Το challenge με τις κάλτσες και τα παπούτσια είναι μία καλή άσκηση ισορροπίας με την οποία μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση της υγείας σας. Η καλή ισορροπία είναι ίσως η πιο άγνωστη σωματική δεξιότητα. Επηρεάζει την ικανότητά μας να εκτελούμε πολλές καθημερινές δραστηριότητες, ενώ αποτελεί και το «κλειδί» για την πρόληψη τραυματισμών και πτώσεων.
Η Daily Mail αποκαλύπτει ένα απλό τεστ για να δείτε πόσο καλά μπορείτε να ισορροπήσετε. Έχετε υπόψιν σας ότι τυχόν ταλαντεύσεις στην ισορροπία είναι δείκτης επιταχυνόμενης γήρανσης και πρέπει να δώσετε την δέουσα προσοχή.
Πολλά προβλήματα υγείας που προκύπτουν μετά τη μέση ηλικία συμβαίνουν επειδή οι περισσότεροι από εμάς δεν κινούμαστε αρκετά ή όχι με τους τρόπους που πρέπει.
Το τεστ ισορροπίας κλειστών ματιών
Το πόσο σταθεροί είστε στα πόδια σας εξαρτάται από την όραση, το εσωτερικό αυτί σας και τους αισθητηριακούς υποδοχείς στους μύες, τους τένοντες και τις αρθρώσεις. Με τα μάτια ανοιχτά, είναι πιο εύκολο να παραμείνετε σταθεροί γιατί γνωρίζετε πού βρίσκεται το σώμα σας σε σχέση με το περιβάλλον σας.
Τι να κάνετε:
Σταθείτε ξυπόλητοι στο πάτωμα σε έναν ανοιχτό, ακατάστατο χώρο. Κλείστε τα μάτια σας, λυγίστε το ένα πόδι και σηκώστε το πόδι σας από το πάτωμα όσο πιο άνετα μπορείτε. Κρατήστε την ισορροπία σας για 20 δευτερόλεπτα, μετά αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε. Εάν αισθάνεστε άβολα, σταθείτε δίπλα σε έναν τοίχο ή μπροστά από έναν νεροχύτη
Το τεστ ισορροπίας του «ηλικιωμένου»
Σταθείτε ξυπόλητοι, τοποθετώντας ένα ζευγάρι παπούτσια με κορδόνια και κάλτσες στο πάτωμα μπροστά σας. Ισορροπώντας στο δεξί σας πόδι, αφήστε το αριστερό πόδι να εκτείνεται πίσω σας καθώς γέρνετε προς τα κάτω για να σηκώσετε το παπούτσι και την κάλτσα σας. Επιστρέψτε σε όρθια θέση.
Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό σας πόδι και βάλτε την κάλτσα και το παπούτσι σας. Δέστε το παπούτσι σας και, στη συνέχεια, επιστρέψτε το πόδι σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Δοκιμάστε να φέρετε εις πέρας το τεστ ισορροπίας κάλτσας/παπουτσιού με ένα βήμα τη φορά. Επικεντρωθείτε πρώτα στο να σηκώσετε την κάλτσα και το παπούτσι, ενώ στέκεστε στο ένα πόδι, μετά εξασκηθείτε στο να φορέσετε απλώς την κάλτσα και ούτω καθεξής μέχρι να καταφέρετε κάθε στάδιο.
