Ο επαρκής ύπνος μπορεί αναμφισβήτητα να σας βοηθήσει στη δίαιτά σας. Ας δούμε μαζί πέντε απλές συμβουλές:
1. Μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αύξηση βάρους που σχετίζεται με τον σύντομο ύπνο
Ο σύντομος ύπνος - συνήθως ορίζεται ως λιγότερο από 6 με 7 ώρες - έχει επανειλημμένως συνδεθεί με υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και αύξηση βάρους. Μία ανάλυση 20 μελετών με τη συμμετοχή 300.000 ατόμων, διαπίστωσε 41% αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας μεταξύ των ενηλίκων που κοιμόντουσαν λιγότερες από 7 ώρες τη νύχτα. Αντίθετα, ο ύπνος δεν ήταν παράγοντας για την ανάπτυξη παχυσαρκίας σε ενήλικες που κοιμόντουσαν περισσότερο (7 - 9 ώρες τη νύχτα). Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η σύντομη διάρκεια ύπνου σχετίζεται σημαντικά με μεγαλύτερη περίμετρο μέσης, η οποία είναι ένας δείκτης της συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά.
2. Μπορεί να μετριάσει την όρεξή σας
Πολλές μελέτες έχουν βρει ότι τα άτομα που στερούνται ύπνου έχουν αυξημένη όρεξη και υψηλότερη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Στην πραγματικότητα, μια ανασκόπηση μελετών διαπίστωσε ότι όσοι είχαν στέρηση ύπνου κατανάλωναν επιπλέον 385 θερμίδες την ημέρα, με μεγαλύτερο από το συνηθισμένο ποσοστό θερμίδων να προέρχεται από λίπη. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η στέρηση ύπνου οδήγησε σε σημαντικές αυξήσεις της πείνας, της λαχτάρας για φαγητό, του μεγέθους των μερίδων και της πρόσληψης σοκολάτας και λίπους. Η αύξηση της πρόσληψης τροφής πιθανότατα προκαλείται εν μέρει από την επίδραση του ύπνου στις ορμόνες της πείνας γκρελίνη και λεπτίνη. Όταν δεν κοιμάστε επαρκώς, το σώμα παράγει περισσότερη γκρελίνη και λιγότερη λεπτίνη, αφήνοντάς σας πεινασμένους και αυξάνοντας την όρεξή σας.
3. Μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερες διατροφικές επιλογές
Ο επαρκής ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές. Η έλλειψη ύπνου αλλάζει τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου και μπορεί να επηρεάσει τη λήψη αποφάσεων. Αυτό μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την επιλογή υγιεινών τροφίμων και την αντίσταση σε δελεαστικές τροφές. Επιπλέον, φαίνεται ότι τα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου διεγείρονται περισσότερο από το φαγητό όταν δεν κοιμόμαστε καλά.
4. Μπορεί να αποτρέψει την κατανάλωση σνακ αργά το βράδυ
Το να πάτε για ύπνο νωρίτερα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την κατανάλωση κάποιου σνακ αργά το βράδυ. Όταν μένετε ξύπνιοι περισσότερο, θέλετε να τσιμπήσετε κάτι, ειδικά αν έχουν περάσει πολλές ώρες από το δείπνο. Για παράδειγμα, αν φάγατε δείπνο στις 6:00 μμ. και μένετε ξύπνιοι μέχρι τη 1:00 πμ. κάθε βράδυ, είναι πιθανό να πεινάσετε κάποια στιγμή μεταξύ του δείπνου και της ώρας για ύπνο. Είναι ενδιαφέρον ότι το φαγητό αργά τη νύχτα σχετίζεται με μεγαλύτερη αύξηση βάρους, υψηλότερο ΔΜΣ και μειωμένη οξείδωση λίπους καθιστώντας την απώλεια βάρους πιο δύσκολη.
5. Μπορεί να βοηθήσει στη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού
Ο επαρκής ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε μειώσεις του μεταβολισμού που μπορεί να συμβούν όταν δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά.
