Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν επιπλέον βάρος, εκτός από τη δίαιτα, είναι η άσκηση.
Όταν γυμνάζεστε, το σώμα σας καίει θερμίδες στο μέγιστο επίπεδο, κάτι που είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους. Η τακτική άσκηση όχι μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά προλαμβάνει και την εμφάνιση χρόνιων διαταραχών της υγείας.
Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε 7 τέτοιες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να εξασφαλίσετε γρήγορη απώλεια βάρους. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε το ταξίδι, πρέπει πρώτα να κατανοήσετε την ιδέα της απώλειας βάρους. Η άσκηση είναι μια βασική δραστηριότητα που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, για να χάσετε βάρος, πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά, κοιμάστε αρκετά (ώστε το σώμα σας να μπορεί να ανακάμψει από την απώλεια μυών) και να απέχετε από το αλκοόλ, και το κάπνισμα.
Ασκήσεις για να χάσετε κιλά
Αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά στην υγεία σας.
Περπάτημα
Το τακτικό περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά μπορεί να προσφέρει τόνους ωφελειών για την υγεία, μία από αυτές είναι η απώλεια βάρους. Είναι μια πρακτική και απλή προσέγγιση για τους νέους ασκούμενους για να ξεκινήσουν χωρίς να νιώθουν καταβεβλημένοι ή να χρειάζεται να αγοράσουν εξοπλισμό. Επιπλέον, επειδή είναι μια προπόνηση με μικρότερο αντίκτυπο, οι αρθρώσεις σας δεν καταπονούνται υπερβολικά.
Τζόκινγκ ή τρέξιμο
Το τρέξιμο και το τζόκινγκ είναι εξαιρετικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους. Ο ρυθμός του τζόκινγκ είναι συχνά μεταξύ 6,4-9,7χλμ/ώρα, ενώ ο ρυθμός του τρεξίματος είναι ταχύτερος από 9,7χλμ/ώρα, παρά τις ομοιότητες στην εμφάνιση.
Ποδηλασία
Γνωρίζετε την ποδηλασία; Χρησιμοποιήστε την για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η ποδηλασία είναι μια πολύ δημοφιλής προπόνηση που ενισχύει τη φυσική κατάσταση και μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Η ποδηλασία είναι συνήθως άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, αν και τα στατικά ποδήλατα είναι συνηθισμένα στα γυμναστήρια και τα κέντρα γυμναστικής, επιτρέποντάς σας να κάνετε πετάλι σε εσωτερικούς χώρους.
Προπόνηση με βάρη
Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος συχνά επιλέγουν να σηκώνουν βάρη. Ένα άτομο βάρους 70 κιλών γυμνάζεται για 30 λεπτά, ενώ καίει περίπου 108 θερμίδες. Επιπλέον, η προπόνηση με βάρη μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας (RMR), ή πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας, προωθώντας την ανάπτυξη των μυών και την αύξηση της δύναμης.
Κολύμβηση
Μια θαυμάσια προσέγγιση για την απώλεια κιλών και την τόνωση είναι μέσω της κολύμβησης. Μελέτες δείχνουν ότι το κολύμπι για 30 λεπτά μπορεί να κάψει περίπου 216 θερμίδες για ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά.
Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια πολύ δημοφιλής μορφή άσκησης και ανακούφισης από το άγχος. Αν και συνήθως δεν θεωρείται το τζόκινγκ ως προπόνηση για τη μείωση του βάρους, καίει μια αξιοπρεπή ποσότητα θερμίδων και έχει πολλά άλλα πλεονεκτήματα που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
