Εάν ζείτε με χρόνιο πόνο στην πλάτη, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η οδήγηση τον επιδεινώνει. Η οδήγηση, ιδίως για μεγάλα χρονικά διαστήματα, μπορεί επίσης να αποτελέσει παράγοντα κινδύνου για πόνο στην πλάτη.
Το να κάθεστε στο αυτοκίνητο είναι πιο δύσκολο για το σώμα από το να κάθεστε σε έναν καναπέ.
Είστε κολλημένοι στην ίδια σχετική θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα, γεγονός που προκαλεί την ακαμψία των μυών σας. Συγκεντρώνεστε επίσης έντονα στο δρόμο και την κυκλοφορία γύρω σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει μυϊκή ένταση. Και δεν έχετε την οσφυϊκή στήριξη που μπορεί να έχετε συνήθως από τα μαξιλάρια και τα μαξιλάρια.
Αλλά είναι δυνατόν να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη όταν οδηγείτε. Υπάρχουν ορισμένες μικρές προσαρμογές που μπορείτε να κάνετε και εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, για να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την ταλαιπωρία.
Όταν οδηγείτε, ιδίως για μεγάλα χρονικά διαστήματα, η πλάτη σας μπορεί να πονάει. Οι καθιστικές θέσεις μπορούν να ασκήσουν πίεση στους μυς της πλάτης και στους συνδέσμους της σπονδυλικής στήλης. Εάν έχετε κακή στάση του σώματος ή σκύβετε προς τα εμπρός όταν οδηγείτε, η πίεση αυτής της θέσης μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο σας.
Εκτός από τις σωματικές επιπτώσεις, η οδήγηση μπορεί επίσης να είναι ψυχικά εξαντλητική και αγχωτική. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τη συσσώρευση έντασης στους ώμους, τον αυχένα και την πλάτη, αυξάνοντας τον πόνο και την οδύνη.
Είτε είστε φορτηγατζής μεγάλων αποστάσεων, είτε είστε οδηγός ταξί, είτε μετακινείστε καθημερινά, χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να εξασφαλίσετε μια εμπειρία οδήγησης χωρίς πόνο.
1. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι στήριξης
Τα μαξιλάρια στήριξης της οσφυϊκής μοίρας ή τα μαξιλάρια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ανακουφιστείτε από τον πόνο στη μέση ενώ οδηγείτε.
Τα μαξιλάρια στήριξης της οσφυϊκής μοίρας παρέχουν στήριξη για το κάτω μέρος της πλάτης σας ή την οσφυϊκή περιοχή. Αυτό βοηθά στην απομάκρυνση μέρους της πίεσης από τη σπονδυλική σας στήλη. Οι εκφυλιστικές παθήσεις, όπως η οστεοαρθρίτιδα και η σπονδυλική στένωση, μπορεί να προκαλέσουν πόνο και δυσκαμψία στην οσφυϊκή περιοχή κατά την οδήγηση, ιδίως σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
Τα μαξιλάρια στήριξης της οσφυϊκής μοίρας γεμίζουν τον χώρο μεταξύ της οσφυϊκής σας μοίρας και του καθίσματος του αυτοκινήτου. Αυτό σας βοηθά να διατηρήσετε καλή στάση του σώματος κατά την οδήγηση. Εκτός από τη μείωση του πόνου στη μέση, τα μαξιλάρια στήριξης της οσφυϊκής μοίρας μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου που ακτινοβολεί προς τα κάτω στα πόδια.
Εάν βρίσκεστε στο δρόμο και δεν έχετε πρόχειρο ένα μαξιλάρι υποστήριξης της οσφυϊκής μοίρας, δοκιμάστε να τυλίξετε μια πετσέτα και να την τοποθετήσετε στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
2. Ρυθμίστε το κάθισμά σας
Ο πειραματισμός με τη θέση του καθίσματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την πιο υποστηρικτική γωνία. Αυτό περιλαμβάνει τη μετακίνηση του καθίσματός σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω, τη μετακίνησή του προς τα πάνω και προς τα κάτω και τη ρύθμιση της κλίσης της πλάτης και του κάτω μέρους του καθίσματος.
Για να υποστηρίξετε την πλάτη σας, τοποθετήστε το κάθισμά σας έτσι ώστε η σπονδυλική σας στήλη να είναι ευθεία και ευθυγραμμισμένη. Μπορείτε να διατηρήσετε μια ευθεία σπονδυλική στήλη ακόμη και αν γέρνετε ελαφρώς προς τα πίσω. Καθίστε με το βάρος σας ισομερώς κατανεμημένο και στις δύο πλευρές του σώματός σας. Οι μηροί σας θα πρέπει να εφάπτονται με ολόκληρο το κάθισμα. Και τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι τοποθετημένα ελαφρώς χαμηλότερα από τους γοφούς σας.
