Δέκα τροφές που θα σας βοηθήσουν να διώξετε το πρήξιμο στην κοιλιά

Τρίτη, 28/11/2023 - 06:31

Το φούσκωμα στην κοιλιά είναι μία άβολη κατάσταση. Δείτε πως μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας.

Αν υποφέρετε συχνά από πρήξιμο στην κοιλιά να ξέρετε ότι είναι κάτι το οποίο μπορείτε να αντιμετωπίσετε. Καταρχήν μπορεί να είστε πρησμένοι εάν:

- αισθάνεστε την κοιλιά σας γεμάτη ή μεγαλύτερη από το συνηθισμένο

- έχετε πόνο στην κοιλιά ή δυσφορία

- η κοιλιά σας γουργουρίζει ή κάνει θορύβους

- έχετε αέρια περισσότερα από το συνηθισμένο

Ωστόσο, υπάρχουν κάποια μικρά μυστικά και συγκεκριμένα κάποιες τροφές που μπορούν να απαλύνουν αυτή την κατάσταση.

Αβοκάντο

Αυτά τα φρούτα σε σχήμα αχλαδιού (ναι, είναι φρούτα) είναι πλούσια σε κάλιο. Το σώμα σας χρειάζεται κάλιο για να διαχειριστεί τα επίπεδα νατρίου, το οποίο με τη σειρά του ελέγχει την ποσότητα του νερού που κρατάτε στο σώμα σας. Όσο καλύτερα λειτουργεί αυτό το σύστημα, τόσο λιγότερο φούσκωμα θα έχετε.

Μπανάνες

Οι μπανάνες περιέχουν επίσης κάλιο. Μια μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν μια μπανάνα πριν από κάθε γεύμα φούσκωναν λιγότερο από εκείνες που δεν έτρωγαν. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι παρέχουν ορισμένα βακτήρια του εντέρου που βοηθούν στον μετριασμό της παραγωγής αερίων στην κοιλιά.

Σέλινο

Δοκιμάστε λίγο σέλινο για μια δόση ενυδάτωσης αλλά και για να διευκολύνετε τη διαδικασία της πέψης. Το σέλινο παρέχει επίσης ορισμένα φλαβονοειδή που μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα σας - συμπεριλαμβανομένου του εντέρου.

Κουρκουμάς

Αυτό το μπαχαρικό που δίνει στο κάρυ το κίτρινο χρώμα του, περιέχει αρκετή ποσότητα της ένωσης κουρκουμίνης. Μελέτες δείχνουν ότι η κουρκουμίνη μπορεί να «δαμάσει» τα συμπτώματα, απαλύνοντας τη δυσφορία, ρυθμίζοντας το πεπτικό σύστημα και μειώνοντας το φούσκωμα.

Μέντα

Μελέτες δείχνουν ότι οι κάψουλες μέντας μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών του πεπτικού σας συστήματος. Αυτό βοηθά στην προώθηση των αερίων για την ανακούφιση από το φούσκωμα του στομάχου. Το τσάι μέντας μπορεί να έχει το ίδιο ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

Τζίντζερ

Το τζίντζερ απορροφά τα υγρά του εντέρου. Αυτό βοηθά την πέψη αλλά και το στομάχι να αδειάσει γρηγορότερα, γεγονός που αποτρέπει το φούσκωμα.

Σπαράγγια

Τα σπαράγγια μπορεί να κάνουν τα ούρα σας να μυρίζουν δυσάρεστα, αλλά είναι μια καλή πηγή ινουλίνης, μιας αδιάλυτης ίνας που τροφοδοτεί τα καλά βακτήρια στο έντερο και σας βοηθά στις κενώσεις.

Μάραθος

Αυτή η ρίζα και οι σπόροι της έχουν μια ένωση που χαλαρώνει τους σπασμούς στο γαστρεντερικό σύστημα. Με λιγότερους σπασμούς, τα αέρια μπορούν να περάσουν από το έντερο πιο εύκολα, ώστε να μην δημιουργείται φούσκωμα.

Ντομάτες

Μια διατροφή που περιλαμβάνει ντομάτες θα ενισχύσει τον οργανισμό σας με λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό που λειτουργεί ως αντιφλεγμονώδες σε όλο το σώμα. Οι ντομάτες είναι επίσης γεμάτες με κάλιο, το οποίο μειώνει τα επίπεδα του νατρίου που προκαλεί το φούσκωμα στο σώμα.

Κεφίρ

Ορισμένες μελέτες λένε ότι η κατανάλωση κεφίρ απομακρύνει τα αέρια του στομάχου έως και 70%. Το κεφίρ βοηθά στη διάσπαση της ζάχαρης στο γάλα που μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα και πόνο.