Ο Matt Roberts, ένας απλός καθημερινός άνθρωπος στα 50 του, παθαίνει εμμονή στα πεντηκοστά γενέθλιά του, με την υγεία του και την άσκηση, κοιτώντας το μέλλον και τα χρόνια που έρχονται για εκείνον.
«Βλέπω την υγεία μου ως ένα γράφημα, όπου πρέπει να κρατήσω την κορυφή της καμπύλης όσο το δυνατόν ψηλότερα, προκειμένου να έχω μεγαλύτερο περιθώριο πτώσης όταν, μια μέρα στο μέλλον, αναπόφευκτα συμβεί... », αναφέρει ο ίδιος.
Επιπλέον συμπληρώνει: «Το βασικό βήμα που έκανα πριν φτάσω τα 50, ήταν να πάρω μια λεπτομερή βαθμολογία HRV (μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού) σε μια ιατρική μονάδα στην Ιταλία. Τα αποτελέσματα ήταν καλά. Είχα μια βιολογική ηλικία 32, στα 48 μου χρόνια. Και ενώ κάθε τεστ πρέπει να γίνει με ένα βαθμό ελαστικότητας, ήταν ένα σημάδι ότι είναι δυνατό να επιβραδύνουμε τη διαδικασία γήρανσης. Θα μοιραστώ μαζί σας την προσέγγιση που έχω ακολουθήσει».
Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας
Πρώτα απ 'όλα, είναι πάντα το καλύτερο να βγαίνουμε από τη ζώνη άνεσής μας, όταν ασκούμαστε, ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είμαστε. Το να σας κόβεται η αναπνοή και να ιδρώνετε, να αισθάνεστε κάποια πίεση... όλα αυτά είναι φυσιολογικά και καλά.
Πρέπει να συνηθίσετε στην ιδέα ότι η «κανονική άσκηση» είναι να απολαμβάνετε την πρόκληση.
Χτίστε τους μύες σας
Η καλή μυϊκή δύναμη είναι ο νούμερο 1 στόχος για όλους.
Χωρίς αυτό, υπάρχει μια αρνητική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα σας. Η μυϊκή δύναμη επηρεάζει τα οστά, το δέρμα, το έντερο, τον εγκέφαλο και το ορμονικό σύστημα.
Η κινητικότητα και η ευελιξία έρχονται στη συνέχεια, καθώς χωρίς αυτά δεν μπορούμε να κρατήσουμε τη δύναμη που χρειαζόμαστε και κινδυνεύουμε περισσότερο από πτώσεις και ακαμψία. Με τη σειρά του, αυτό επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε την ικανότητά μας να κινούμαστε και να παραμείνουμε νέοι.
Γνωρίστε τους «αριθμούς» της υγείας σας
Η αρτηριακή μας πίεση είναι απολύτως ζωτικής σημασίας και θα πρέπει πάντα να γνωρίζετε τους δικούς σας αριθμούς.
Η αρτηριακή πίεση 120/75 είναι καλή και φυσιολογική. Μια ένδειξη 140/90 θα πρέπει να θεωρηθεί ως ανησυχητικά υψηλή.
Ομοίως, η μέτρηση της χοληστερόλης σας είναι ζωτικής σημασίας, καθώς καθορίζει την πιθανότητα εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής προσβολής και κάθε άλλου καρδιακού επεισοδίου. Η καλή χοληστερόλη, ή HDL, θα πρέπει να είναι πάνω από 1,0 mmol/L για τους άνδρες ή πάνω από 1,2 mmol/L για τις γυναίκες. Η κακή χοληστερόλη, θα πρέπει να είναι κάτω από 4 mmol/L με συνολική ένδειξη χοληστερόλης κάτω από 5 mmol/L.
Τέλος, θα πρέπει όλοι να γνωρίζουμε την ένδειξη της γλυκόζης στο αίμα μας. Μια εξέταση αίματος GP θα το δείξει αυτό, και το συνολικό επίπεδο θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 3,9 και περίπου 5,3, με επίπεδα πάνω από αυτά να απαιτούν προσαρμογές στον τρόπο ζωής όσον αφορά τη διατροφή και την άσκηση.
Είναι δυνατό να «προστατευτείτε» από τη γήρανση
Είτε μας αρέσει είτε όχι, με τη γήρανση, δίνουμε όλοι μια μάχη κατά της απώλειας μυών και των ορμονικών αλλαγών που δημιουργούνται στο σώμα μας και μπορεί να μας φαίνονται φαινομενικά ασυνήθιστες.
Με μια σωστή διατροφή και προγραμματισμένη άσκηση, μπορείτε πράγματι, να παραμείνετε υγιείς και ευδιάθετοι και στα 20 και στα 50 σας!
