Ως φιλοσοφία, η γιόγκα προτείνει έναν συγκεκριμένο τρόπο σκέψης και ζωής, ενώ η φυσική άσκηση είναι μόνο ένα τμήμα αυτής.

Αν και πολλοί πισ τεύουν ότι η γιόγκα εστιάζει σε διατάσεις, στην πραγματικότητα η γιόγκα συμβάλλει στην ισορροπία του σώματος, αυξάνοντας τη δύναμη, την ευλυγισία και την αντοχή των μυών.

Η Sam Hopes, αρχάριος στη γιόγκα, περιγράφει τη δική της εμπειρία. «Αποφάσισα να συζητήσω τα τρία πράγματα που θα ήθελα να γνώριζα ως αρχάριος γιόγκα. Μπήκα στην πρώτη μου τάξη με όλο τον εξοπλισμό και δεν είχα ιδέα τι να περιμένω. Αν με ρωτήσει κανείς τώρα... θα απαντήσω σίγουρα ότι αξίζει να επιμείνετε και να εξευρενήσετε τα οφέλη της γιόγκα».

Ποια είναι τα 3 πράγματα που θα ήθελαν να γνωρίζουν όλοι οι αρχάριοι στη γιόγκα;

1. Μάθετε πως να αναπνέετε

Η γιόγκα συνδυάζει asana (πόζες) και pranayama (αναπνοή) για να συνδέσει το μυαλό, το σώμα και την αναπνοή. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, θα μάθετε τη διαφραγματική αναπνοή ή την «κοιλιακή αναπνοή» και πώς να δημιουργείτε μια πιο εκτεταμένη αναπνοή, καθώς και την ενεργοποίηση του ujjayi pranayama , που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην επιβράδυνση του καρδιακού παλμού.

Στους κύκλους της γιόγκα, το ujjayi θεωρείται μια καθαριστική αναπνοή που μπορεί να δημιουργήσει θερμότητα στο σώμα. Θα σφραγίσετε τα χείλη σας και θα αναπνεύσετε μέσα και έξω από τη μύτη σας, γεγονός που δημιουργεί έναν ελαφρύ περιορισμό στο πίσω μέρος του λαιμού σας.

Αναφέρεται επίσης ως «ωκεάνια ανάσα» επειδή δημιουργεί τον ήχο των κυμάτων.

Η ανάγνωση ενός οδηγού για το ujjayi μπορεί να είναι χρήσιμη εάν σκοπεύετε να το δοκιμάσετε, αλλά διαφορετικά, εστιάστε πρώτα στην εκμάθηση ορισμένων βασικών αρχών της αναπνοής που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε την επίδραση της αναπνοής στο σώμα σας.

Έρευνα έδειξε ότι μόνο λίγα λεπτά ασκήσεων αναπνοής μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα άγχους και στρες.

Όσον αφορά τη φυσική σας πρακτική, η σωστή αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην ισορροπία, στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στην ανάπτυξη βάθους κατά τη διάρκεια.

2. Βρείτε την κατάλληλη τάξη και τον κατάλληλο δάσκαλο που να σας ταιριάζει

Η γιόγκα περιλαμβάνει πολλά στυλ πρακτικής και τα καλύτερα μαθήματα είναι αυτά που απολαμβάνετε.

Πρώτα, βρείτε ένα μάθημα αρχαρίων που μπορεί να σας διδάξει τα βασικά της γιόγκα και τις βασικές στάσεις που μπορείτε να περιμένετε να βρείτε. Είναι ο τέλειος τρόπος για να αναπτύξετε την πρακτική σας και να μάθετε τα βασικά για αρχή.

Από εκεί και πέρα βρείτε το κατάλληλο επίπεδο και τύπο μαθήματος γιόγκα για εσάς.

