Σύμφωνα με έναν γιατρό ύπνου, μία συγκεκριμένη πρωϊνή συνήθεια μπορεί να επηρεάσει τα πρότυπα ύπνου σας και φυσικά να σας προκαλέσει προβλήματα αϋπνίας.
Το πρωί οι περισσότεροι από εμάς δυσκολευόμαστε να σηκωθούμε από το κρεβάτι και προτιμούμε να παραμένουμε κουλουριασμένοι για λίγη ώρα. Αλλά ενώ το να μένετε στο κρεβάτι μπορεί να σας κάνει να νιώθετε καλά το πρωί, ο γιατρός ύπνου συμβουλεύει ότι αυτή ακριβώς η συνήθεια μπορεί να είναι αυτό που σας κρατάει ξύπνιους το βράδυ. Το να μένετε στο κρεβάτι αν δεν πρόκειται να κοιμηθείτε μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε αδιάφοροι και κουρασμένοι.
Οι ακανόνιστες ώρες αφύπνισης διαταράσσουν τον κιρκάδιο ρυθμό και αυτό θα κρατήσει τον εγκέφαλο και το σώμα σας σε εγρήγορση τη νύχτα. Ο Δρ Chester Wu, πιστοποιημένος ψυχίατρος και ειδικός στην ιατρική του ύπνου, είπε στη HuffPost: «Προσπαθώ να μην παραμείνω στο κρεβάτι γιατί σίγουρα νιώθω ότι αυτό με κάνει να νιώθω πιο τεμπέλης ή νωθρός. Ο κιρκάδιος ρυθμός, το εσωτερικό βιολογικό σας ρολόι, λειτουργεί σε έναν κύκλο περίπου 24 ωρών και υπαγορεύει πότε αισθάνεστε ξύπνιοι ή νυστάζετε, επηρεασμένοι σε μεγάλο βαθμό από την έκθεση στο φως».
Ο ειδικός πρόσθεσε ότι «οι πρωϊνές συνήθειες ενισχύουν τον έντονο κιρκάδιο ρυθμό, προάγοντας την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας και την υπνηλία τη νύχτα». Σε αυτό συμφωνούν και πολλοί άλλοι γιατροί ύπνου. Σε διάφορες συνεντεύξεις τους έχουν εξηγήσει ότι τηρούν προσωπικά αυτή τη συμβουλή και σηκώνονται αμέσως από το κρεβάτι μόλις ξυπνήσουν.
«Ποτέ δεν μένω στο κρεβάτι. Αυτό σημαίνει ότι όταν ξυπνάω, σηκώνομαι αμέσως από το κρεβάτι και πηγαίνω κάπου αλλού στο σπίτι μου», δήλωσε η Chelsie Rohrscheib, νευροεπιστήμονας και ειδικός στον ύπνο. «Αυτό βοηθά στη διατήρηση της σύνδεσης του εγκεφάλου μου ότι η κρεβατοκάμαρα είναι μόνο ένας χώρος ανάπαυσης, που προάγει τον ύπνο υψηλής ποιότητας», συνέχισε η Rohrscheib.
Αντί να ξαπλώνετε στο κρεβάτι, οι γιατροί συνιστούν να λαμβάνετε λίγη ηλιακή ακτινοβολία και να πίνετε νερό μετά το πρωϊνό ξύπνημα. Εάν έχετε εξωτερικό χώρο και ο καιρός το επιτρέπει, δοκιμάστε να βγείτε έξω με ένα ποτήρι νερό το πρωί και δείτε πώς θα αισθανθείτε μετά από μερικές εβδομάδες.
Η Rohrscheib πρόσθεσε: «Το φως κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση του κιρκάδιου ρυθμού μας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη έκθεσης στο ηλιακό φως μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου, να συμβάλει στην αϋπνία και να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση».
Φυσικά, η άσκηση είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε αφού σηκωθείτε από το κρεβάτι. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε κάτι επίπονο - αλλά τουλάχιστον μερικές ελαφριές διατάσεις και κινήσεις για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
