Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να εμφανιστεί τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά. Γι' αυτό είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια σειρά από καθημερινές συστάσεις για να αποφύγετε τη δυσφορία σε αυτή την περιοχή του σώματος, η οποία είναι απαραίτητη για την καθημερινή ζωή.

Ο Fernando Gutiérrez, από την Επαγγελματική Ένωση Φυσικοθεραπευτών της Κοινότητας της Μαδρίτης, εξηγεί στο CuídatePlus τι μπορεί να γίνει για τον πόνο στη μέση. Η πρώτη συμβουλή είναι ο καλός ύπνος και η ξεκούραση, διότι «η μη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος ενώ κοιμόμαστε μπορεί να προκαλέσει πόνο την επόμενη ημέρα ή στο μέλλον», λέει ο ειδικός. «Το να κοιμάστε μπρούμυτα», υπενθυμίζει, «είναι μια κακή στάση του σώματος που, αν διατηρηθεί με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να έχει το τίμημά της». Η σωστή στάση, σύμφωνα με τον φυσιοθεραπευτή, πρέπει να είναι «ξαπλωμένη στο πλάι με τα γόνατα το ένα πάνω στο άλλο και με ένα μαξιλάρι καλά ευθυγραμμισμένο με το κεφάλι και τον αυχένα σας». Αν τα γόνατά μας μας ενοχλούν, «μπορούμε να τοποθετήσουμε ένα μαξιλάρι ενδιάμεσα».

Αν κοιμάστε ανάσκελα, «το ιδανικό είναι να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας, ώστε να μην υποφέρει πολύ η πλάτη σας».

Άλλες συμβουλές για να ξεκουραστείτε ευκολότερα είναι να «αποφεύγετε τα κινητά, την τηλεόραση ή τα tablet αργά το βράδυ» και να κοιμάστε τουλάχιστον «7 ή 8 ώρες την ημέρα».

Όσον αφορά τις καλές συνήθειες, μια άλλη σύσταση κατά του πόνου στη μέση είναι κάτι τόσο απλό όσο το «να έχετε μια ενεργή ζωή και να ασκείστε». Αυτό και μόνο «προστατεύει από τον πόνο στην πλάτη». Η αποφυγή της καθιστικής ζωής είναι ένα από τα κλειδιά για την καταπολέμηση του μυϊκού πόνου, καθώς και η «αποφυγή της κακής στάσης του σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας», λέει ο Gutiérrez.

Βάρος, στάση του σώματος, τραπέζι εργασίας...

Το βάρος που κουβαλάμε και ο τρόπος που το κουβαλάμε είναι ένα άλλο από τα βασικά σημεία για να διασφαλίσουμε ότι η πλάτη μας δεν πονάει. Στην περίπτωση των παιδιών, τα οποία μεταφέρουν το μεγαλύτερο βάρος στα σακίδια τους, «αυτό δεν πρέπει να υπερβαίνει το 10% του βάρους του παιδιού». Αν ζυγίζει 40 κιλά, το σακίδιό του δεν πρέπει να ξεπερνά τα 4 κιλά.

Πώς πρέπει να τοποθετούνται τα τετράδια και τα βιβλία ώστε να ζυγίζουν λιγότερο; Σύμφωνα με τους ειδικούς, «το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε, τόσο στα σακίδια όσο και στις τσάντες που χρησιμοποιούμε καθημερινά, είναι να ελέγξουμε τι μεταφέρουμε και αν όλα όσα έχουμε είναι αυτά που θα χρειαστούμε. Αν όχι, θα πρέπει να αφαιρέσουμε ό,τι δεν θέλουμε».

Όσον αφορά τη θέση στο σακίδιο, ώστε να ζυγίζει λιγότερο, «το κλειδί είναι να τοποθετούμε τα πιο βαριά αντικείμενα στο μέρος που είναι πιο κοντά στην πλάτη και τα πιο ελαφριά στο πιο απομακρυσμένο μέρος, με αυτόν τον τρόπο θα σταθεροποιήσουμε την πλάτη και θα την κάνουμε να αισθάνεται πιο ελαφριά».

