Με συστατικά που είναι υγιεινά για το έντερο, όπως κεφίρ, γιαούρτι, καρπούζι και σμέουρα, υπάρχουν πολλά υγιεινά smoothies που μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη του εντέρου σας και στην υγιή πέψη.
Εμείς συγκεντρώσαμε 15 γευστικά και πολύ δροσιστικά smoothies, τα οποία μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι σας, προκειμένου να παραμείνετε υγιείς και... ενεργητικοί καθ'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας.
1.Berry-Kefir Smoothie
Λαμβάνετε άμεσα, μια ποικιλία προβιοτικών στο πρωινό σας, όταν προσθέτετε κεφίρ στο smoothie σας. Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε μούρα και βούτυρο ξηρών καρπών έχετε στη διάθεσή σας σε αυτή τη συνταγή.
Συσταστικά:
1 ½ φλιτζάνι κατεψυγμένα ανάμεικτα μούρα
1 φλιτζάνι απλό κεφίρ
½ μέτρια μπανάνα
2 κουταλάκια βούτυρο αμυγδάλου
½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
2.Healthy Breakfast Smoothie
Το καλύτερο smoothie,για το πρωινό σας!
Αυτή η συνταγή για υγιεινό πρωινό smoothie είναι γεμάτη με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, ακόρεστα λίπη και βασικές βιταμίνες και μέταλλα.
Απομνημονεύστε τις ποσότητες των συστατικών και, στη συνέχεια, προσαρμόστε τις σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Ακόμα καλύτερα, αυτό το smoothie πρωινού, έχει υπέροχη γεύση και σας κρατά χορτάτους μέχρι το μεσημέρι.
Συστατικά:
1 μέτρια μπανάνα (φρέσκια ή κατεψυγμένη)
½ φλιτζάνι φράουλες, βατόμουρα ή ψιλοκομμένα μάνγκο σε φέτες
¼ φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι 2%.
1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
½ φλιτζάνι baby σπανάκι
½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
1-2 φύλλα βασιλικού, 2-3 φύλλα μέντας ή 1/2 κουταλάκι του γλυκού ξεφλουδισμένο, ψιλοκομμένο τζίντζερ (προαιρετικά)
3.Creamy Strawberry Smoothie
Είναι δύσκολο να ξεπεράσεις αυτή τη συνταγή για γρήγορα και εύκολα smoothies φράουλας... Το μόνο που χρειάζεστε είναι πέντε υλικά και πέντε λεπτά. Είναι επίσης ευέλικτο: μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε γάλα χωρίς ζάχαρη για κρέμα, το γιαούρτι που προτιμάτε και το σιρόπι σφενδάμου ή το μέλι είναι προαιρετικά.
Συστατικά:
1 ½ φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες
¾ φλιτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών ή μη γαλακτοκομικό γάλα χωρίς ζάχαρη
¼ φλιτζάνι απλό ελληνικό ή κανονικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
2 κουταλάκια του γλυκού μέλι ή σιρόπι σφενδάμου (προαιρετικά)
¼ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
4.Pumpkin Pie Smoothie
Αυτή η συνταγή για υγιεινό smoothie έχει όλη τη γεύση ενός latte μπαχαρικών κολοκύθας χωρίς όλη τη ζάχαρη. Φτιαγμένο με πραγματική κολοκύθα και κατεψυγμένη μπανάνα, αυτό γίνεται ένα κρεμώδες, λαχταριστό πρωινό (ή σνακ) σε μόλις 5 λεπτά!
Συστατικά:
1 μέτρια παγωμένη μπανάνα
½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη ή άλλο γάλα με ξηρούς καρπούς
⅓ φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι με πλήρες γάλα
⅓ φλιτζάνι πουρέ κολοκύθας σε κονσέρβα
⅛ κουταλάκι του γλυκού μπαχαρικό για κολοκυθόπιτα
1-2 κουταλάκια του γλυκού καθαρό σιρόπι σφενδάμου
5.Mango & Spinach Smoothie
Η γλυκιά γεύση του μάνγκο εμφανίζεται σε αυτό το απλό smoothie, δίνοντας στο τροπικό φρούτο το «προσκήνιο» που του αξίζει.., σε συνδυασμό με το πολύ δυναμωτικό και ωφέλιμο σπανάκι.
