Ο Bill Murphy Jr., συντάκτης του Inc.com διάβασε δεκάδες επιστημονικές έρευνες τους τελευταίους 12 μήνες. Σε αυτές οι επιστήμονες προσπάθησαν να προσδιορίσουν πώς λειτουργεί η μνήμη, πώς μπορεί να αποτραπεί η γνωστική έκπτωση και ποια είδη συνηθειών μπορεί να βοηθήσουν προς αυτή την κατεύθυνση.
1. Παραμείνετε απασχολημένοι (ειδικά κατά τη συνταξιοδότηση).
Οι επιστήμονες λένε ότι αν ξεκουράζεσαι συνεχώς, σκουριάζεις... Το να αποσυρθεί κάποιος και να μην κάνει τίποτα, να μην χρησιμοποιεί τον εγκέφαλό του επειδή δεν δουλεύει πια, οδηγεί σε άλλες ανεπιθυμητες συνέπειες.
2. Απολαύστε παιχνίδια όπως παζλ
Καθηγητές στα τμήματα ψυχιατρικής, νευρολογίας και ιατρικής των πανεπιστημίων Columbia και Duke προσέλαβαν 107 εθελοντές με μέσο όρο ηλικίας τα 71 έτη και τους ζήτησαν να κάνουν σταυρόλεξα ή να παίξουν βιντεοπαιχνίδια στον υπολογιστή για μια περίοδο πολλών εβδομάδων. Τα αποτελέσματα, όπως δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό NEJM Evidence, ήταν ότι σε μια περίοδο 78 εβδομάδων, οι συμμετέχοντες στην ομάδα σταυρόλεξων τα πήγαν πολύ καλύτερα όσον αφορά την απώλεια μνήμης από αυτούς της ομάδας βιντεοπαιχνιδιών.
3. Επιδοθείτε σε δραστηριότητες όπως παρατήρηση πουλιών
Μια ομάδα ερευνητών στον Καναδά ξεκίνησε να προσδιορίσει εάν τα χόμπι που προσανατολίζονται στη λεπτομέρεια, όπως η παρατήρηση πουλιών, μπορεί να έχουν θετική σχέση με καλύτερη μνήμη. Σίγουρα, σε μια δοκιμή που είχε να κάνει με την ταξινόμηση των πτηνών και στη συνέχεια την απομνημόνευσή τους, τα άτομα που βρέθηκαν να είναι ενεργοί παρατηρητές πουλιών είχαν καλύτερα ανεπτυγμένη μνήμη που τους επέτρεπε να ανακαλούν πράγματα και γεγονότα με μεγαλύτερη ακρίβεια.
4. Να διαβάζετε βιβλία
Έρευνες έχουν δείξει ότι το τακτικό διάβασμα ενισχύει τις δεξιότητες μνήμης των ηλικιωμένων.
5. Να κοιμάστε καλά
Έρευνες έχουν δείξει ότι η συνεχής απώλεια ύπνου - ακόμα και όταν προσπαθεί κάποιος να την καλύψει - μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ευαισθησία σε νευροεκφυλιστικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Αλτσχάιμερ και της νόσου του Πάρκινσον (PD).
6. Μη φοβάστε να κοιμάστε μέσα στη μέρα για λίγο
7. Να φοράτε μία μάσκα ύπνου το βράδυ
Σε έρευνα που δημοσιεύθηκε στο μηνιαίο περιοδικό Sleep με κριτές, μια ερευνητική ομάδα από πανεπιστήμια των ΗΠΑ, του Ηνωμένου Βασιλείου και της Ιταλίας μελέτησαν 122 ανθρώπους. Προσδιόρισαν ότι όσοι φορούσαν μάσκες ύπνου τη νύχτα είχαν καλύτερη επεισοδιακή μνήμη και εγρήγορση.
8. Να βρίσκεστε σε καλά φωτισμένους χώρους
Έρευνες σε αρουραίους έδειξε ότι όσοι ήταν σε αμυδρό φως είχαν περίπου 30% λιγότερη εγκεφαλική δύναμη και ήταν πιο πιθανό να έχουν κακή απόδοση σε μια χωρική εργασία στην οποία είχαν εκπαιδευτεί στο παρελθόν.
9. Να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας
10. Να περπατάτε προς τα πίσω
Ερευνητές στο Λονδίνο εξέτασαν εάν οι άνθρωποι μπορούσαν να ενεργοποιήσουν τις αναμνήσεις τους περπατώντας προς τα πίσω. Σίγουρα, λειτούργησε αυτή η τεχνική. Τουλάχιστον τα συμπεράσματα ήταν αρκετά πειστικά για να δημοσιευθούν στο περιοδικό Cognition.
