Στα social media ή σε ιστοσελίδες ειδικών του fitness θα δείτε να μιλούν για τα οφέλη της στάσης γιόγκα με τα πόδια πάνω, να ακουμπούν στον τοίχο. Μια απλή κίνηση. Είναι όμως τόσο ωφέλιμη όσο λένε;
Σύμφωνα με τους ειδικούς αυτή η στάση είναι ευεργετική για τους περισσότερους ανθρώπους — αν και υπάρχουν μερικές σημαντικές εξαιρέσεις. Παρακάτω, οι ειδικοί μοιράζονται τα οφέλη αυτής της νέας τάσης, την καλύτερη ώρα της ημέρας για να την δοκιμάσετε αλλά και το ποιοι θα πρέπει να την αποφεύγουν.
Τι είναι η στάση με τα πόδια πάνω, στηριγμένα στον τοίχο
«Τα πόδια επάνω στον τοίχο είναι μια τροποποίηση από μια κλασική θέση», εξηγεί η Lori Rubenstein Fazzio, καθηγήτρια γιόγκα και υγείας στο Πανεπιστήμιο Loyola Marymount στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια. «Δεν είναι στα κείμενα της κλασικής γιόγκα ως στάση» προσθέτει.
Αν και υπάρχουν μερικές προσαρμογές, ο σύγχρονος τρόπος να το κάνετε είναι ακριβώς όπως ακούγεται — βάζοντας τα πόδια σας στον τοίχο. «Για άτομα σχετικά υγιή, ο συνηθισμένος τρόπος για να μπείτε στη στάση… είναι να πλησιάσετε τους γλουτούς σας όσο πιο κοντά μπορείτε στον τοίχο και να σηκώσετε απαλά τα πόδια σας προς τα επάνω, ώστε να στηρίζονται στον τοίχο. Εσείς δεν έχετε παρά να ξαπλώσετε στο πάτωμα αναπαυτικά και να μείνετε εκεί», είπε ο Dezza Pastor, εκπαιδευτής γιόγκα και διαλογισμού στο UPMC Center for Integrative Medicine στο Πίτσμπουργκ της Πενσυλβάνια.
Που βοηθάει η στάση με τα πόδια επάνω
«Τα πόδια προς τα πάνω στον τοίχο είναι ένας παθητικός τρόπος για να φέρετε το σώμα σας σε μια αναστροφή», τόνισε ο Pastor. «Εννοώντας να έχεις τα πόδια σου πάνω από την καρδιά σου. Κάθε φορά που βρίσκεστε σε μια αναστροφή, βοηθάτε το σώμα σας να αυξήσει την κυκλοφορία» πρόσθεσε.
Επιπλέον, είναι ένα αντίδοτο στην όρθια καθιστή ή όρθια στάση που κάνουν οι περισσότεροι κατά τη διάρκεια της ημέρας. «Αν ήσασταν όρθιοι όλη μέρα, αυτή η στάση αντισταθμίζει την στάση ορθοστασίας και βοηθά στη διευκόλυνση κυκλοφορίας του αίματος από τα πόδια πίσω στην καρδιά καθώς και στην αποσυμφόρηση της λέμφου», σημείωσε ο Fazzio. Η λέμφος είναι ένα υγρό που αποτελείται από λευκά αιμοσφαίρια και λειτουργεί ως σύστημα φίλτρου στο σώμα μας, σύμφωνα με τον Fazzio.
Ο Fazzio πρόσθεσε ότι πολλοί άνθρωποι που κάνουν ορισμένες χειρουργικές επεμβάσεις καρκίνου που περιλαμβάνουν αφαίρεση λεμφαδένα φορούν κάλτσες συμπίεσης και κάνουν αναστροφές όπως αυτή τακτικά επειδή είναι επιρρεπείς σε λεμφοίδημα.
Η στάση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη φροντίδα των ποδιών. Μετά από μια μέρα ορθοστασίας ή καθιστικής εργασίας, τα υγρά συσσωρεύονται στα πόδια σας, είπε ο Fazzio, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο. Η στάση αυτή μπορεί να το καταπολεμήσει βοηθώντας την καρδιά σας με την κυκλοφορία.
Για ποιους είναι επικίνδυνη αυτή η στάση
Τα άτομα με καρδιακές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας και της υψηλής αρτηριακής πίεσης, θα πρέπει να λάβουν έγκριση από το γιατρό τους πριν το δοκιμάσουν. Επιπλέον, άτομα με κάποια προβλήματα στη μέση ή με κήλη δίσκου θα πρέπει να αποφεύγουν αυτή την κίνηση. Επίσης, όσοι έχουν γλαύκωμα θα πρέπει να είναι προσεκτικοί επειδή αυτή η στάση θα μπορούσε να προσθέσει πίεση στο κεφάλι και τα μάτια. Και οι άνθρωποι που υποβλήθηκαν πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση - όπως εγχείρηση καρδιάς ή εγκεφάλου - πρέπει να περιμένουν πρώτα την έγκριση του γιατρού τους.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέας για αυτή τη γυμναστική
Όπως προαναφέρθηκε αυτή είναι μια εξαιρετική στάση για την καταπολέμηση των επιπτώσεων της όρθιας θέσης στην οποία βρίσκονται οι περισσότεροι άνθρωποι όλη την ημέρα. Έτσι, η καλύτερη ώρα είναι στο τέλος της ημέρας πριν τον ύπνο. Επιπλέον, καθώς μπορεί να προκαλέσει μια απόκριση χαλάρωσης, μπορεί να είναι διπλά ωφέλιμο να την κάνετε πριν κοιμηθείτε. «Θα ηρεμήσει το μυαλό, το σώμα, ενώ θα σας βοηθήσει στη διευκόλυνση αυτής της αποστράγγισης των υγρών. Είναι ωραίο να την κάνετε στο τέλος της ημέρας πριν κοιμηθείτε», σημείωσε ο Fazzio.
