Το burpees, είναι ουσιαστικά μια άσκηση δύο μερών: ένα pushup ακολουθούμενο από ένα άλμα στον αέρα.

Το να κάνετε πολλά burpees στη σειρά μπορεί να είναι κουραστικό, αλλά αυτή η ευέλικτη άσκηση μπορεί να αξίζει τον κόπο, ειδικά αν ψάχνετε έναν τρόπο να χτίσετε δύναμη και αντοχή, ενώ παράλληλα καίτε θερμίδες και ενισχύετε τη φυσική σας κατάσταση. Ποια είναι τα οφέλη των burpees;

1.Καίτε θερμίδες

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να κάνουν περίπου 20 burpees σε ένα λεπτό. Για παράδειγμα, ένα άτομο 70 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 250 θερμίδες κάνοντας αυτή την άσκηση για 20 λεπτά.

2.Γυμνάζουν όλο το σώμα

Τα burpees χρησιμοποιούν το σωματικό σας βάρος για αντίσταση. Αυτή η άσκηση, στοχεύει στην οικοδόμηση μυϊκής δύναμης και αντοχής τόσο στο κάτω όσο και στο πάνω μέρος του σώματός σας.

Τα burpees ενισχύουν τους μύες στα πόδια, τους γοφούς, τους γλουτούς, την κοιλιά, τα χέρια, το στήθος και τους ώμους.

3.Eνισχύουν την καρδιο-φυσική κατάσταση και καίνε λίπος

Τα Burpees μπορούν να πραγματοποιηθούν ως μέρος ενός σχήματος διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT). Το HIIT είναι ένα είδος καρδιοπροπόνησης που απαιτεί να κάνετε σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης, ακολουθούμενες από μια σύντομη περίοδο ανάπαυσης.

Έρευνα έχει δείξει ότι το HIIT μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος καύσης σωματικού λίπους, ειδικά γύρω από την κοιλιά. Επίσης, σύμφωνα με μια μεγάλη μελέτη που έγινε το 2015, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι πιο έντονες μορφές άσκησης φαινόταν να σχετίζονται με τη μακροζωία.

Εκτός από την καύση λίπους, η συμπερίληψη των burpees στη ρουτίνα προπόνησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκομίσετε πολλά άλλα οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία.

Δείτε το σχετικό βίντεο για να δείτε πως θα εκτελέσετε σωστά τα burpees.

{https://www.youtube.com/watch?v=qLBImHhCXSw}