Συστατικά:
1 ½ φλιτζάνι baby σπανάκι
1 φλιτζάνι κατεψυγμένα κομμάτια μάνγκο
¼ φλιτζανιού απλό ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή βανίλια
1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου βανίλιας χωρίς ζάχαρη ή άλλο μη γαλακτοκομικό γάλα
6.Blueberry-Banana Smoothie
Δροσιστικά και πολύχρωμα smoothies φρούτων που ονομάζονται batidos σερβίρονται σε κουβανέζικα σνακ μπαρ σε όλη τη Φλόριντα, γι' αυτό,δοκιμάστε αυτή τη συνταγή με βατόμουρα και μπανάνα.
Συστατικά:
1 ώριμη μπανάνα, ξεφλουδισμένη και κομμένη σε κύβους
½ φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα
1 κουταλιά της σούπας ζάχαρη
4 παγάκια
1 φλιτζάνι βουτυρόγαλα
7.Fruit & Yogurt Smoothie
Αυτή η εύκολη συνταγή για smoothie φρούτων απαιτεί μόνο τρία συστατικά: γιαούρτι, χυμό φρούτων και κατεψυγμένα φρούτα. Ανακατέψτε τους συνδυασμούς των φρούτων σας από μέρα σε μέρα για ένα υγιεινό πρωινό ή σνακ που δεν γίνεται ποτέ βαρετό.
Συστατικά:
3/4 φλιτζανιού άπαχο απλό γιαούρτι
1/2 φλιτζάνι 100% καθαρός χυμός φρούτων
1 1/2 φλιτζάνια κατεψυγμένα φρούτα, όπως βατόμουρα, σμέουρα, ανανά ή ροδάκινα
8.Kale & Pineapple Smoothie
Χαρίστε στον εαυτό σας ένα ρόφημα, σε στυλ... pina colada με αυτό το τροπικό smoothie με ανανά, γάλα καρύδας και χυμό πορτοκαλιού. Είναι τέλειο για ένα ελαφρύ πρωινό!
Συστατικά:
1 φλιτζάνι baby kale
¼ φλιτζάνι απλό ή ελληνικό γιαούρτι καρύδας
1 φλιτζάνι παγωμένα κομμάτια ανανά
½ φλιτζάνι γάλα καρύδας βανίλια χωρίς ζάχαρη
½ φλιτζάνι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού
9.Chocolate-Peanut Butter Protein Shake
Αυτό το κρεμώδες σέικ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα σας κρατήσει ικανοποιημένους για ώρες και θα έχει γεύση σαν μιλκσέικ μπανάνας με σοκολάτα-φυστικοβούτυρο. Δεν χρειάζεται καν να προσθέσετε σκόνη πρωτεΐνης, χάρη στη φυσική πρωτεΐνη στο γάλα σόγιας, το ελληνικό γιαούρτι και το φυστικοβούτυρο.
Συστατικά:
1 φλιτζάνι γάλα σόγιας βανίλια χωρίς ζάχαρη
¾ φλιτζάνι παγωμένη μπανάνα σε φέτες
½ φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι με μειωμένα λιπαρά
1 κουταλιά της σούπας κακάο σε σκόνη
1 κουταλιά της σούπας φυσικό φυστικοβούτυρο
10.Watermelon-Strawberry Smoothie
Φράουλα και καρπούζι συνδυάζονται σε αυτή την εύκολη συνταγή για υγιεινό smoothie φρούτων με 4 συστατικά.
Συστατικά:
2 φλιτζάνια κατεψυγμένες φράουλες
1 φλιτζάνι καρπούζι ψιλοκομμένο
1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
2 κουταλάκια του γλυκού μέλι (προαιρετικά)
Στύψτε το χυμό λάιμ
11.Avocado & Banana Smoothie
Αν αγαπάτε ένα κρεμώδες smoothie, αυτό είναι για εσάς: το αβοκάντο και η μπανάνα συνδυάζονται για ένα παχύρρευστο και πλούσιο ποτό. Παγώστε τις φέτες μπανάνας σας για να το κάνετε περισσότερο smoothie σε στυλ παγωτού.
