Αναμφίβολα ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ψυχική σας υγεία, οδηγώντας σε υψηλά επίπεδα άγχους, αϋπνίας και κατάθλιψης. Είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε τα σημάδια ενός τοξικού εργασιακού περιβάλλοντος και να γνωρίζετε πότε είναι ώρα να το εγκαταλείψετε.
Πως όμως ορίζεται το τοξικό περιβάλλον στον εργασιακό χώρο; Οι συγγραφείς μιας πρόσφατης μελέτης ορίζουν ένα τοξικό περιβάλλον εργασίας ως εξής:
-
ναρκισσιστική συμπεριφορά
-
επιθετική ή επιθετική ηγεσία
-
παρενόχληση
-
εκφοβισμός
-
απειλητική συμπεριφορά από διευθυντές και συναδέλφους
Αυτά είναι μερικά σημάδια που μπορούν να δημιουργήσουν ή να συμβάλουν σε ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον:
-
παθητικό επιθετικό αφεντικό ή συνάδελφοι
-
παρενόχληση ή διάκριση
-
εκφοβισμός
-
μη ασφαλείς συνθήκες εργασίας
-
ακραίες συνθήκες εργασίας (περιβάλλον ζήλιας για την επιτυχία των άλλων ή ο συνάδελφος προσπαθεί να σε κάνει να φαίνεσαι άσχημος ή να πάρει τα εύσημα για τη δουλειά σου)
-
έλλειψη σεβασμού
-
έλλειψη ευκαιριών για ανάπτυξη
-
μη ρεαλιστικούς φόρτους εργασίας
-
χαμηλός μισθός
-
απρόβλεπτο χρονοδιάγραμμα
-
ένα αφεντικό που απειλεί συνεχώς ότι θα απολύσει υπαλλήλους
-
γενική ατμόσφαιρα χρόνιας αρνητικότητας
-
ένα αφεντικό που σαμποτάρει που σε προετοιμάζει για αποτυχία
Πώς ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία
Οι περισσότεροι από εμάς περνάμε ένα μεγάλο μέρος της ημέρας μας στη δουλειά. Εάν οι 8 και πλέον ώρες της ημέρας σας είναι γεμάτες τοξικότητα, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ψυχική σας υγεία.
Σχετική έρευνα έδειξε ότι ένας τοξικός χώρος εργασίας - συμπεριλαμβανομένης της παρενόχλησης, του εκφοβισμού και του εξοστρακισμού - είναι μια σημαντική πηγή ψυχολογικής πίεσης για τους εργαζόμενους και μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα άγχους και εξουθένωσης.
Αυτή η τοξικότητα μπορεί επίσης να προωθήσει την αντιπαραγωγική συμπεριφορά στην εργασία και να καταστρέψει την αποτελεσματικότητα του οργανισμού. Προκαλεί αποδέσμευση μεταξύ των εργαζομένων, μειώνει την παραγωγικότητα, καταπνίγει τη δημιουργικότητα και την καινοτομία και οδηγεί σε υψηλό κύκλο εργασιών.
Σύμφωνα με μια πρόσφατη έκθεση από το MIT, μια τοξική κουλτούρα στο χώρο εργασίας είναι πάνω από 10 φορές πιο πιθανό να συμβάλει στο να εγκαταλείψει έναν εργαζόμενο τη δουλειά του από ότι οι χαμηλές αμοιβές.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση ενός τοξικού εργασιακού περιβάλλοντος
Η αρνητικότητα στη δουλειά σας δεν είναι δικό σας λάθος. Αν και η θετική στάση και η συλλογική νοοτροπία μπορεί να βοηθήσουν σε ορισμένες περιπτώσεις, να θυμάστε ότι υπάρχουν τόσα πολλά που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την κουλτούρα στην εργασία σας.
Κάντε το μεσημεριανό σας διάλειμμα αλλού: Φροντίστε να κάνετε ένα μεσημεριανό διάλειμμα όπου μπορείτε να βγείτε από το εργασιακό περιβάλλον. Καθίστε στη φύση αν είναι δυνατόν.