Το σακίδιο, όπως και οι τσάντες, δεν πρέπει να τοποθετείται μόνο στον έναν ώμο ή στο ένα χέρι, αλλά και στους δύο ταυτόχρονα, για να αντισταθμίζεται το βάρος και ποτέ κάτω από την πλάτη, αλλά καλά ευθυγραμμισμένο με αυτήν.

Ένα άλλο από τα πράγματα που τείνουμε να κάνουμε λάθος και που επηρεάζουν τον πόνο στην πλάτη είναι να σηκώνουμε βάρη από το πάτωμα. Η στάση που έχουμε όταν σηκώνουμε το βάρος είναι συνήθως λανθασμένη και αυτό προκαλεί δυσφορία. Για να αποφύγουμε να βλάψουμε την πλάτη μας, «δεν πρέπει να σκύβουμε με την πλάτη λυγισμένη, πρέπει να προσπαθούμε να την κρατάμε ίσια, σαν να κάνουμε κάθισμα, να σηκώνουμε το βάρος και να το σηκώνουμε και με τα δύο χέρια». Ωστόσο, αυτή η τεχνική θα πρέπει να χρησιμοποιείται όταν πρέπει να σηκώσουμε πολύ βαριά βάρη.

Όσον αφορά το γραφείο και τη στάση του σώματος που έχουμε όταν εργαζόμαστε στο γραφείο, οι ειδικοί μας υπενθυμίζουν ότι «δεν πρέπει να έχουμε πάρα πολλά πράγματα στο χώρο εργασίας. Αυτό θα μας βοηθήσει να έχουμε σωστή στάση των χεριών, των ώμων και της πλάτης μας. Θα πρέπει να έχουμε αρκετό χώρο για να τοποθετούμε τους αγκώνες μας. Το τραπέζι μελέτης ή εργασίας θα πρέπει να είναι προσαρμοσμένο στο ύψος μας και το φως θα πρέπει να έρχεται από την αντίθετη πλευρά από αυτή που γράφουμε, ώστε να μη μας ρίχνει σκιά και να βλέπουμε πολύ καλύτερα».

Ένας ψεύτικος μύθος για τη στάση του σώματος, σύμφωνα με τον Pablo Herrera, αντιπρόεδρο του Επαγγελματικού Συλλόγου Φυσικοθεραπευτών της Κοινότητας της Μαδρίτης, Cuídate Plus, εξηγεί ότι «πίστευαν ότι οι φοιτητές έπρεπε να υιοθετούν μια σωστή στάση του σώματος στην τάξη ή όταν μελετούν, σχεδόν χωρίς να κινούνται, αλλά οι έρευνες έχουν δείξει ότι αυτό δεν ισχύει».

Δεν υπάρχει "τέλεια" ή τυπική στάση που να αποφεύγει τη μυϊκή δυσφορία. «Ανεξάρτητα από το πόσο άνετη είναι μια στάση, αν δεν κινηθείτε για πέντε ώρες, η πλάτη σας θα πονάει. Αυτό που χρειάζεται είναι να αλλάζετε στάση από καιρό σε καιρό και να παραμένετε δραστήριοι, αποφεύγοντας την καθιστική ζωή, καθώς όλο και περισσότερα παιδιά περνούν πολύ χρόνο μπροστά στην τηλεόραση ή παίζοντας βιντεοπαιχνίδια στον υπολογιστή».

Καλό είναι να υιοθετήσετε μια «άνετη, χαλαρή θέση, η οποία μπορεί να είναι διαφορετική για κάθε άτομο, αυτή που ταιριάζει καλύτερα στο σώμα του». Και στην τάξη «πρέπει να κάθεστε σωστά».

Όσο καλή και αν είναι η στάση του σώματος, αν δεν κινείστε για αρκετές ώρες, θα έχετε ενοχλήσεις, όπως ακριβώς συμβαίνει και στους ενήλικες αν περνάμε ώρες μπροστά στον υπολογιστή. Όπως μας υπενθυμίζει η εκστρατεία, «η καλύτερη στάση είναι αυτή που διαρκεί λιγότερο».