Σκεφτείτε πόσο συχνά χρησιμοποιείτε τα γόνατα, τους ώμους και τους γοφούς σας όταν εργάζεστε ή εκτελείτε άλλες καθημερινές εργασίες. Τα χρησιμοποιείτε συχνά αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους. Γνωρίζετε όμως ότι η αποτελεσματικότητα των οστών και των αρθρώσεών μας να παραμένουν κινητά μειώνεται με την πάροδο του χρόνου καθώς μεγαλώνουμε;

Δυστυχώς, με το πέρασμα του χρόνου, οι αρθρώσεις μας μπορούν να υποστούν βλάβες. Και ως αποτέλεσμα, μπορεί να αρχίσουν να φθείρονται, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και ακινησία.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να λάβετε μέτρα για να διατηρήσετε τη σωστή λειτουργία των αρθρώσεών σας. Ο Dr Sahil Gaba, σύμβουλος και επίκουρος καθηγητής, Τμήμα Ορθοπεδικής, Νοσοκομείο Amrita, Faridabad, αναλύει μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε την υγεία των αρθρώσεών σας σε αυτό το άρθρο.

Συμβουλές για να διατηρήσετε υγιή τα οστά και τις αρθρώσεις σας

Καθώς γερνάτε, το να έχετε υγιείς αρθρώσεις σας βοηθά να παραμείνετε δραστήριοι. Υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής σας, ακόμη και αν δεν μπορείτε να αποτρέψετε εντελώς τους τραυματισμούς ή τις διαταραχές της υγείας, όπως η αρθρίτιδα.

Μείνετε σε κίνηση

Αποφύγετε να κάθεστε ή να στέκεστε όρθιοι για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Αλλάζετε συνεχώς θέσεις. Εάν εργάζεστε σε γραφείο, φροντίστε να σηκώνεστε και να κινείστε περίπου κάθε 30-60 λεπτά.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Το υπερβολικό βάρος επιβαρύνει τις αρθρώσεις σας, κυρίως στην πλάτη, τους γοφούς και τα γόνατα. Μιλήστε με το γιατρό και το διαιτολόγο σας εάν είστε υπέρβαροι.

Ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου

Οι ασκήσεις που προκαλούν υψηλή επιβάρυνση στις αρθρώσεις είναι επιβλαβείς. Οι ασφαλέστερες ασκήσεις περιλαμβάνουν το περπάτημα, το κολύμπι και το ποδήλατο. Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης είναι επίσης καλές για τις αρθρώσεις. Εάν έχετε δυσκαμψίες στις αρθρώσεις, ζητήστε βοήθεια από γιατρό ή φυσιοθεραπευτή για να ανακτήσετε το πλήρες τόξο κίνησης των αρθρώσεων. Δραστηριότητες που συνεπάγονται χτύπημα των ποδιών, όπως το τρέξιμο ή το τζόκινγκ, μπορεί να είναι επιβλαβείς.

Διατροφικές συνήθειες

Διατηρήστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε ασβέστιο, βιταμίνη D, βιταμίνη C και πρωτεΐνες. Αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης (τσάι, καφές, ενεργειακά ποτά, αναψυκτικά). Τα ψάρια ή οι κάψουλες ιχθυελαίου είναι πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βελτιώνουν την υγεία των αρθρώσεων.

Διακόψτε το κάπνισμα

Μην καπνίζετε και μην πίνετε αλκοόλ για την πρόληψη της οστεοπόρωσης (αδύναμα οστά).

Άνετα υποδήματα

Αποφύγετε τα ψηλά τακούνια και φορέστε άνετα παπούτσια με επαρκή απορρόφηση της σόλας και φαρδιά για να δίνεται επαρκής χώρος στα δάχτυλα των ποδιών.

Τροποποιήστε τον τρόπο ζωής σας

Εάν έχετε αρθρίτιδα στα ισχία και τα γόνατά σας, αποφύγετε τα καθίσματα με οκλαδόν, το σταυροπόδι και το ανέβασμα σκαλοπατιών. Εάν πάσχετε από αρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης, αποφύγετε το λύγισμα και την ανύψωση βαρέων βαρών και διατηρήστε καλή στάση του σώματος όταν κάθεστε. Ορισμένες αλλαγές στο σπίτι και στο χώρο εργασίας μπορούν επίσης να βοηθήσουν (όπως μια κατάλληλη καρέκλα με καλή οσφυϊκή στήριξη, υπερυψωμένα κομοδίνα κ.λπ.)

Προπονηθείτε σωστά

Αν πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή αθλείστε, είναι υψίστης σημασίας να προθερμαίνεστε, να ακολουθείτε τη σωστή τεχνική, να ακολουθείτε τις οδηγίες του προπονητή ή του γυμναστή σας και να αποφεύγετε την υπερβολική προπόνηση. Οι αθλητικοί τραυματισμοί είναι πολύ συνηθισμένοι και μπορούν να προληφθούν με αυτά τα μέτρα.

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό

Το κύριο συστατικό του χόνδρου των αρθρώσεων είναι το νερό. Η λήψη αρκετού νερού βοηθά το σώμα σας να παράγει αρθρικό υγρό για τις αρθρώσεις σας. Τα οστά σας προστατεύονται από τη φθορά από αυτή την ουσία που μοιάζει με γέλη. Πόσο νερό όμως πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για να παραμένετε σωστά ενυδατωμένοι; Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να ακολουθείτε τη δίψα σας.

Προθερμάνετε πριν και δροσιστείτε μετά την άσκηση

Όταν γυμνάζεστε, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε την προθέρμανση ή τη δροσιά. Ωστόσο, η παράλειψη αυτών των σημαντικών μέτρων προπόνησης θα μπορούσε να αυξήσει την πιθανότητα βλάβης των αρθρώσεων. Για παράδειγμα, μια μελέτη ανακάλυψε ότι η προθέρμανση και η ψύξη για μόλις 15 λεπτά μπορεί να μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού.