Ωστόσο, όσο λιγότερο δραστήριοι είμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο πιο κουρασμένοι νιώθουμε. Η άσκηση που σας προτείνουμε είναι εύκολη, γρήγορη και διασκεδαστική. Και μην ξεχνάτε ότι οι σύντομες «εκρήξεις» κίνησης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κόπωσης, στην ανακούφιση από το άγχος και στη βελτίωση της διάθεσης. Φυσικά, θα νιώσετε το μυαλό σας να έχει «καθαρίσει» και να είναι έτοιμο να λάβει νέες πληροφορίες.
Μόλις ξεκινήσετε, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται, αυξάνοντας την παροχή οξυγόνου στους μύες και τον εγκέφαλό σας, λέει η Margaret Rice, καθηγήτρια νευροχειρουργικής, νευροεπιστήμης και φυσιολογίας στο N.Y.U. Ιατρική Σχολή Γκρόσμαν. Αυτή η κατάσταση, προσθέτει, μπορεί «να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο σε εγρήγορση για τουλάχιστον λίγο μετά». Συμπλήρωσε επίσης ότι η ντοπαμίνη - μια ορμόνη που εμπλέκεται στην ευχαρίστηση, την εγρήγορση και το κίνητρο - πιθανότατα αυξάνεται μέσα σε αυτά τα τρία λεπτά κίνησης. Κάτι που μπορεί να εξηγήσει γιατί μπορεί να αισθάνεστε πιο συγκεντρωμένοι και ενθουσιασμένοι όταν τελειώσετε.
Τι πρέπει να κάνετε
Κατά τη διάρκεια τριών λεπτών, θα μιμηθείτε έναν μποξέρ, μια μπαλαρίνα, έναν τενίστα, έναν μπασκετμπολίστα, έναν δρομέα και, για να χαλαρώσετε, έναν yogi. Η Kelly McGonigal, ψυχολόγος υγείας, λέκτορας στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ και συγγραφέας του «The Joy of Movement», επισημαίνει ότι αυτή η δραστηριότητα είναι ευχάριστη στο πλήθος. Είναι διασκεδαστική και μπορεί να προσαρμοστεί σε όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας.
Η Δρ McGonigal προτείνει να κάνετε αυτή την άσκηση το πρωί, για να ξεκινήσετε τη μέρα σας δυναμικά. Αλλά πραγματικά μπορείτε να την κάνετε όποτε έχετε τρία λεπτά στη διάθεσή σας και χρειάζεστε λίγη τόνωση.
Αρχικά, βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να κινήστε άνετα. Στη συνέχεια, περάστε από καθένα από τα παρακάτω στάδια για 30 δευτερόλεπτα, για τρία λεπτά συνολικά.
- Πυγμαχία. Προσποιηθείτε ότι χτυπάτε μια βαριά τσάντα, εναλλάσσοντας γρήγορα και αργά χτυπήματα.
- Μπαλέτο. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας για να σχηματίσετε έναν κύκλο. Τεντώστε κάθε πόδι προς τα εμπρός και στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Σταθείτε στις μύτες των ποδιών και κατεβείτε ξανά. Κάντε μια πιρουέτα ή απλώς πηδήξτε.
- Τένις. Προσποιηθείτε ότι πετάτε μια μπάλα στον αέρα και προσπαθήστε να αντικρούσετε ένα σερβίς.
- Μπάσκετ. Ντριμπλάρετε την «μπάλα», κάντε ένα σουτ ή πηδήξτε στον αέρα και μπλοκάρετε έναν υποτιθέμενο αντίπαλο.
- Τρέξιμο. Κάντε τζόκινγκ εκεί που βρίσκεστε, κουνώντας παράλληλα τα χέρια σας ή προσποιηθείτε ότι διασχίζετε μία γραμμή τερματισμού.
- Γιόγκα. Πάρτε οποιαδήποτε στάση σας κάνει να αισθάνεστε άνετα με τα χέρια σας στην καρδιά.