Δεν θέλετε να κάθεστε τόσο πίσω ώστε να τεντώνετε υπερβολικά τα χέρια σας για να φτάσετε το τιμόνι, γι' αυτό προσπαθήστε να διατηρείτε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες. Επίσης, δεν θέλετε το κάθισμά σας να είναι πολύ ψηλά, με αποτέλεσμα να γέρνετε ή να καμπουριάζετε ενώ οδηγείτε. Αυτό μπορεί να σας κάνει να γείρετε τον αυχένα σας προς τα εμπρός σε οδυνηρή γωνία.
Το μέγεθος του αυτοκινήτου σας μπορεί να επηρεάσει τις δυνατότητες ρύθμισης του καθίσματος. Τα συμπαγή αυτοκίνητα που είναι πολύ μικρά για να εξυπηρετήσουν το ύψος σας μπορεί να έχουν πολύ μικρό χώρο για το κεφάλι, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεστε να καθίσετε ίσια. Αν σχεδιάζετε ένα μακρινό ταξίδι, προσπαθήστε να αποφύγετε τα μικρά οχήματα αν είστε ψηλός.
3. Ρυθμίστε το τιμόνι σας
Η ρύθμιση του ύψους του τιμονιού σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απομάκρυνση της πίεσης από τον αυχένα και την πλάτη σας.
Τραβήξτε το τιμόνι προς το μέρος σας, ώστε τα χέρια σας να μην τεντώνονται προς τα εμπρός. Αυτό θα πρέπει να μειώσει την καταπόνηση των μυών του αυχένα, των ώμων και του άνω μέρους της πλάτης.
Σε μακρινά ταξίδια, δοκιμάστε να κρατάτε το τιμόνι στις θέσεις 9:00 π.μ. και 3:00 μ.μ., αντί στις θέσεις 10:00 π.μ. και 2:00 μ.μ.. Πολλοί οδηγοί αισθάνονται λιγότερη πίεση στα χέρια τους σε αυτή τη θέση.
Ενώ είστε σε αυτό το σημείο, φροντίστε επίσης να ρυθμίσετε τους καθρέφτες για να αποφύγετε την καταπόνηση του αυχένα.
4. Δοκιμάστε ένα θερμαινόμενο κάθισμα
Η θερμότητα μειώνει τον πόνο μειώνοντας τη συστολή στα σφιχτά αιμοφόρα αγγεία. Αυξάνοντας τη ροή του αίματος στην πλάτη σας, τα θερμαινόμενα καθίσματα του αυτοκινήτου μπορεί να βοηθήσουν στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών, στη μείωση των μυϊκών σπασμών και στην ανακούφιση των δύσκαμπτων αρθρώσεων.
Ορισμένα θερμαινόμενα καθίσματα αυτοκινήτου περιλαμβάνουν λειτουργία μασάζ, η οποία μπορεί επίσης να προσφέρει καταπραϋντική ανακούφιση και να μειώσει τον πόνο στην πλάτη.
Εάν το αυτοκίνητό σας δεν διαθέτει θερμαινόμενα καθίσματα αυτοκινήτου, μπορείτε να αγοράσετε ένα θερμαινόμενο κάλυμμα καθίσματος αυτοκινήτου για να το εγκαταστήσετε χειροκίνητα.
5. Φορέστε άνετα παπούτσια
Ορισμένοι τύποι υποδημάτων, όπως οι σαγιονάρες και τα ψηλά τακούνια, μπορεί όχι μόνο να εμποδίζουν την ικανότητά σας να οδηγείτε με ασφάλεια, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε αυξημένο πόνο στη μέση. Τα κακής εφαρμογής παπούτσια και τα ψηλά τακούνια αλλάζουν τη στάση του καθίσματός σας, πράγμα που σημαίνει ότι οι προκαθορισμένες ρυθμίσεις του καθίσματος δεν θα λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο όπως με ένα πιο επίπεδο, σωστά προσαρμοσμένο παπούτσι.
Τα ασφαλέστερα παπούτσια που μπορείτε να φοράτε κατά την οδήγηση είναι αθλητικά παπούτσια ή άλλα παπούτσια που παρέχουν πρόσφυση. Ένα παπούτσι με μαξιλάρια, όπως ένα αθλητικό παπούτσι για τρέξιμο, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απορρόφηση των κραδασμών από τα πεντάλ οδήγησης.
6. Έχετε μια παυσίπονη αλοιφή στο αυτοκίνητο
Τα παυσίπονα μπορούν να προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη ενώ οδηγείτε. Οι μη συνταγογραφούμενες αλοιφές για τον πόνο στην πλάτη κυκλοφορούν σε όλα τα διαφορετικά σχήματα και μεγέθη. Μπορεί να παρέχουν αίσθηση μουδιάσματος, αίσθηση θέρμανσης, αίσθηση ψύξης ή συνδυασμό αυτών.
