Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 διαφορετικές ενζυματικές αντιδράσεις. Όταν τα επίπεδα μαγνησίου είναι χαμηλά, το σίγουρο είναι ότι τα συμπτώματα είναι τόσο εμφανή που δεν πρόκειται να περάσουν απαρατήρητα. Γι' αυτό το λόγο πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν συμπληρώματα για να αντικαταστήσουν τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου.

Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει:

- Μυϊκές συσπάσεις και κράμπες

- Προβλήματα ψυχικής υγείας

- Οστεοπόρωση

- Κούραση και αδυναμία στους μύες

- Υψηλή αρτηριακή πίεση

- Άσθμα

- Ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς

Ωστόσο, σε αυτό εδώ το σημείο μπορεί να προκύψει κάποιο πρόβλημα. Όταν ψάχνετε για συμπληρώματα μαγνησίου, θα συναντήσετε μια τεράστια ποικιλία διαφορετικών τύπων. Και αυτοί οι τύποι και οι συνθέσεις μαγνησίου δεν δημιουργούνται όλοι με τον ίδιο τρόπο, σύμφωνα με τον Dr Westin Childs και ένα βίντεο που δημοσίευσε στο YouTube.

Στο συγκεκριμένο βίντεο ο Dr Westin Childs μιλά για τους καλύτερους τύπους μαγνησίου, ώστε να αντικαταστήσει κάποιος τα χαμένα επίπεδα και να διαχειριστεί συμπτώματα όπως κόπωση, αϋπνία, στρες, άγχος, κατάθλιψη και πολλά άλλα.

1. Οξείδιο του μαγνησίου. Αυτή είναι η φθηνότερη και λιγότερο αποτελεσματική μορφή και πρέπει να αποφεύγεται!

2. Κιτρικό μαγνήσιο. Αυτή η φόρμα είναι εξαιρετική για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

3. Μηλικό μαγνήσιο. Αυτή είναι μια διεγερτική μορφή μαγνησίου εξαιρετική για όσους έχουν κούραση (μην το παίρνετε το βράδυ!).

4. L-θρεονικό μαγνήσιο. Αυτή η μορφή μαγνησίου διασχίζει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό και είναι ιδανική για τη θεραπεία καταστάσεων όπως η κατάθλιψη.

5. Γλυκινικό μαγνήσιο. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες στρογγυλεμένες μορφές για τη βελτίωση του μαγνησίου ολόκληρου του σώματος.

6. Οροτικό μαγνήσιο. Το οροτικό μαγνήσιο είναι ιδανικό για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, αλλά δεν αντιμετωπίζει τη δυσκοιλιότητα.

7. Σακχαροσωμικό μαγνήσιο. Αυτή η νεότερη μορφή μαγνησίου είναι ίσως η καλύτερη για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο βρίσκεται ευρέως σε τρόφιμα φυτικής και ζωικής προέλευσης. Οι πιο πλούσιες πηγές είναι οι σπόροι και οι ξηροί καρποί, αλλά τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι επίσης σχετικά καλές πηγές.