Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τον οργανισμό. Αυτό είναι κάτι που οι περισσότεροι το γνωρίζουν. Εκείνο όμως που πιθανότατα δεν γνωρίζετε είναι ότι η κατανάλωση ενός μικρού κομματιού μαύρης σοκολάτας σε καθημερινή βάση, μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα με τον ύπνο σας.
Σύμφωνα με ειδικούς υγείας στο Motion Nutrition, μόνο ένα τετράγωνο κομματάκι μαύρης σοκολάτας περιέχει 64 mg μαγνησίου, το οποίο παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου.
Αυτό αντιστοιχεί στο 21% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης για τους άνδρες και στο 24% για τις γυναίκες. Όταν ενσωματώνεται σε μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση επαρκών επιπέδων μαγνησίου, διευκολύνοντας τον ύπνο.
Πώς βελτιώνει τον ύπνο το μαγνήσιο;
Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που επηρεάζει σημαντικά τη ρύθμιση του ύπνου. Το NHS συνιστά ημερήσια πρόσληψη 300 mg για τους άνδρες και 270 mg για τις γυναίκες για τη διατήρηση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι υστερούν σε αυτά τα επίπεδα, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου τους. Οι ειδικοί σημειώνουν επίσης ότι τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, σχετίζονται με τον κακό ύπνο.
Το μαγνήσιο βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης, ενθαρρύνοντας τη χαλάρωση. Επιπλέον, ενισχύει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ελέγχει τους κιρκάδιους ρυθμούς του σώματος.
Τα οφέλη δεν σταματούν εκεί, αφού το μαγνήσιο ρυθμίζει τους νευροδιαβιβαστές για το νευρικό σύστημα, ιδιαίτερα το Γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) που παράγει μια ηρεμιστική δράση. Χαλαρώνει επίσης τους μύες αναστέλλοντας τον υποδοχέα Ν-μεθυλ-D-ασπαρτικού Νευροδιαβιβαστή για να βοηθήσει στην προώθηση του ύπνου μειώνοντας τη νευρωνική δραστηριότητα σε περιοχές του εγκεφάλου και βελτιώνοντας τη χαλάρωση.
Ωστόσο, ο Adam Hutchin, ειδικός στο Motion Nutrition προειδοποιεί ότι η μαύρη σοκολάτα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο. Όπως είπε: «Παρά το γεγονός ότι η μαύρη σοκολάτα μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για τη βελτίωση των συνηθειών ύπνου, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο. Η μαύρη σοκολάτα έχει αρκετές θερμίδες, κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη που μπορεί να είναι επιβλαβή όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες».
