Η ναυτία προκαλεί εξάντληση επηρεάζοντας την καθημερινότητά μας. Όταν εμφανίζεται το αίσθημα της ναυτίας, είναι δύσκολο να συγκεντρωθούμε σε οτιδήποτε άλλο. Τα φάρμακα, κάποιες ασθένειες, η εγκυμοσύνη, οι τροφικές δηλητηριάσεις, το στρες και οι γαστρεντερικές παθήσεις, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) είναι ορισμένες κοινές αιτίες της ναυτίας. Φυσικά, οι αιτίες της ναυτίας είναι διαφορετικές για κάθε άτομο, επομένως ο εντοπισμός της πηγής της μπορεί να είναι δύσκολος. Αλλά ευτυχώς, ορισμένες τροφές μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και να σας κάνουν γρήγορα να νιώσετε καλύτερα.
1. Τζίντζερ
Το τζίντζερ έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων της ναυτίας. «Μελέτες έχουν δείξει ότι το τζίντζερ μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία εκκένωσης του στομάχου και να προάγει συγκεκριμένες συσπάσεις, βοηθώντας στην καταπολέμηση της ναυτίας», λέει η Pam Hartnett, M.P.H., RDN, health coach για τον καρκίνο και συνιδιοκτήτρια του The Vitality Dietitians. blog.
Το τζίντζερ χρησιμοποιείται επίσης συνήθως ως ανακουφιστικό για τη ναυτία για όσους πάσχουν από καρκίνο, ειδικά για εκείνους που υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία.
2. Μήλα
Μια μελέτη του 2021 στο BMJ Open σε εγκύους διαπίστωσε ότι τα μήλα είναι ένα από τα πιο καλά ανεκτά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της πρωινής ναυτίας. Στους συμμετέχοντες στη μελέτη δόθηκε επίσης καρπούζι, κράκερ και λευκό ψωμί, αλλά συμφώνησαν ομόφωνα οι συμμετέχοντες ότι το μήλο τρώγεται πιο εύκολα χωρίς να προκαλεί υπερβολική ναυτία.
Μια άλλη μελέτη του 2021 στο Journal of Research in Medical Science έδειξε ότι η συμπληωματική λήψη σιρόπι μήλου βοήθησε στη μείωση της ναυτίας σε όσους λαμβάνουν θεραπεία για τον καρκίνο. Οι συγγραφείς πιστεύουν ότι τα αντιοξειδωτικά στο μήλο βοήθησαν στη μείωση του αντανακλαστικού εμετού στο σώμα.
3. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες
Αν και μπορεί να λαχταράτε υδατάνθρακες όταν δεν αισθάνεστε καλά, η επιστήμη προτείνει ότι η πρωτεΐνη είναι στην πραγματικότητα το μακροθρεπτικό συστατικό που μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της ναυτίας. Ο μηχανισμός δράσης δεν είναι πολύ γνωστός, αλλά μια μελέτη του 2023 στο Nutrients βρήκε μια συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης περισσότερης πρωτεΐνης και των λιγότερων περιπτώσεων ακραίας ναυτίας σε έγκυες.
4. Ροφήματα ηλεκτρολυτών
Ο έμετος είναι συχνά μια παρενέργεια της ναυτίας και μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αφυδάτωση. Τα ροφήματα ηλεκτρολυτών παρασκευάζονται με ισορροπία υγρών, ηλεκτρολυτών και υδατανθράκων για να βοηθήσουν τον οργανισμό να ενυδατωθεί πιο γρήγορα. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες μελέτες που να δείχνουν ότι η κατανάλωση ροφημάτων ηλεκτρολυτών θα σταματήσει τη ναυτία, αλλά σίγουρα μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα μετά από μια περίοδο εμετού.
Τι άλλο μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της ναυτίας
Βιταμίνη Β6
«Υπάρχουν στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση της βιταμίνης Β6 για τη μείωση της ναυτίας και του εμέτου και αυτό το φάρμακο συνιστάται συχνά στην εγκυμοσύνη», λένε οι ειδικοί.
Αιθέρια έλαια
«Η αρωματοθεραπεία προσφέρει μια πολλά υποσχόμενη, μη τοξική και μη επεμβατική λύση για τη ναυτία», επισημαίνει η Hartnett. «Οι περισσότερες έρευνες που επισημαίνουν τα οφέλη της αρωματοθεραπείας για τη ναυτία επικεντρώνονται κυρίως σε δύο ξεχωριστά αιθέρια έλαια: το λεμόνι και τη μέντα», προσθέτει.