Διατηρώντας στην κεντρική σας κονσόλα μια εύκολα εφαρμόσιμη αλοιφή σε ρολό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι έχετε πάντα κάτι εκεί για να σας ανακουφίσει εάν ο πόνος γίνει πολύ έντονος.
Ορισμένες φυτικές, μη συνταγογραφούμενες κρέμες περιέχουν επίσης συστατικά όπως η κανναβιδιόλη (CBD), η καψαϊκίνη και η άρνικα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πρηξίματος, του μυϊκού πόνου και της δυσκαμψίας. Ορισμένες κρέμες CBD περιέχουν μενθόλη για δροσερή ανακούφιση. Άλλες μπορεί να έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Εάν έχετε σοβαρό ή χρόνιο πόνο στην πλάτη, μιλήστε με έναν γιατρό για τη χρήση μιας γέλης συνταγογραφούμενης ισχύος, όπως η δικλοφενάκη (τα εμπορικά σήματα περιλαμβάνουν το Voltaren, μεταξύ άλλων).
7. Δοκιμάστε ένα έμπλαστρο για τον πόνο στην πλάτη
Μπορεί να προτιμάτε ένα έμπλαστρο μακράς δράσης για την ανακούφιση του πόνου από μια αλοιφή ή κρέμα για εντριβή. Η επικόλληση ενός επιθέματος στην πλάτη σας μπορεί να βοηθήσει στην παροχή πιο μακροχρόνιας ανακούφισης.
Τα θερμικά επιθέματα λειτουργούν στον πόνο της πλάτης όπως ένα κινητό θερμαντικό μαξιλάρι. Περιέχουν ουσίες όπως σκόνη σιδήρου που ενεργοποιούνται όταν εκτίθενται στον αέρα. Μπορούν επίσης να προσφέρουν πιο διεισδυτική θερμότητα για τη χαλάρωση των σφιγμένων μυών και τη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων.
Άλλα επιθέματα ανακούφισης του πόνου περιλαμβάνουν επιθέματα λιδοκαΐνης για τον πόνο στη μέση. Η λιδοκαΐνη βοηθά στο μούδιασμα του πόνου, ώστε να μην τον αισθάνεστε τόσο πολύ. Αυτά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τον νευρολογικό πόνο, όπως η ισχιαλγία.
Τα θερμαντικά επιθέματα μπορείτε να τα προμηθευτείτε στα φαρμακεία.
Τα αυτοκόλλητα μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση από τον πόνο για πολλές ώρες, γεγονός που τα καθιστά χρήσιμα για μεγάλες διαδρομές.
8. Κάντε συχνά διαλείμματα
Το να κάνετε συχνά διαλείμματα είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε ενώ βρίσκεστε στο δρόμο. Το περπάτημα, το τέντωμα και η μετακίνηση μειώνουν τη δυσκαμψία και την ένταση, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη σας και να αποτρέψει τη χειροτέρευσή του. Αν μπορείτε να βρείτε μια χορταριασμένη περιοχή, δοκιμάστε να κάνετε διατάσεις ή στάσεις γιόγκα για ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.
Το να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να επιδεινώσει το πρήξιμο στα κάτω άκρα. Εάν έχετε οίδημα, το περπάτημα μπορεί να μειώσει τη συσσώρευση υγρών στους αστραγάλους, τα πέλματα και τα πόδια. Αυτή η συσσώρευση υγρών μπορεί να συμβάλει στον πόνο στην πλάτη.
9. Μην σηκώνετε βαριά αντικείμενα
Η ανύψωση βαρέων αντικειμένων, όπως κουτιά, κιβώτια και βαλίτσες, μπορεί να καταπονήσει τους μυς της πλάτης. Μπορεί επίσης να τους σχίσει, προκαλώντας σημαντικό πόνο και τραυματισμό.
Εάν η δουλειά σας (ή το βάρος της βαλίτσας σας) απαιτεί βαριά ανύψωση, φροντίστε να προστατεύσετε την πλάτη σας ανυψώνοντας σωστά. Ο καλύτερος τρόπος για να σηκώνετε βαριά αντικείμενα είναι να κάθεστε οκλαδόν και να σηκώνετε με τα πόδια σας, όχι με την πλάτη σας.
10. Μείνετε ενυδατωμένοι
Το να παραμένετε ενυδατωμένοι στο δρόμο μπορεί να αποτελέσει πρόκληση. Ωστόσο, είναι απολύτως απαραίτητο για τη συνολική υγεία, καθώς και για τη μείωση της πιθανότητας σπασμών της πλάτης και επώδυνων μυϊκών κραμπών στην πλάτη και τα πόδια σας.
Για να το αποφύγετε αυτό, πάρτε μαζί σας εμφιαλωμένο νερό ή ροφήματα ηλεκτρολυτών με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα. Μπορεί επίσης να θέλετε να εφοδιαστείτε με υγρά όταν κάνετε στάσεις ανάπαυσης.