Θέστε όρια: Μην δεχθείτε εκφοβισμό για να παραλείψετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα ή να εργαστείτε μετά από ωράριο χωρίς αμοιβή.
Μείνετε συγκεντρωμένοι στους στόχους σας: Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να παραμείνετε σε θετική ψυχική κατάσταση.
Παραμείνετε με αξιόπιστους συναδέλφους: Είναι καλή ιδέα να έχετε μερικούς συνεργάτες, ώστε να μπορείτε να υποστηρίζετε και να εμπιστεύεστε ο ένας τον άλλον.
Ασχοληθείτε με τακτικές τεχνικές αντιμετώπισης του στρες: Ασχοληθείτε με το διαλογισμό, τη γιόγκα ή την καθημερινή άσκηση για να σας βοηθήσει να χειριστείτε το χρόνιο στρες.
Σχεδιάστε την αποχώρησή σας: Εάν η τοξική κατάσταση εργασίας δεν πρόκειται να βελτιωθεί σύντομα, ξεκινήστε την αναζήτησή σας για μια νέα θέση.
Βρείτε έναν εργοδότη που υποστηρίζει την ψυχική σας υγεία
Τα καλά νέα είναι ότι η υποστήριξη της ψυχικής υγείας βρέθηκε στο επίκεντρο πρόσφατα, οδηγώντας σε θετικές αλλαγές στον εργασιακό χώρο. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της Έρευνας Εργασίας και Ευημερίας του 2022 της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας, το 81% των ερωτηθέντων ανέφερε ότι η υποστήριξη του εργοδότη για την ψυχική υγεία των εργαζομένων τους θα ήταν σημαντική κατά την αναζήτηση μελλοντικών θέσεων εργασίας.
Υπάρχουν τρόποι βελτίωσης ενός τοξικού εργασιακού περιβάλλοντος;
Παρόμοια με μια πραγματική τοξίνη στον αέρα, ένα τοξικό περιβάλλον εργασίας είναι επιζήμιο για την ψυχική και σωματική υγεία σας. Εάν μείνετε πολύ καιρό, μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα άγχους, κακή αυτοεκτίμηση και κατάθλιψη.
Εάν η τοξικότητα προέρχεται από την ηγεσία ή είναι μια εταιρική νοοτροπία, δεν μπορείτε να κάνετε πολλά. Ωστόσο, εάν προέρχεται μόνο από ένα ή δύο άτομα, μπορείτε να συζητήσετε το ζήτημα με έναν αξιόπιστο διευθυντή ή να μιλήσετε με κάποιον στο τμήμα ανθρώπινου δυναμικού (HR).
Η εταιρεία σας μπορεί στη συνέχεια να προσλάβει εξωτερική βοήθεια, όπως μέσω ενός προγράμματος βοήθειας εργαζομένων (EAP), για να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος. Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να αποφύγετε οποιοδήποτε δράμα και κρατήστε τον εαυτό σας.
Εάν η αρνητικότητα, η παρενόχληση ή η ακραία μικροδιαχείριση είναι ο κανόνας στον χώρο εργασίας σας, πιθανότατα βρίσκεστε σε ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον. Όπως μια κυριολεκτική τοξίνη στον αέρα, η συναισθηματική τοξικότητα μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε. Το να αισθάνεστε ανασφαλείς και μη εκτιμημένοι στη δουλειά σας μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως αϋπνία, άγχος, κατάθλιψη και χαμηλή αυτοεκτίμηση.Εάν εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι για το αν πρέπει να φύγετε, γράψτε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του να μείνετε εκεί που βρίσκεστε.
Εάν υπάρχουν περισσότερα μειονεκτήματα, σκεφτείτε να αναζητήσετε μια νέα δουλειά όπου η ψυχική σας υγεία θα είναι προτεραιότητα.