Συστατικά:
1 μέτρια μπανάνα, κομμένη σε φέτες
½ αβοκάντο, χωρίς κουκούτσι και κομμένο σε φέτες
2 κουταλάκια του γλυκού μέλι
5-6 παγάκια
⅔ φλιτζάνι γάλα καρύδας βανίλιας χωρίς ζάχαρη ή γάλα αμυγδάλου
12.Wake-Up Smoothie
Με μια αποθήκευση μούρων στην κατάψυξή σας, μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με αυτό το θρεπτικό, νόστιμο smoothie μέσα σε λίγα λεπτά. Παρέχει βιταμίνη C, φυτικές ίνες, κάλιο και πρωτεΐνη σόγιας.
Συστατικά:
1 ¼ φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού, κατά προτίμηση ενισχυμένο με ασβέστιο
1 μπανάνα
1 ¼ φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα, όπως σμέουρα, βατόμουρα, βατόμουρα και/ή φράουλες
1/2 φλιτζάνι μεταξένιο τόφου με χαμηλά λιπαρά ή απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
1 κουταλιά της σούπας ζάχαρη ή Splenda Granular (προαιρετικά)
13.Berry & Flax Smoothie
Για το πιο όμορφο χρώμα, χρησιμοποιήστε ένα μείγμα από μούρα με πολλά βατόμουρα σε αυτή τη συνταγή για υγιεινό smoothie. Το έλαιο λιναρόσπορου προσθέτει υγιή για την καρδιά ωμέγα-3 λιπαρά, καθιστώντας το ένα σοβαρό smoothie.
Συστατικά:
1 φλιτζάνι κατεψυγμένα ανάμεικτα μούρα
1 φλιτζάνι baby σπανάκι
½ φλιτζάνι απλό γιαούρτι χωρίς λιπαρά
2 κουταλάκια του γλυκού λιναρόσπορο
14.Creamy Watermelon Smoothie
Αυτό το κρεμώδες βίγκαν smoothie καρπούζι, έχει μια διακριτική γεύση καρύδας χάρη στο γιαούρτι με γάλα καρύδας. Οι φράουλες προσθέτουν χρώμα και η μπανάνα προσθέτει μια λεία υφή ενώ αφήνει τη γεύση του καρπουζιού να λάμψει.
Συστατικά:
2 φλιτζάνια ψιλοκομμένο καρπούζι χωρίς κουκούτσια, συν φέτες καρπούζι για γαρνίρισμα
1 μικρή μπανάνα
¾ φλιτζάνι φρέσκες φράουλες, ξεφλουδισμένες και κομμένες στη μέση
½ φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς ζάχαρη με γάλα καρύδας
2 κουταλάκια του γλυκού σιρόπι αγαύης ή μέλι
⅛ κουταλάκι του γλυκού αλάτι
15.Grape Smoothie
Καλούμε όλους τους λάτρεις του σταφυλιού! Αυτό το smoothie σταφυλιών διαθέτει πολλά παγωμένα γλυκά κόκκινα σταφύλια που συνδυάζονται με γιαούρτι ελληνικού τύπου μπανάνας και βανίλιας, τα οποία προσθέτουν κρεμώδη υφή, ενώ τα μούρα προσθέτουν χρώμα και φρουτώδη γεύση για να συμπληρώνουν τα σταφύλια.
Συστατικά:
3 φλιτζάνια κόκκινα σταφύλια χωρίς κουκούτσια, συν περισσότερα για γαρνίρισμα
1 φλιτζάνι φράουλες με μίσχο και κομμένες στη μέση
¾ φλιτζάνι φρέσκα βατόμουρα
½ μέτρια μπανάνα, ξεφλουδισμένη και ψιλοκομμένη
⅓ φλιτζάνι γιαούρτι στραγγιστό (ελληνικού τύπου) με πλήρες γάλα
¼ φλιτζάνι νερό
⅛ κουταλάκι του γλυκού αλάτι kosher
