Η κατάθλιψη συνδέεται με συμπτώματα όπως μελαγχολία, ανεξήγητη κούραση, δυσκολία συγκέντρωσης και αυτοκτονικές τάσεις.
Μία νέα παγκόσμια ανασκόπηση των διαθέσιμων δεδομένων διαπίστωσε ότι «η αύξηση του αριθμού των βημάτων καθημερινά, ακόμη και σε μέτρια επίπεδα, συσχετίστηκε με μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης».
Πιο συγκεκριμένα, η ισπανική μελέτη διαπίστωσε ότι μέχρι ένα επίπεδο περίπου 10.000 βημάτων την ημέρα, οι πιθανότητες για κατάθλιψη μειώνονται καθώς αυξάνονται τα καθημερινά επίπεδα βημάτων.
Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στις 16 Δεκεμβρίου στο περιοδικό JAMA Network Open.
Φυσικό αντικαταθληπτικό η άσκηση
Οι ερευνητές με επικεφαλής την Estela Jimenez-Lopez, του Πανεπιστημίου της Castile-La Mancha, σημείωσαν ότι υπάρχουν ήδη ακλόνητες ενδείξεις ότι η άσκηση οποιουδήποτε είδους είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό. Τι γίνεται όμως με κάτι τόσο εύκολο όπως το περπάτημα;
Για να εξάγουν συμπεράσματα οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από μελέτες υψηλής ποιότητας σχετικά με τον καθημερινό αριθμό βημάτων και τη σχέση τους με την ψυχική υγεία.
Συνολικά, η νέα ανασκόπηση κάλυψε 33 μελέτες που αφορούσαν συνολικά περισσότερους από 96.000 ενήλικες σε όλο τον κόσμο. Οι μελέτες περιελάμβαναν άτομα που χρησιμοποιούσαν συσκευές παρακολούθησης φυσικής κατάστασης για να υπολογίσουν τα καθημερινά τους βήματα.
Σε σύγκριση με μια βασική γραμμή 5.000 βημάτων την ημέρα, οι άνθρωποι που έκαναν ακόμη και 1.000 περισσότερα βήματα καθημερινά είδαν μείωση 9% στις πιθανότητες εμφάνισης κατάθλιψης, διαπίστωσαν οι ερευνητές.
Τι αλλαγή θα δείτε στη διάθεσή σας αν περπατάτε 7.000 βήματα την ημέρα
Αυτά τα οφέλη αυξήθηκαν γρήγορα: Σε σύγκριση με όσους περπατούσαν 5.000 βήματα την ημέρα ή λιγότερο, εκείνοι που περπατούσαν 7.000 βήματα ανά ημέρα είχαν 31% χαμηλότερες πιθανότητες για κατάθλιψη, διαπίστωσε η μελέτη.
«Επιπλέον, οι μετρήσεις πάνω από 7.500 βήματα ανά ημέρα συσχετίστηκαν με 43% χαμηλότερο επιπολασμό κατάθλιψης», έγραψε η Jimenez-Lopez και οι συνεργάτες της, και αυτές οι τάσεις ίσχυαν για «όλες τις ηλικιακές ομάδες, τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες».
Φάνηκε να υπάρχει εξισορρόπηση των οφελών για την ψυχική υγεία σε περίπου 10.000 βήματα την ημέρα, έδειξαν τα δεδομένα.
Όπως έχει παρατηρηθεί σε μελέτες για τη σωματική υγεία, «η αύξηση του αριθμού των βημάτων (πέραν των 10.000/ημέρα) μπορεί να μην σχετίζεται με σημαντική μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης», έγραψαν οι ερευνητές.
Τα νέα ευρήματα προσθέτουν το περπάτημα σε πολλές άλλες μορφές σωματικής δραστηριότητας -αερόμπικ, προπόνηση με βάρη, γιόγκα ή ακόμη και τάι τσι- ως «απωθητικό» της κατάθλιψης, είπαν οι ερευνητές.
«Ο καθορισμός στόχων για τον αριθμό των καθημερινών βημάτων μπορεί να είναι μια πολλά υποσχόμενη και χωρίς αποκλεισμούς στρατηγική δημόσιας υγείας για την πρόληψη της κατάθλιψης», κατέληξαν οι συγγραφείς της μελέτης.
