρους ετησίως. Το πρόβλημα αναμένεται να αυξηθεί καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν smartphones και άλλες φορητές ψηφιακές συσκευές, οι οποίες αναγκάζουν τα μάτια να εργάζονται πιο σκληρά από το συνηθισμένο, καθώς προσπαθούν να εστιάσουν σε μικροσκοπικές λέξεις.

Οι ψηφιακές συσκευές μπορεί επίσης να συνδέονται με την κόπωση των ματιών, επειδή τείνουμε να ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας λιγότερο συχνά όταν κοιτάμε μια οθόνη υπολογιστή. Οι άνθρωποι συνήθως ανοιγοκλείνουν τα μάτια τους περίπου 18 φορές το λεπτό. Αυτό αναζωογονεί φυσικά τα μάτια.

Μελέτες όμως δείχνουν ότι οι άνθρωποι ανοιγοκλείνουν τα μάτια τους μόνο περίπου μισή φορά όταν κοιτάζουν έναν υπολογιστή ή μια άλλη ψηφιακή συσκευή. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα ξηρά, κουρασμένα, με φαγούρα και κάψιμο μάτια.

Συμπτώματα καταπόνησης των ματιών

Να είστε σε επιφυλακή για:

• Πονεμένα ή ερεθισμένα μάτια
• Προβλήματα στην εστίαση
• Ξηρά ή υγρά μάτια
• Θολή ή διπλή όραση
• Αυξημένη ευαισθησία στο φως
• Πόνοςστον αυχένα, τους ώμους ή την πλάτη

Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να μειώσουν την παραγωγικότητά σας. Αν μένετε ξύπνιοι για πολλές ώρες εργασίας, μπορεί να επιδεινώσετε το πρόβλημα. Ο ύπνος αναζωογονεί τα μάτια με βασικά θρεπτικά συστατικά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε επαναλαμβανόμενο ερεθισμό των ματιών.

Πώς μπορείτε να προλάβετε την καταπόνηση των ματιών;

Κάντε μερικές απλές αλλαγές στα παρακάτω.

Την οθόνη του υπολογιστή σας

• Τοποθετήστε την 50 εκατοστά μακριά από τα μάτια σας και λίγο κάτω από το επίπεδο των ματιών.
• Καθαρίζετε τακτικά τη σκόνη και τα δακτυλικά αποτυπώματα από την επιφάνεια. Οι μουτζούρες μπορεί να μειώσουν την αντίθεση και να δημιουργήσουν προβλήματα όπως η αντανάκλαση.
• Επιλέξτε οθόνες με δυνατότητα κλίσης και περιστροφής.
• Χρησιμοποιήστε ένα φίλτρο αντανάκλασης για την οθόνη σας.

Το περιβάλλον εργασίας σας

• Αλλάξτε το φωτισμό για να απαλλαγείτε από τη θάμβωση και τις έντονες αντανακλάσεις.
• Χρησιμοποιήστε ρυθμιζόμενη καρέκλα.
• Τοποθετήστε μια θήκη εγγράφων δίπλα στην οθόνη του υπολογιστή σας.
• Βεβαιωθείτε ότι ο φωτισμός του δωματίου στο οποίο βρίσκεστε είναι αρκετά φωτεινός. Δεν θέλετε η συσκευή σας να είναι πιο φωτεινή από το περιβάλλον.

Δοκιμάστε τον κανόνα 20-20-20

• Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε κάτι σε απόσταση περίπου 20 μέτρων για 20 δευτερόλεπτα.
• Τοποθετήστε ένα σημείωμα που να γράφει «ανοιγοκλείστε» στον υπολογιστή σας ως υπενθύμιση.
• Κάντε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα περίπου 15 λεπτών μετά από κάθε 2 ώρες που περνάτε στις συσκευές σας.

Η ρουτίνα φροντίδας των ματιών σας

• Εφαρμόστε ένα πανάκι πλυσίματος εμποτισμένο με ζεστό νερό στα κουρασμένα, ξηρά μάτια (κρατήστε τα μάτια σας κλειστά).
• Χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα για να αναζωογονήσετε τα μάτια σας όταν τα αισθάνεστε ξηρά.
• Για να αποφύγετε την ξηροφθαλμία όταν βρίσκεστε σε εσωτερικούς χώρους, χρησιμοποιήστε έναν καθαριστή αέρα για να φιλτράρετε τη σκόνη και έναν υγραντήρα για να προσθέσετε υγρασία στον αέρα.
• Αν φοράτε φακούς επαφής, δώστε στα μάτια σας μια ανάπαυλα φορώντας τα γυαλιά σας.
• Κάντε τακτικές οφθαλμολογικές εξετάσεις. Μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιείτε διαφορετικό ζευγάρι γυαλιά όταν εργάζεστε σε υπολογιστή.
• Αν έχετε κόπωση ή πόνο στα μάτια, επισκεφθείτε έναν οφθαλμίατρο για να βεβαιωθείτε ότι δεν φταίει κάποια σοβαρότερη πάθηση.

Εάν το πρόβλημα δεν υποχωρεί, κλείστε ραντεβού για γενική οφθαλμολογική εξέταση. Ο γιατρός μπορεί να βεβαιωθεί ότι τα συμπτώματά σας δεν συνδέονται με κάποιο πρόβλημα, όπως ανισορροπία των οφθαλμικών μυών ή ξηροφθαλμία. Μπορεί επίσης να διαπιστώσει αν η συνταγή για τα γυαλιά ή τους φακούς επαφής σας είναι ενημερωμένη και καλή για τη χρήση υπολογιστή.