Πάνω από μια ώρα ξόδευαν οι Έλληνες καθημερινά στα κοινωνικά δίκτυα το 2023, με τους νέους ηλικίας 12 έως 34 ετών να είναι οι χρήστες που χρησιμοποιούν πιο εντατικά αυτές τις πλατφόρμες.

Πέρα από τους αριθμούς και τα στοιχεία, είναι σαφές ότι ανήκουμε στα δίκτυα των δικτύων. Memes, τάσεις, likes, άμεσα μηνύματα... Μια εποχή που χαρακτηρίζεται από virality. Μια σχεδόν άπειρη ποσότητα περιεχομένου στην οποία αφιερώνουμε μία ώρα και επτά λεπτά κάθε μέρα. Οι ειδικοί συμφωνούν: η μείωση αυτού του χρόνου είναι το κλειδί.

Πίσω στα δεδομένα. Υπάρχουν πολυάριθμες μελέτες που δείχνουν ότι η χαμηλότερη κατανάλωση δικτύων έχει αντίκτυπο στην καλύτερη ψυχική υγεία, όπως αυτή που δημοσιεύθηκε στο Behaviour & Information Technology, η οποία αναφέρει ότι η μείωση της χρήσης αυτών των εφαρμογών κατά 30 λεπτά την ημέρα αυξάνει την ικανοποίηση από την εργασία και τη δέσμευση. Από την άλλη πλευρά, μειώνει σημαντικά την εργασιακή υπερφόρτωση, το άγχος και τον φόβο ότι χάνετε κάτι. Ακριβώς, η ανάγκη να έχουμε μια ψηφιακή ταυτότητα προκειμένου να είμαστε παρόντες και ενημερωμένοι για όλα όσα συμβαίνουν είναι μια διαταραχή με όνομα και επώνυμο: το σύνδρομο Fomo (Fear of Missing Out).

Ο Antón Durán, διευθυντής του Ιδρύματος Hay Salida για τη θεραπεία των εξαρτήσεων, εξηγεί στο CuídatePlus ότι ένας από τους μεγαλύτερους κινδύνους αυτών των πλατφορμών είναι η προβολή εξιδανικευμένων ζωών. Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα, όταν πολλοί χρήστες, ιδίως έφηβοι, καταναλώνουν αυτού του είδους το περιεχόμενο όλη την ημέρα και, για παράδειγμα, συγκρίνουν συνεχώς τη σωματική τους διάπλαση με αυτό που βλέπουν σε αυτές τις πλατφόρμες, δεν είναι μόνο η ψυχική τους υγεία που συχνά επηρεάζεται, αλλά και η σωματική τους υγεία. Υπό αυτή την έννοια, μπορεί να αναπτύξουν διατροφική διαταραχή (ΔΔ). «Σχεδόν όλες οι διαταραχές προσωπικότητας ή οι διατροφικές διαταραχές ξεκινούν στην εφηβεία», λέει η ίδια.

Από την άλλη πλευρά, «κάθε φορά που ένας ασθενής εισέρχεται στο ίδρυμα, ανεξάρτητα από τον εθισμό που έχει, δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει smartphone, αλλά ένα βασικό τηλέφωνο που δεν έχει πρόσβαση στο διαδίκτυο», λέει ο Durán, ο οποίος προσθέτει ότι μια συμβουλή για τον περιορισμό του χρόνου σε αυτές τις εφαρμογές είναι η διαγραφή τους από το κινητό τηλέφωνο.

Ο ειδικός επισημαίνει επίσης ότι μια άλλη σύσταση είναι η απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων, οι οποίες εμφανίζονται συνεχώς και επηρεάζουν την προσοχή. «Η προσοχή μας είναι κατακερματισμένη και, ειδικά σε άτομα που είναι πιο ευάλωτα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και διαταραχές ελλειμματικής προσοχής», εκφράζει τη λύπη του.

Άλλες συμβουλές για τη μείωση του χρόνου στα κοινωνικά δίκτυα

Η πλατφόρμα Cibervoluntarios μας υπενθυμίζει ότι εφαρμογές όπως το Instagram ή το Tiktok προσφέρουν τη δυνατότητα ελέγχου του χρόνου που αφιερώνεται σε αυτές. Στις ρυθμίσεις, ο χρήστης μπορεί να δει τα λεπτά που ξοδεύει σε αυτά τα δίκτυα ή πώς να ορίσει ένα χρονικό όριο, ώστε, όταν αυτό επιτευχθεί, το κινητό τηλέφωνο να ειδοποιεί τον χρήστη με μια ειδοποίηση.

Άλλες συστάσεις των εμπειρογνωμόνων είναι:

• Βρείτε άλλα χόμπι για να αντικαταστήσετε τη χρήση των κοινωνικών δικτύων. Μια καλή συνήθεια με οφέλη για τον εγκέφαλο είναι το διάβασμα.
• Κάντε σωματική άσκηση.
• Προσπαθήστε να μην κοιτάτε το κινητό σας τηλέφωνο όταν περνάτε χρόνο με άλλους ανθρώπους, όπως φίλους ή την οικογένειά σας.
• Προσπαθήστε να αφήνετε το κινητό σας τηλέφωνο έξω από την κρεβατοκάμαρά σας τη νύχτα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να το κοιτάξετε ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε.