Η σύνδεση που παρέχουν οι φίλοι, η οικογένεια και οι συνεργάτες δεν είναι μόνο ευχάριστη, αλλά και ζωτικής σημασίας. Σχεδόν ένας στους τέσσερις ενήλικες παγκοσμίως έχει δηλώσει ότι αισθάνεται πολύ ή αρκετά μόνος, σύμφωνα με έρευνα της Meta-Gallup 2023.
«Για πάρα πολύ καιρό, η μοναξιά βρισκόταν στη σκιά, κρυμμένη και υποτιμημένη, προκαλώντας ψυχικές και σωματικές ασθένειες», δήλωσε ο Δρ Vivek Murthy, Γενικός Χειρουργός των ΗΠΑ.
Η μοναξιά είναι ένα πρόβλημα στην αναζήτηση βοήθειας και οι ισχυρές σχέσεις είναι μια λύση.
Οι θετικές κοινωνικές εμπειρίες όχι μόνο επηρεάζουν το επίπεδο άγχους και την ικανότητα αντιμετώπισης ενός ατόμου, αλλά αποτελούν και δείκτες σωματικής υγείας, σύμφωνα με μελέτη του Μαρτίου 2023.
Μπορεί να σας φαίνεται δύσκολο να διευρύνετε τις σχέσεις σας, αλλά εδώ είναι πέντε ουσιαστικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να το κάνετε το 2024.
1. Ξεκινήστε σιγά σιγά
Είτε πρόκειται να κάνετε νέους φίλους, είτε να έρθετε πιο κοντά με αυτούς που ήδη έχετε, είτε να ξεκινήσετε τη σκηνή των ραντεβού, δεν πειράζει να ξεκινήσετε από τα μικρά, δήλωσε ο Adam Smiley Poswolsky, συγγραφέας του βιβλίου "Friendship in the Age of Loneliness".
Αυτό μπορεί να σημαίνει να στέλνετε μήνυμα σε κάποιον μια φορά την εβδομάδα, να συναντάτε ένα νέο άτομο κάθε μήνα ή να προγραμματίζετε μια τακτική κοινωνική έξοδο.
«Αν κάνετε μόνο ένα πράγμα, κάντε μια λίστα με πέντε ανθρώπους στη ζωή σας για τους οποίους νοιάζεστε και τηλεφωνήστε σε έναν από αυτούς», προσθέτει η Poswolsky. «Οι πιο αξιόλογες φιλίες συχνά ξεκινούν με μικρές στιγμές σύνδεσης».
Η έρευνα δείχνει ότι χρειάζονται 90 ώρες κοινού χρόνου για να θεωρήσετε κάποιον φίλο και περισσότερες από 200 ώρες για να τον θεωρήσετε στενό φίλο με τον οποίο έχετε συναισθηματική σύνδεση, λέει.
«Στον πολυάσχολο κόσμο μας, πρέπει να βάλουμε τη φιλία μας στο ημερολόγιο και να δεσμευτούμε σε επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες», δήλωσε ο Poswolsky.
2. Θέστε όρια
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η καλύτερη σύνδεση με τους άλλους μπορεί να απαιτεί να θέσετε αυστηρά όρια.
«Δεν είναι μόνο η σύγκρουση και το να κρατάτε μακριά τους κακούς ανθρώπους. Έχει να κάνει και με τη διατήρηση των σχέσεων που εκτιμάτε», δήλωσε η Kami Orange, προπονήτρια ορίων με έδρα τη Νότια Γιούτα στο CNN.
Τα όρια είναι επικοινωνίες των αναγκών, των επιθυμιών και των προσδοκιών σας και μπορεί να χρειαστεί να θέσετε όρια με τον σύντροφό σας σχετικά με τις ανάγκες σας όσον αφορά τον προσωπικό σας χώρο ή να διατηρήσετε τη σχέση σας με τους γονείς σας θέτοντας όρια σχετικά με το τι περιμένετε από αυτούς γύρω από τα παιδιά σας.
«Ένα καλό όριο είναι σαφές και συνοπτικό», λέει η Nedra Glover Tawwab, θεραπεύτρια στο Charlotte της Βόρειας Καρολίνας. «Νομίζω ότι πολύ συχνά λέμε πολλά λόγια, αλλά δεν είμαστε πολύ σαφείς για το τι θέλουμε».
Αντί να θέσετε ένα ζήτημα του τύπου «Πάντα με πειράζεις εξαιτίας των παιδιών μου», είναι σημαντικό να πείτε αυτό που χρειάζεστε, εξήγησε η Tawwab σε προηγούμενο άρθρο. Μια πρόσκληση για να κάνετε κάτι στο μέλλον θα βοηθούσε, πρόσθεσε.
3. Μάθετε για τον εαυτό σας
Γνωρίζετε πώς είστε προσκολλημένοι στους άλλους ή πώς είναι προσκολλημένοι σε εσάς οι αγαπημένοι σας; Η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τις σχέσεις σας.
Τα στυλ προσκόλλησης, που περιγράφηκαν για πρώτη φορά από τον ψυχαναλυτή John Bowlby τη δεκαετία του 1950, εξηγούν πώς λειτουργούν οι άνθρωποι στις σχέσεις όταν πρόκειται για την εγγύτητα, την οικειότητα και τις πιθανές απειλές.
Υπάρχουν τέσσερα στυλ: αποφευκτικό, αγχώδες, αποδιοργανωμένο και ασφαλές.
Η γνώση αυτών των στυλ μπορεί να βοηθήσει στις σχέσεις με τους φίλους, την οικογένεια, τους συναδέλφους και τους συντρόφους, σύμφωνα με την έρευνα.
4. Μάθετε να συγκρούεστε
Οι καυγάδες όχι μόνο συμβαίνουν, αλλά μπορεί να είναι και υγιείς.
Το κλειδί είναι να τσακώνεστε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα με τρόπο παραγωγικό, που να επιλύει προβλήματα και να τους φέρνει πιο κοντά.
Ο κοινωνικός ψυχολόγος David W. Johnson μελέτησε τις συγκρούσεις και χαρακτήρισε πέντε αρχέτυπα για το πώς οι άνθρωποι τείνουν να τις χειρίζονται: χελώνες, καρχαρίες, αρκουδάκια, αλεπούδες και κουκουβάγιες.
Οι χελώνες, για παράδειγμα, τείνουν να αποσύρονται, ενώ οι καρχαρίες προστατεύουν σθεναρά τους δικούς τους στόχους και οι κουκουβάγιες βλέπουν τη σύγκρουση ως πρόβλημα που πρέπει να επιλυθεί. Οι αλεπούδες τείνουν να συμβιβάζονται και τα αρκουδάκια θυσιάζονται για να διατηρήσουν την ειρήνη.
Η γνώση του στυλ προσκόλλησης και σύγκρουσης μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς αντιμετωπίζετε έναν καυγά με τους αγαπημένους σας και οι έρευνες δείχνουν ότι αυτή η προσέγγιση μπορεί να τροποποιηθεί.
5. Εκφράστε ευγνωμοσύνη
Ένα απλό "ευχαριστώ" μπορεί να σας βοηθήσει πολύ.
Έρευνα από το 2023 έδειξε ότι τα ζευγάρια που εκφράζουν ευγνωμοσύνη ο ένας στον άλλον όταν το νιώθουν αυξάνουν τον χρόνο που περνούν μαζί κατά περισσότερο από μία ώρα την ημέρα.
Το κλειδί είναι να εντοπίζετε την ευγνωμοσύνη και να την εκφράζετε αυθεντικά, όχι να κάθεστε και να απαριθμείτε τα ωραία πράγματα που έκανε ο φίλος, το μέλος της οικογένειας ή ο σύντροφός σας που μπορείτε να θυμηθείτε.
Η σχέση σας δεν χρειάζεται να κολλήσει σε μια ρουτίνα, ακόμη και αν εξελιχθεί από τη φάση της πεταλούδας, δήλωσε η Sara Algoe, καθηγήτρια ψυχολογίας και νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας στο Chapel Hill. Η Algoe είναι ιδρύτρια και διευθύντρια του The Love Consortium, μιας ομάδας ερευνητών που μελετούν δεδομένα γύρω από την κοινωνική σύνδεση.
«Μπορεί να είναι αδύνατο να ξαναβρούμε τη ζαλιστική χαρά του να ερωτευόμαστε», λέει ο Algoe, «αλλά δεν χρειάζεται πολύ για να ανακαλύψουμε ξανά τα πράγματα που αγαπάμε στο σύντροφό μας και να ενισχύσουμε τη σχέση μας κατά τη διαδικασία».