Υπάρχουν όλα τα είδη που πρέπει να λάβετε υπόψη: το Forrest, η Ashtanga, η δυναμική ροή vinyasa και ο πύραυλος είναι συνήθως πιο γρήγοροι και πιο απαιτητικοί σωματικά, ενώ η yin yoga είναι αποκαταστατική και περιλαμβάνει το να κρατάτε πόζες για μερικά λεπτά τη φορά. Η Hatha έχει πιο αργό ρυθμό, με έντονη εστίαση στην αναπνοή, ελεγχόμενες στάσεις και μεταβάσεις και λιγότερο ρυθμό.

Το καλύτερο θα ήταν, να διαβάσετε την περιγραφή της τάξης, να εξερευνήσετε τις επιλογές σας και να βρείτε έναν εκπαιδευτή που λειτουργεί για εσάς. Ο δάσκαλος γιόγκα θα δίνει το έναυσμα, για τα 45, 60 ή 90 λεπτά που αφιερώνετε στο χαλάκι σας, επομένως θα θέλετε να βρείτε κάποιον που θα εμπνεύσει την πρακτική σας και θα σας καθοδηγήσει με ασφάλεια.

3. Βρείτε το σωστό χαλάκι και τα σωστά στηρίγματα

Τα αξεσουάρ για τη γιόγκα, μπορούν να σας βοηθήσουν να γεφυρώσετε το χάσμα μεταξύ των άκρων και του χαλιού σας και να βελτιώσετε την ενεργοποίηση και την ευθυγράμμιση των μυών.

Αυτό ισχύει επίσης για τους ιμάντες, που είναι εξαιρετικά εργαλεία προθέρμανσης για σφιχτούς ώμους και μηριαίους, καθώς και για τις πετσέτες λαβής.

Εάν είστε μην ξοδέψετε αρκετά χρήματα σε χαλάκι μέχρι να παρακολουθήσετε μια σειρά μαθημάτων και να ξέρετε τι σας αρέσει και τι δεν σας αρέσει.

Τα οφέλη της γιόγκα

Το να μάθετε τι μπορεί να κάνει μια ώρα γιόγκα στο σώμα σας μπορεί να σας εκπλήξει. Από το να βοηθήσετε στην οικοδόμηση μυών μέχρι τη μείωση του στρες και του άγχους, υπάρχουν πολλοί λόγοι για να απλώσετε το χαλάκι σας... και να ξεκινήσετε.

Η γιόγκα θα μπορούσε να χτίσει πιο δυνατές αρθρώσεις, οστά και μύες, να βοηθήσει στην ανάπτυξη καλύτερου εύρους κίνησης και ευλυγισίας και να βοηθήσει στη χαλάρωση. Ανάλογα με το είδος της πρακτικής που αναπτύσσετε, θα μπορούσατε επίσης να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση.

Ένα λιγότερο γνωστό όφελος της γιόγκα είναι ο αντίκτυπος στην υγιεινή του ύπνου σας. Σύμφωνα με το NHIS, το 55% των συμμετεχόντων στη γιόγκα ανέφεραν καλύτερο ύπνο και το Sleep Foundation υποστηρίζει ακόμη και την τακτική γιόγκα για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Εάν είστε αρχάριος στη γιόγκα και θέλετε να ξεκινήσετε μια πρακτική από το σπίτι ή σε ένα τοπικό στούντιο, θυμηθείτε να αφιερώσετε χρόνο και να βρείτε την καλύτερη ρουτίνα γιόγκα για εσάς. Η ανάπτυξη μιας βιώσιμης πρακτικής γιόγκα θα πρέπει να είναι η προτεραιότητα, εάν θέλετε να ξεκινήσετε. Έτσι, θα απολαύσετε τα πολλά οφέλη που προσφέρει.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

Πώς η γιόγκα βοηθά στην αντιμετώπιση του άσθματος

Γιόγκα: Ένας ευέλικτος τρόπος για την ενίσχυση της υγείας της καρδιάς

Γιόγκα: Είναι τόσο ευεργετική η στάση με τα πόδια επάνω όσο λένε;