Η δημιουργία ενός ισχυρότερου κορμού μέσω της άσκησης είναι ένας τρόπος για να βελτιώσετε την απόδοση της προπόνησής σας, να ενισχύσετε την ισορροπία σας και να κάνετε τις καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, πιο εύκολες. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να δείτε αποτελέσματα, καθώς αυτή η ρουτίνα που εστιάζει στον πυρήνα του σώματος απαιτεί πέντε κινήσεις σε μόλις πέντε λεπτά.
Εάν προπονείστε τακτικά στο σπίτι, αξίζει να επενδύσετε σε ένα kettlebell, ειδικά αν σας αρέσουν οι προπονήσεις με κινήσεις για όλο το σώμα ώστε να δυναμώσετε τον κορμό και να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Αλλά δεν χρειάζεστε εξοπλισμό για αυτή τη σύντομη ρουτίνα που σας προτείνουμε σε αυτό το άρθρο.
Η ρουτίνα των πέντε κινήσεων αναπτύχθηκε από την ομάδα του Centr, την εφαρμογή προπόνησης του Chris Hemsworth, και παρουσιάζεται από τον personal trainer Luke Zocchi. Είναι ένας κύκλος ασκήσεων πέντε λεπτών, οπότε θα κάνετε κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα, θα ξεκουράζεστε για 20 δευτερόλεπτα και μετά θα ξεκινάτε την επόμενη άσκηση.
Είτε είστε αρχάριος είτε θέλετε μία ανανέωση στο πρόγραμμα προπονήσεών σας, ο Luke Zocchi δείχνει κάθε μία από τις κινήσεις, ώστε να μπορείτε να ακολουθήσετε, να εξασκήσετε την τεχνική σας και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας. Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό, αλλά ένα χαλάκι γιόγκα μπορεί να κάνει τις ασκήσεις στο πάτωμα πιο άνετες.
Οι άνθρωποι συχνά χρησιμοποιούν τον πυρήνα και τους κοιλιακούς εναλλακτικά, αλλά υπάρχουν κάποιες διαφορές μεταξύ αυτών των δύο περιοχών του μεσαίου μυός του σώματος. Οι κοιλιακοί, που περιλαμβάνουν τον ορθό κοιλιακό μυ με έξι συστοιχίες, αποτελούν μέρος του πυρήνα, που είναι μια μεγαλύτερη συλλογή μυών η οποία συνδέει το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος.
Έτσι, η ενδυνάμωση των κοιλιακών «χτίζει» επίσης μυς στον πυρήνα, αλλά μια αποκλειστική προπόνηση, όπως αυτή η ρουτίνα έξι κινήσεων από την ομάδα του Hemsworth, είναι η καλύτερη επιλογή εάν θέλετε να έχετε όλα τα οφέλη όπως βελτιωμένη στάση, καλύτερη ισορροπία και μεγαλύτερη κινητικότητα καθώς μεγαλώνετε.
Δείτε το βίντεο:
{https://www.youtube.com/watch?v=gfY5CFgktM4}
