Το λίπος της κοιλιάς ταλαιπωρεί αρκετούς ανθρώπους και το μόνο σίγουρο είναι ότι για το χάσουν όσοι το επιθυμούν θα πρέπει να ξέρουν ότι δεν υπάρχουν «σούπερ τροφές», ενώ εκτός των άλλων το κάπνισμα και ο λιγοστός ύπνος μόνο κακό κάνουν.
Εμείς συγκεντρώσαμε 12 συμβουλές από ειδικούς και σας τις παρουσιάζουμε.
1/12: Πάρτε περισσότερες φυτικές ίνες
Δεν χρειάζεται να φάτε μια σακούλα δαμάσκηνα της γιαγιάς για να πάρετε τις φυτικές σας ίνες. Τα φυλλώδη λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί και τα φασόλια είναι όλα καλά για να κρατήσετε μακριά το λίπος που μένει βαθιά στην κοιλιά σας. Αυτό ονομάζεται σπλαχνικό λίπος και είναι το πιο επικίνδυνο είδος, επειδή μπορεί να περιβάλλει σημαντικά όργανα, όπως το συκώτι, το πάγκρεας και τα νεφρά σας.
2/12: Ξεχάστε αυτά τα δύο πράγματα
Δεν υπάρχουν «σούπερ τροφές» που καίνε το σπλαχνικό λίπος. Και δεν μπορείτε να το απομακρύνετε με συγκεκριμένες κινήσεις, όπως κάνοντας κοιλιακούς. Αντ' αυτού, αναζητήστε τρόπους να αναβαθμίσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να προσθέσετε δραστηριότητα κάθε μέρα. Σκεφτείτε τον μέσο όρο της εβδομάδας σας. Πού θα μπορούσατε να κάνετε κάποιες αλλαγές.
3/12: Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε
Ενώ ο καθένας μπορεί να έχει πολύ σπλαχνικό λίπος, είναι πιο πιθανό αν έχετε ένα καλό βάρος, να χάσετε το κακό λίπος. Καθώς αρχίζετε να παίρνετε αυτά τα κιλά, θα βοηθήσει όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς που είναι κρυμμένο από τα μάτια σας.
4/12: Να είστε επιλεκτικοί σχετικά με το λίπος
Μπορείτε ακόμα να πάρετε λίγο! Αλλά περιορίστε το «κορεσμένο» είδος που περιέχεται στα ζωικά τρόφιμα, στα έλαια καρύδας και φοινικέλαιου και στα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά. Κρατήστε τις μερίδες αυτών των τροφίμων μικρότερες από ό,τι συνήθως, για παράδειγμα. Και ελέγξτε τις διατροφικές ετικέτες για να δείτε πόσες θερμίδες και πόσα λιπαρά περιέχει μια μερίδα. Αναζητήστε επίσης λίπη που είναι καλύτερα για εσάς, όπως αυτά που προέρχονται από φυτικές τροφές ή ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί που είναι πλούσια σε ωμέγα-3.
5/12: Σταματήστε να προσπαθείτε να το ξεπεράσετε
Μερικές γρήγορες εκρήξεις άσκησης υψηλής έντασης - όπως ένα σπριντ 30 δευτερολέπτων ή ένα έντονο σετ έλξεων - μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές και πιο εύκολο να τις εντάξετε στο πρόγραμμά σας. Μπορείτε να προσθέσετε εκρήξεις υψηλότερης έντασης σε οποιαδήποτε προπόνηση. Απλά επιταχύνετε ή δουλέψτε πιο σκληρά για ένα σύντομο χρονικό διάστημα, στη συνέχεια επιστρέψτε σε έναν πιο ήπιο ρυθμό και επαναλάβετε.
6/12: Ύπνος - Η φόρμουλα Goldilocks
Όταν πρόκειται για την αύξηση του σωματικού βάρους, ο ύπνος είναι λίγο σαν τη γαβάθα με το κουρκούτι: Πολύ λίγος - λιγότερο από 5 ώρες - μπορεί να σημαίνει περισσότερο λίπος στην κοιλιά. Αλλά και ο πολύς -περισσότερες από 8 ώρες- μπορεί να προκαλέσει το ίδιο. Το «ακριβώς σωστό» φαίνεται να είναι γύρω στις 6-8 ώρες. Αν δεν κοιμάστε τόσο πολύ τώρα, ή αν έχετε την τάση να στριφογυρνάτε, προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο λίγο νωρίτερα, να χαλαρώνετε πριν τον ύπνο, να κρατάτε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό, και προσπαθήστε να μην στέλνετε μηνύματα και email πριν κοιμηθείτε.
