Πολλοί δρομείς πιστεύουν ότι αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα του άνω και κάτω μέρους του σώματος μπορούν να χάσουν την απόδοση στο τρέξιμο, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Εφόσον δεν προπονείστε με υπομέγιστη δύναμη ή υπερτροφία, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι καλύτερο από την προπόνηση μόνο του τρεξίματος.

Σε αυτό το βίντεο, ο προσωπικός γυμναστής Víctor Téllez σας δείχνει μια λειτουργική προπόνηση που μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα των χεριών και των ποδιών σας και να δυναμώσετε την κοιλιά και το στήθος σας χωρίς να χάσετε την απόδοση του τρεξίματος.

Επιπλέον, αυτό το είδος προπόνησης θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα αισθητικά και να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας και να νιώσετε καλύτερα όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχικά.

Η ιδέα δεν είναι να δουλέψετε σε υπομέγιστη δύναμη, ούτε σε δύναμη υπερτροφίας, ούτε να φτάσετε στα όρια με ένα κατώφλι που είναι πολύ υψηλό. Η ιδέα είναι να κάνετε μια μικτή προπόνηση με λίγες επαναλήψεις, σε μεσαίο επίπεδο και με διαλείμματα που σας επιτρέπουν να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό στην αρχή κάθε άσκησης.

{https://youtu.be/glTaBHR8PHQ?feature=shared}

Λειτουργική προπόνηση βήμα προς βήμα

Πρόκειται για μια μικτή προπόνηση στην οποία δουλεύονται η δύναμη και η αντοχή με σκοπό τη βελτίωση του τρεξίματος αλλά και τη σταδιακή αύξηση της μυϊκής μάζας.

Ο Téllez προτείνει μια απλή προπόνηση 6 γύρων. Κάθε ένας από αυτούς αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

• 2 λεπτά τρεξίματος σε μέτρια ένταση, δηλαδή μια ένταση που μπορείτε να ανεχτείτε καλά και που σας επιτρέπει να κάνετε μια συζήτηση.
• Ξεκουραστείτε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα για να μειώσετε τους καρδιακούς σας παλμούς.
• 15 καταλήψεις με άλματα.
• Ξεκουραστείτε 15 έως 30 δευτερόλεπτα για να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
  Τραβήγματα, ανάλογα με την ικανότητα του καθενός.
• Ξεκουραστείτε 15 έως 30 δευτερόλεπτα για να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό.
• 10 burpees
• Ξεκουραστείτε μεταξύ 15 και 30 δευτερολέπτων για να μειώσετε τους καρδιακούς σας παλμούς.
• 10 βυθίσεις στο πάτωμα
• Ξεκουραστείτε μεταξύ 15 και 30 δευτερολέπτων για να μειώσετε τους καρδιακούς σας παλμούς.

Η ιδέα είναι να κάνετε αυτό το κύκλωμα συνολικά 6 φορές. Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα του άνω και του κάτω μέρους του σώματός σας, να γυμνάσετε την αποκατάστασή σας σε υψηλή ένταση και να αυξήσετε την απόδοσή σας στο τρέξιμο.