Πέντε γρήγορες ασκήσεις με το βάρος του σώματος για όσους είναι πολυάσχολοι

Πέμπτη, 21/12/2023 - 10:22

Οι γρήγοροι και απαιτητικοί ρυθμοί της καθημερινότητας δεν αφήνουν σε πολλούς το περιθώριο να βάλουν την άσκηση στη ζωή τους.

Παιδιά, δουλειά, σπίτι, οικογενειακές υποχρεώσεις... Που χρόνος για άσκηση... Στη σημερινή κοινωνία, οι γρήγοροι και απαιτητικοί ρυθμοί της καθημερινότητας στερούν από πολλούς ανθρώπους να ασχοληθούν με δραστηριότητες που τους ευχαριστούν όπως η γυμναστική. Ωστόσο, αυτό δεν αποτελεί δικαιολογία για να μην βάλετε την άσκηση τη ζωή σας για τουλάχιστον 30 λεπτά, 3-5 ημέρες την εβδομάδα. Οποιοσδήποτε, από CEOs μέχρι στελέχη επιχειρήσεων και πολιτικοί μπορούν να βρουν χρόνο για τον εαυτό τους και να δώσουν προτεραιότητα στην υγεία τους. Εξάλλου, αν δεν αφιερώσετε χρόνο για την υγεία σας τώρα, θα αφιερώσετε χρόνο στον γιατρό αργότερα… και αυτό θα σας κοστίσει πολύ περισσότερο.

Εάν σας πιέζει συχνά ο χρόνος, μια κυκλική προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε μια γρήγορη άσκηση. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα αυτού του στυλ προπόνησης είναι ότι μπορούν να γίνουν οπουδήποτε. Δεν απαιτείται να βρίσκεστε στο γυμναστήριο. Οι ασκήσεις συνήθως εκτελούνται σε υψηλή ένταση με ελάχιστη έως καθόλου ανάπαυση μεταξύ των ασκήσεων. Επίσης, οι ασκήσεις συνήθως εκτελούνται με το σωματικό σας βάρος, ή κάποιο εξοπλισμό όπως μπάλες, ζώνες αντίστασης, αλτήρες ή κάποιο συνδυασμό των τριών.

Οι πέντε ασκήσεις είναι οι παρακάτω:

- Squats με το σωματικό βάρος
- Push-ups
- Pull-ups (εδώ θα χρειαστείτε μία σταθερή μπάρα - μονόζυγο για να κάνετε τις έλξεις)
- Κοιλιακοί
- Burpee (συνδυασμός squat - σανίδας - squat)

Επιλέξτε 4 ή 5 από τις παραπάνω ασκήσεις. Εκτελέστε ένα λεπτό σε καθεμία με λίγη έως καθόλου ανάπαυση μεταξύ κάθε άσκησης. Ξεκουραστείτε δύο λεπτά μετά την ολοκλήρωση όλων των ασκήσεων. Επαναλάβετε 2-3 φορές ακόμη για μια γρήγορη προπόνηση σε όλο το σώμα που μπορεί να γίνει οπουδήποτε σε λιγότερο από 30 λεπτά.

Ας μην ξεχνάμε ότι η άσκηση:

- Ελέγχει το βάρος
- Καταπολεμά καταστάσεις υγείας και ασθένειες
- Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας
- Βελτιώνει τη διάθεση
- Ενισχύει την ενέργεια
- Προάγει τον καλύτερο ύπνο
- Επαναφέρει τη σπίθα στην ερωτική σας ζωή
- Κοινωνικοποιεί