7/12: Ξεχάστε τη «γρήγορη» λύση
Η αισθητική χειρουργική δεν είναι η λύση. Η λιποαναρρόφηση δεν φτάνει στο εσωτερικό του κοιλιακού τοιχώματος. Επομένως, δεν μπορεί να απαλλαγεί από το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς. Ομοίως, ούτε οι δίαιτες έκτακτης ανάγκης είναι η λύση. Είναι πολύ πιθανό να τις παρατήσεις. Η πιο αργή, σταθερή επιλογή - αλλαγές στον τρόπο ζωής στις οποίες μπορείτε να δεσμευτείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα - είναι πραγματικά το καλύτερο στοίχημα.
8/12: Διατηρήστε την ψυχραιμία σας
Έχετε άγχος; Αυτό μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερο λίπος και ζάχαρη και να απελευθερώσετε την «ορμόνη του στρες» κορτιζόλη, η οποία μπορεί να ενισχύσει το λίπος της κοιλιάς. Το άγχος μπορεί επίσης να σας κάνει να κοιμάστε λιγότερο, να ασκείστε λιγότερο και να πίνετε περισσότερο αλκοόλ - κάτι που μπορεί επίσης να προσθέσει λίπος στην κοιλιά. Είναι ένας πολύ καλός λόγος για να ξεκινήσετε το διαλογισμό, να γυμναστείτε, να ακούσετε μουσική που αγαπάτε ή να βρείτε άλλους υγιεινούς τρόπους για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.
9/12: Ξανασκεφτείτε το ποτό σας
Είτε πρόκειται για ένα λάτε, ένα κανονικό αναψυκτικό, μια κούπα μπύρα ή ένα ποτήρι κρασί, έχει θερμίδες. Και όταν προσπαθείτε να ξεκουραστείτε από τους αριθμούς της ζυγαριάς, το νερό (ή ένα μικρότερο ποτήρι από το αγαπημένο σας ποτό) μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή. Αν πίνετε αλκοόλ, να θυμάστε ότι μπορεί να σας κάνει να πετάξετε τη δύναμη της θέλησής σας από το παράθυρο και όταν παραγγέλνετε το γεύμα σας.
10/12: Μην καπνίζεις
Λες και χρειάζεστε άλλον έναν λόγο για να το κόψετε. Το κάπνισμα σας κάνει πιο πιθανό να αποθηκεύσετε λίπος στην κοιλιά σας, αντί για τους γοφούς και τους μηρούς σας. Και αυτό είναι κακό. Α, και είναι επίσης αιτία διαβήτη. Και του καρκίνου. Και καρδιακές παθήσεις. Και πνευμονοπάθεια. Και... καταλάβατε την ιδέα. Αν έχετε ξαναδοκιμάσει, ξαναδοκιμάστε. Πείτε το στο γιατρό σας, ώστε να σας δώσει συμβουλές για το τι μπορεί να σας βοηθήσει να το κόψετε οριστικά.
11/12: Μην βασίζεστε στα μεγέθη των ρούχων
Το νούμερο 14 μιας εταιρείας μπορεί να είναι το νούμερο 12 μιας άλλης. Μια καλύτερη μέθοδος είναι να μετρήσετε τη μέση σας. Αν είστε γυναίκα, θέλετε ο αριθμός αυτός να είναι 35 ίντσες ή λιγότερο. Οι άνδρες φτάνουν μέχρι και τις 40. Ο λόγος; Μπορεί να μειώσετε τις πιθανότητες να πάθετε καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο ή ενδεχομένως ορισμένους τύπους καρκίνου. Μια μεζούρα δεν μπορεί να ελέγξει το σπλαχνικό λίπος. Αλλά μαζί με τη ζυγαριά, μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την απώλεια βάρους σας.
12/12: Βάρη ανύψωσης
Σκεφτείτε να πάτε στο γυμναστήριο αντί για το μονοπάτι. Σε μια μελέτη, υγιείς μεσήλικες άνδρες που έκαναν καθημερινά 20 λεπτά προπόνηση με βάρη απέκτησαν λιγότερο κοιλιακό λίπος από τους άνδρες που αφιέρωναν τον ίδιο χρόνο σε αερόβιες ασκήσεις, όπως το ποδήλατο. Η προπόνηση δύναμης είναι επίσης καλή για τις γυναίκες - και δεν θα σας κάνει ογκώδεις. Εξακολουθείτε να χρειάζεται να κάνετε κάποια cardio, αλλά βεβαιωθείτε ότι η προπόνηση δύναμης είναι στο συνδυασμό ασκήσεων.
