Η ηλικία της καρδιά σας μπορεί να είναι μεγαλύτερη ή μικρότερη από την πραγματική σας ηλικία. Όχι κυριολεκτικά, αλλά οι ερευνητές υπολογίζουν πόσο χρονών είναι η καρδιά σας για να καθορίσουν την καρδιαγγειακή σας υγεία.
Η «ηλικία της καρδιάς» σας είναι μια πολύτιμη μέτρηση για να κατανοήσετε και να αξιολογήσετε τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο, καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό με βάση το προφίλ των παραγόντων κινδύνου σας.
Για να προσδιορίσετε την ηλικία της καρδιάς σας μόνοι σας στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή ηλικίας καρδιάς που λαμβάνει υπόψη παράγοντες όπως το φύλο, την ηλικία, το βάρος, τη συστολική αρτηριακή πίεση (μετρά την πίεση στις αρτηρίες σας όταν χτυπά η καρδιά σας) και καταστάσεις υγείας που επηρεάζουν σημαντικά την ηλικία της καρδιάς σας. Ενώ αυτή η αριθμομηχανή σας παρέχει μια γενική επισκόπηση της υγείας της καρδιάς σας, είναι καλύτερο να ελέγχετε τακτικά την καρδιά σας από έναν επαγγελματία ιατρό.
Εξωτερικοί παράγοντες όπως το άγχος και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να επηρεάσουν την ηλικία της καρδιάς σας. Ωστόσο, άλλα στοιχεία, όπως οι συνθήκες υγείας, έχουν επίσης αντίκτυπο.
Πώς να κάνετε την καρδιά σας νεότερη
Όπως φαίνεται παραπάνω, η ηλικία της καρδιάς σας δεν συσχετίζεται πάντα με τη χρονολογική σας ηλικία. Μπορείτε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να μειώσετε την ηλικία της καρδιάς σας. Ενώ μπορεί να έχετε μια σωματικά γερασμένη καρδιά, πιο νεανικές πρακτικές υγείας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ηλικίας της καρδιάς σας.
Μερικές συμβουλές που παρατίθενται από την Mayo Clinic περιλαμβάνουν:
- Κόψτε το κάπνισμα
- Κάντε τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα
- Προσαρμόστε τη διατροφή σας ώστε να περιλαμβάνει τροφές υγιεινές για την καρδιά, όπως φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες, όπως λευκό κρέας πουλερικών ή ψάρι
- Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού
- Διαχειριστείτε οποιεσδήποτε καταστάσεις υγείας, όπως το σάκχαρο του αίματος, εάν έχετε διαβήτη, υψηλή χοληστερόλη ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Μπορείτε να το κάνετε αυτό συμβουλευόμενοι τον γιατρό σας και κάνοντας ένα ολιστικό σχέδιο που περιλαμβάνει διατροφή, σωματική δραστηριότητα, τακτικές εξετάσεις και τα σωστά φάρμακα.
