Ορισμένες τροφές απελευθερώνουν ορμόνες στο στομάχι σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε χορτάτοι και επίσης να καταστείλουν την όρεξη και να μειώσουν τις λιγούρες.
Έτσι, συμπεριλαμβάνοντας αυτές τις τροφές που συνιστά η διατροφολόγος Priya Kathpal στη διατροφή σας, μπορείτε να διατηρήσετε τις θερμίδες σας υπό έλεγχο και να βοηθήσετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Μήλα
Τα μήλα είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Appetite έδειξε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν τρία μήλα την ημέρα έχασαν περισσότερο βάρος από τις γυναίκες που δεν συμπεριέλαβαν το φρούτο στη διατροφή τους.
Φασόλια
Φασόλια: Δεν είναι μόνο πλούσια σε φυτικές ίνες, αλλά έχουν και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη για να κρατούν υπό έλεγχο το σάκχαρο στο αίμα και τη λαχτάρα για υδατάνθρακες.
Αυγά
Η κατανάλωση των πλούσιων σε πρωτεΐνες αυγών μπορεί να καταστείλει την ορμόνη γκρελίνη που διεγείρει την όρεξή σας. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν αυγά για πρωινό κατανάλωναν 438 λιγότερες θερμίδες ολόκληρη την ημέρα.
Παντζάρια
Τα παντζάρια είναι ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων που μπορείτε να φάτε. Περιέχει πολλές φυτικές ίνες που διατηρούν την όρεξή σας υπό έλεγχο και διατηρούν το πεπτικό σας σύστημα σε καλή λειτουργία.
Μανιτάρια
Όποιο μανιτάρι κι αν θέλετε να καταναλώσετε, το πιθανότερο είναι ότι θα έχει λίγες θερμίδες. Επίσης, τα μανιτάρια περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και είναι πλούσια πηγή βασικών μετάλλων, όπως το σελήνιο και η νιασίνη, τα οποία μπορούν να αυξήσουν το μεταβολικό σας ρυθμό και να σας κρατήσουν χορτάτους.
Λάχανο
Αν θέλετε να χάσετε βάρος μαζί με τη βελτίωση της συνολικής σας υγείας, θα πρέπει να συμπεριλάβετε περισσότερο λάχανο στη διατροφή σας. Είναι γεμάτο με φυτοθρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες που μπορούν να σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να σας βοηθήσουν να νικήσετε τις λιγούρες.
