Ας εστιάσουμε σε τρεις επιλογές φρούτων που φαίνεται να ανακουφίζουν από τα συμπτώματα του Συνδρόμου Ευερέθιστου Εντέρου (IBS).
Μπανάνες
Ένα φρούτο που συχνά είναι καλά ανεκτό από άτομα με IBS είναι η μπανάνα. Οι μπανάνες είναι ήπιες για το στομάχι και παρέχουν μια καλή πηγή διαλυτών φυτικών ινών. Μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των κενώσεων του εντέρου, στη μείωση της φλεγμονής στο έντερο και στην ανακούφιση συμπτωμάτων όπως φούσκωμα και κοιλιακό άλγος. Επιπλέον, οι μπανάνες περιέχουν ένα είδος φυτικής ίνας που ονομάζεται πηκτίνη, η οποία έχει πρεβιοτικές ιδιότητες και προάγει την υγιή ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου.
Μούρα
Τα μούρα, όπως οι φράουλες, τα μύρτιλα και τα σμέουρα, είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Αυτά τα φρούτα είναι συνήθως χαμηλά σε ζυμώσιμους υδατάνθρακες, κάτι που μπορεί να είναι ενοχλητικό για άτομα με IBS, τα οποία είναι ευαίσθητα σε ορισμένους τύπους σακχάρων γνωστών ως FODMAPs. Τα μούρα παρέχουν επίσης μια καλή ποσότητα διαλυτών φυτικών ινών, καθιστώντας τα μια εξαιρετική επιλογή για όσους πάσχουν από IBS-C (δυσκοιλιότητα). Η συμπερίληψη των μούρων στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της γενικής υγείας του εντέρου και στη μείωση της φλεγμονής στο έντερο.
Παπάγια
Η παπάγια είναι ένα τροπικό φρούτο που είναι γνωστό για τα πεπτικά του οφέλη. Περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται παπαΐνη, το οποίο βοηθά στη διάσπαση των πρωτεϊνών και μπορεί να διευκολύνει τη διαδικασία της πέψης. Η παπάγια παρέχει επίσης μια καλή πηγή διαλυτών φυτικών ινών, βοηθώντας στη ρύθμιση των κενώσεων του εντέρου. Επιπλέον, αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και περιέχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες μπορεί να είναι ευεργετικές για τα άτομα με IBS. Σκεφτείτε να προσθέσετε παπάγια στη διατροφή σας ως μέρος ενός νόστιμου και θρεπτικού σνακ ή ως πρόσθετο στα δημητριακά του πρωινού σας.
Φρούτα που πρέπει να αποφεύγετε όταν έχετε Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBS)
Ενώ υπάρχουν φρούτα που μπορεί να είναι ωφέλιμα για τη διαχείριση των συμπτωμάτων του IBS, κάποια άλλα μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση.
Εσπεριδοειδή
Τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και τα γκρέιπφρουτ, περιέχουν υψηλά επίπεδα κιτρικού οξέος, το οποίο μπορεί να ερεθίσει το πεπτικό σύστημα και ενδεχομένως να επιδεινώσει τα συμπτώματα του IBS. Επιπλέον, τα εσπεριδοειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζυμώσιμους υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένης της φρουκτόζης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα, αέρια και άλλες ενοχλήσεις σε άτομα με IBS. Είναι καλύτερο να προσεγγίζετε τα εσπεριδοειδή με προσοχή και να παρακολουθείτε την αντίδραση του οργανισμού σας όταν τα καταναλώνετε.
Δαμάσκηνα
Τα δαμάσκηνα, ή τα αποξηραμένα δαμάσκηνα, είναι γνωστά για τις φυσικές καθαρτικές τους ιδιότητες λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε σορβιτόλη. Αν και αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για τα άτομα με IBS που αντιμετωπίζουν δυσκοιλιότητα, η κατανάλωση πάρα πολλών δαμάσκηνων μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα σε άλλους. Είναι σημαντικό να βρείτε μια ισορροπία και να προσέχετε τις μερίδες που καταναλώνετε όταν προσθέτετε τα δαμάσκηνα στη διατροφή σας.
