Το τρέξιμο «κρύβει» πολλά οφέλη για το σώμα και το μυαλό. Παρακάτω σας παραθέτουμε μερικά από τα σημαντικότερα σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες.

1. Βοηθάει στη μακροζωΐα

Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση παρατείνει τη ζωή. Για παράδειγμα, σε μια μελέτη 55.000 ατόμων, ερευνητές στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Αϊόβα διαπίστωσαν ότι το τρέξιμο τρεις φορές την εβδομάδα για μόλις 17 λεπτά τη φορά μείωσε τον κίνδυνο θανάτου λόγω καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού κατά 55%.

2. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου

Το τρέξιμο δεν θεραπεύει τον καρκίνο, αλλά υπάρχουν πολλά στοιχεία που δείχνουν ότι βοηθά στην πρόληψή του. Μια ανασκόπηση 170 μελετών στο Journal Of Nutrition έδειξε ότι η τακτική άσκηση σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του παχέος εντέρου (μειωμένος κίνδυνος κατά 40% έως 70%), του καρκίνου του μαστού (30% έως 40%) και του καρκίνου του πνεύμονα (30% έως 40%).

3. Κρατά το μυαλό κοφτερό

Έρευνα στο Psychonomic Bulletin And Review ανέφερε ότι η τακτική άσκηση βοηθά στον περιορισμό της πνευματικής «έκπτωσης» που σχετίζεται με την ηλικία. Οι ενήλικες άνω των 50 ετών που κάνουν αερόβια άσκηση επωφελούνται από καλύτερη γνωστική λειτουργία και βελτιωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο, σύμφωνα με έρευνα στο Frontiers In Aging Neuroscience. Μια ξεχωριστή μελέτη στο Journal Of Alzheimer's Disease διαπίστωσε ότι όσοι έτρεχαν 15,3 μίλια την εβδομάδα είχαν 40% χαμηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν από τη νόσο του Alzheimer σε σχέση με όσους δεν έτρεχαν.

4. Κάνει καλό στις αρθρώσεις

Μην φοβάστε ότι το τρέξιμο θα καταστρέψει τα γόνατά σας. Αντιθέτως, μπορεί να τα δυναμώσει. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο Στάνφορντ στην Καλιφόρνια διαπίστωσε ότι οι δρομείς παρουσίαζαν λιγότερη φθορά στις αρθρώσεις τους. Επιπλέον, έρευνα στο περιοδικό Osteoporosis International διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι δρομείς είχαν υψηλότερη οστική πυκνότητα από τους ανθρώπους που έκαναν καθιστική ζωή αλλά και τους κολυμβητές της ίδιας ηλικίας.

5. Μειώνει το στρες

Μια μικρή μελέτη της Asics μέτρησε τα εγκεφαλικά κύματα των συμμετεχόντων πριν και μετά από ένα τρέξιμο 20 λεπτών. Ακόμη και αυτή η σχετικά σύντομη περίοδος άσκησης οδήγησε σε μείωση κατά 58% στα επίπεδα του γνωστικού στρες.

6. Δεν κοστίζει

Σίγουρα, μπορείτε να ξοδέψετε ένα τεράστιο ποσό χρημάτων σε γυμναστήρια. Ωστόσο, στο τρέξιμο το μόνο που χρειάζεστε πραγματικά για να ξεκινήσετε είναι ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και άνετα ρούχα.

7. Είναι ο προσωπικός χρόνος που αφιερώνετε στον εαυτό σας

Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να κάνει κάτι μόνο για εσάς. Μπορείτε να ακούσετε μουσική, την αφήγηση ενός βιβλίου ή το αγαπημένο σας podcast ή να αφήσετε το τηλέφωνό σας στο σπίτι και απλώς να εστιάσετε στην αναπνοή σας, τα αξιοθέατα και τους ήχους γύρω σας.

8. Μπορείτε να απολαύσετε τη φύση

Το να πάτε για τρέξιμο είναι ο τέλειος λόγος για να βγείτε έξω και να απολαύσετε τα θεραπευτικά οφέλη της φύσης, είτε πρόκειται για ένα απομακρυσμένο μονοπάτι είτε απλώς για το πάρκο της γειτονιάς σας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Environmental Science And Technology διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ασκούνταν σε εξωτερικούς χώρους ανέφεραν αυξημένη ενέργεια, μειωμένα συναισθήματα κατάθλιψης και ήταν πιο πιθανό να επαναλάβουν τις προπονήσεις τους.

9. Προσφέρει αυτοέλεγχο

Μπορείτε να τρέξετε μόνοι σας ή με παρέα, να τρέχετε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα ή να συμμετέχετε σε αγώνες και ακόμη και να φτάσετε σε μαραθώνιο. Μπορείτε να κάνετε ένα γρήγορο τρέξιμο 15 λεπτών ή να βγείτε έξω για μία ώρα ή περισσότερο, ανάλογα με τις υπόλοιπες απαιτήσεις του χρόνου σας. Εξαρτάται αποκλειστικά και μόνο από εσάς.

10. Μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους

Μια μελέτη του Glasgow Caledonian University έθεσε ερωτήματα σε περισσότερους από 8.000 τακτικούς δρομείς σχετικά με την υγεία και την ευεξία τους. Το 89% απάντσε ότι το τακτικό τρέξιμο τους έκανε πιο ευτυχισμένους και είχε θετικό αντίκτυπο στην ψυχική τους υγεία.