Πεπτικό σύστημα είναι το σύστημα των πολυκύτταρων οργανισμών το οποίο έχει ως λειτουργία την πέψη της τροφής και την αποβολή των ουσιών που δεν χωνεύτηκαν.
Το πεπτικό σύστημα ποικίλει από οργανισμό σε οργανισμό. Η πιο συνήθης μορφή του είναι ο πεπτικός σωλήνας, ο οποίος εμφανίζεται σε όλα τα σπονδυλωτά και σε μερικά ασπόνδυλα. Άλλοι οργανισμοί αντί για πεπτικό σωλήνα έχουν κοιλότητα στην οποία γίνεται η πέψη, όπως στα σαρκοφάγα φυτά. Άλλοι πολυκύτταροι οργανισμοί έχουν πεπτικό σύστημα χωρίς έντερα.
Στο ανθρώπινο σώμα, η διαδικασία της πέψης, είναι ιδιαίτερα σημαντική, για να μπορεί ο οργανισμός να λειτουργεί ομαλά και να μην δημιουργούνται στομαχικά προβλήματα.
Υπάρχουν μάλιστα, ορισμένα απλά καθημερινά βήματα, που εάν ο καθένας από εμάς ακολουθήσει, ίσως να συμβάλλει στην βελτίωση του πεπτικού συστήματος.
1.Πρόσληψη φυτικών ινών
Για να λαμβάνετε τα 20-35 γραμμάρια φυτικών ινών που χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα, επιλέξτε φυτικές τροφές όπως κεράσια, σταφύλια, τραγανές πιπεριές, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς. Αυτά βοηθούν στην πέψη και τη δυσκοιλιότητα και είναι επίσης καλά για την καρδιά και το σάκχαρό σας. Επειδή σας χορταίνουν, θα τρώτε λιγότερο, κάτι που επίσης βοηθάει αν προσέχετε το βάρος σας.
2.Τσίχλα μια καλή επιλογή για τις καούρες
Σε περίπτωση που αισθάνεστε καούρες μετά από ένα γεύμα, η τσίχλα θα σας ηρεμήσει. Το «μάσημα» λέει στο σώμα σας να παράγει σάλιο, το οποίο εξισορροπεί την αυξημένη οξύτητα. Η μέντα ή ο δυόσμος, μπορεί να σας ερεθίσουν, γι' αυτό επιλέξτε άλλη γεύση.
3.Απώλεια βάρους
Εάν χάσετε έστω και λίγο επιπλέον βάρος, ειδικά γύρω από την κοιλιά σας, μπορεί να απαλύνει την ενόχληση της καούρας, των αερίων και του ρεψίματος. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ένα έξυπνο σχέδιο διατροφής και άσκησης για να πετύχετε τον στόχο απώλειας βάρους σας.
4.Μικρότερες ποσότητες
Ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψετε τη δυσπεψία, το φούσκωμα, την καούρα και άλλα προβλήματα υγείας του πεπτικού συστήματος είναι να τρώτε μικρότερα γεύματα και πιο συχνά.
5.Παραμείνετε ενυδατωμένοι
Τα υγρά βοηθούν το σώμα σας να απαλλαγεί από τα απόβλητα και να παραμείνετε ενυδατωμένοι καθ'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να πιείτε νερό, χυμούς, τσάι και άλλα ποτά. Πολλά υγρά περιέχονται επίσης στα τρόφιμα, οπότε μπορεί να μην χρειάζεται να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
6.Τακτική άσκηση
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει με τα περισσότερα μικρά πεπτικά προβλήματα, από φούσκωμα έως δυσκοιλιότητα. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά το πεπτικό σύστημα του σώματός σας να μετακινείται και να αφήνει τα απόβλητα του οργανισμού. Περιορίζει επίσης το στρες, το οποίο μπορεί να προκαλέσει πολλά πεπτικά προβλήματα.
7.Δοκιμάστε τα προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι «καλά» βακτήρια. Περιέχονται σε μερικά γιαούρτια, χυμούς, σνακ και συμπληρώματα. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να σας βοηθήσουν εάν έχετε διάρροια, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) ή φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD). Αλλά οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν ακόμη ποια προβιοτικά βοηθούν ποιες καταστάσεις και πόση ποσότητα χρειάζεστε. Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε περισσότερα.
8.Λιγότερο άγχος και καλύτερος ύπνος
Ο εγκέφαλος και το πεπτικό σας σύστημα είναι συνδεδεμένα. Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει προβλήματα όπως το IBS και τα έλκη. Βάλτε ως προτεραιότητα να είστε δραστήριοι, να κοιμάστε αρκετά, να διαλογίζεστε και να χαλαρώνετε.
9.Προσέξτε ορισμένα τρόφιμα που μπορεί να σας διαταράσσουν το πεπτικό σύστημα
Μείνετε μακριά ή περιορίστε τα τρόφιμα που σας «ενοχλούν» στο στομάχι. Μερικοί άνθρωποι έχουν προβλήματα, με τροφές και τα αέρια που προκαλούν, όπως τα φασόλια και τα αναψυκτικά ή τα λιπαρά όπως τα τηγανητά και το τυρί. Για άλλους, τα όξινα τρόφιμα όπως τα εσπεριδοειδή, ο καφές, το τσάι και οι ντομάτες μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα.
10.Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα αποδυναμώνει τη βαλβίδα στο τέλος του οισοφάγου (του σωλήνα που πηγαίνει από το στόμα σας στο στομάχι σας). Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παλινδρόμηση οξέος και καούρα. Καθιστά επίσης πιο πιθανούς ορισμένους καρκίνους. Και είναι πιο συχνό για τους καπνιστές παρά για άλλους ανθρώπους να εμφανίσουν έλκη και νόσο του Crohn.
11.Περιορίστε το αλκοόλ
Εάν πίνετε, περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα ποτό την ημέρα αν είστε γυναίκα ή σε δύο αν είστε άντρας. Τα πάρα πολλά ποτά πολύ συχνά μπορούν να συμβάλουν σε καούρα, διάρροια, ηπατικά προβλήματα και καρκίνο του οισοφάγου.
12.Περιορίστε το αλάτι
Ακόμη και λίγο επιπλέον αλάτι, στη διατροφή σας μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Μπορεί να προέρχεται από την αλατιέρα του σπιτιού σας, ή από είδη όπως συσκευασμένα σνακ και δημητριακά. Ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων για να δείτε πόσο νάτριο περιέχει μια μερίδα.
13.Δυσανεξία στην λακτόζη
Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το σώμα τους δεν μπορεί να αφομοιώσει τη λακτόζη, τη φυσική ζάχαρη στο γάλα. Μπορείτε να επιλέξετε γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία είναι χωρίς λακτόζη.
