Οι 3 κορυφαίες ασκήσεις κατά της κατάθλιψης

Σάββατο, 17/02/2024 - 07:30

Μια νέα μελέτη προσθέτει στοιχεία, ότι η άσκηση είναι μια σημαντική θεραπευτική επιλογή για την κατάθλιψη.

Υπάρχουν αναδυόμενες ενδείξεις ότι η άσκηση είναι μια θεραπευτική επιλογή για την κατάθλιψη, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη.

Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο The BMJ , τόνισε ότι ασκήσεις, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, γιόγκα, προπόνηση ενδυνάμωσης, μικτές αερόβιες ασκήσεις, τάι τσι και τσιγκόνγκ, μειώνουν τα συμπτώματα κατάθλιψης είτε ανεξάρτητα είτε όταν συνδυάζονται με θεραπευτική αγωγή.

Συγκεκριμένα, όσο πιο έντονη ήταν η δραστηριότητα, τόσο πιο αποτελεσματική ήταν.

ασκηση γιογκα καταθλιψη

Οι 3 κορυφαίες ασκήσεις

Το περπάτημα ή το τζόκινγκ, η γιόγκα και η προπόνηση ενδυνάμωσης, εμφανίστηκαν ως οι τρεις κορυφαίες ασκήσεις για τη μείωση της κατάθλιψης.

Η γιόγκα, ειδικότερα, βρέθηκε ότι μειώνει την κατάθλιψη περισσότερο σε σύγκριση με άλλες μορφές άσκησης που μελετήθηκαν.

Επιπλέον, η γιόγκα και η προπόνηση ενδυνάμωσης ήταν «ιδιαίτερα ανεκτές», πράγμα που σημαίνει ότι η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί άνετα χωρίς να αισθανθείτε σημαντική ενόχληση ή πόνο.

ασκηση περπατημα καταθλιψη

Αξίζει να σημειωθεί ότι η κατάθλιψη επηρεάζει περίπου 16 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες ετησίως, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Μάλιστα, χαρακτηρίζεται από επίμονη θλίψη, απελπισία, ευερεθιστότητα, ενοχή, απώλεια ενδιαφέροντος για χόμπι, κόπωση, μειωμένη συγκέντρωση, δυσκολία στον ύπνο ή υπερβολικό ύπνο, αλλαγή στην όρεξη, σκέψεις θανάτου ή απόπειρες αυτοκτονίας που διαρκούν τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να επηρεάσει άτομα όλων των ηλικιών, άνδρες, γυναίκες και παιδιά.

Ετσι, οι γιατροί σημειώνουν ότι όποιος θέλει να ξεκινήσει την γυμναστική θα πρέπει να επικεντρωθεί σε μια μορφή άσκησης που απολαμβάνει περισσότερο, αντί να δίνει προτεραιότητα σε ένα είδος άσκησης που θεωρείται καλύτερη.

Μπορεί να εκπλαγείτε ευχάριστα όταν ανακαλύψετε ότι κάτι διαφορετικό από τη συνηθισμένη σας ρουτίνα σας, σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα και αξίζει να το δοκιμάσετε.

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης

Σύμφωνα με το Εθνικό Σύστημα Υγείας (NHS) της Μεγάλης Βρετανίας, μερικά από τα πιο κοινά ψυχικά συμπτώματα της κατάθλιψης είναι τα παρακάτω:

Συνεχόμενη θλίψη
Αίσθημα απελπισίας
Χαμηλή αυτοεκτίμηση
Αίσθημα τύψεων
Ενόχληση όταν συναναστρέφεστε με άλλους ανθρώπους
Έλλειψη διάθεσης και ενδιαφέροντος για οποιαδήποτε δραστηριότητα
Δυσκολία στη λήψη αποφάσεων
Αδυναμία να αντλήσετε χαρά από πράγματα που στο παρελθόν απολαμβάνατε
Αίσθημα ανησυχίας και στρες
Αυτοκτονικοί ιδεασμοί

Σωματικά συμπτώματα κατάθλιψης

Αν και τα ψυχικά συμπτώματα της κατάθλιψης είναι αρκετά γνωστά, πολλοί είναι εκείνοι που δε γνωρίζουν ποια είναι τα συμπτώματα της κατάθλιψης που μπορεί να βιώσουν οι ασθενείς στο σώμα τους. Δείτε μερικά από τα πιο κοινά παρακάτω:

Κινήστε ή/και μιλάτε πιο αργά σε σχέση με το παρελθόν
Αλλαγές στην όρεξη και στο βάρος (απότομη αύξηση ή μείωση βάρους)
Δυσκοιλιότητα
Ανεξήγητοι πόνοι ή ενοχλήσεις στο σώμα
Έλλειψη ενέργειας
Απώλεια σεξουαλικής διάθεσης
Προβλήματα με τον ύπνο (π.χ.: έχετε αϋπνία, ή ξυπνάτε στη μέση της νύχτας)

Κοινωνικά συμπτώματα κατάθλιψης

Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει πολύ αρνητικά την κοινωνική ζωή των ασθενών, με αποτέλεσμα την απομόνωση, η οποία με τη σειρά της ενισχύει τα όποια αισθήματα μοναξιάς και απελπισίας τους βασανίζουν. Δείτε τα συχνότερα κοινωνικά συμπτώματα της κατάθλιψης:

Αποφεύγετε την επαφή με τους φίλους σας και συμμετέχετε σε λιγότερες κοινωνικές δραστηριότητες
Παραμελείτε τα χόμπι και τα ενδιαφέροντά σας
Έχετε προβλήματα στην οικογενειακή, επαγγελματική, ή προσωπική σας ζωή
Η κοινωνική απόρριψη σας πληγώνει πολύ περισσότερο από ό,τι συνήθως
«Παίζετε» ξανά και ξανά στο μυαλό σας δυσάρεστες στιγμές που συνέβησαν στο παρελθόν