Μία δίαιτα για να είναι αποτελεσματική πρέπει να συνοδεύεται από ένα πρόγραμμα ασκήσεων. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ αν υπάρχει κάποια άσκηση, η οποία να βοηθά περισσότερο από κάποιες άλλες στην απώλεια βάρους;
Ερευνητές προσπάθησαν να απαντήσουν σε αυτό το ερώτημα και διαπίστωσαν ότι η άσκηση υψηλής έντασης είναι πιο αποτελεσματική στην καταστολή της πείνας από την μετρίου επιπέδου, ειδικά στις γυναίκες.
Η νέα μελέτη, που εστίασε στην «ορμόνη της πείνας» γκρελίνη, έδειξε ότι μια τέτοια έντονη δραστηριότητα μπορεί να είναι ένας κρίσιμος παράγοντας των στρατηγικών διαχείρισης βάρους. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στην Journal of the Endocrine Society.
Πιο συγκεκριμένα, η μελέτη επικεντρώθηκε στο πώς τα διαφορετικά επίπεδα έντασης της άσκησης επηρεάζουν τη γκρελίνη, μια ορμόνη γνωστή ως «ορμόνη της πείνας», επειδή παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση της όρεξης.
«Βρήκαμε ότι η άσκηση υψηλής έντασης καταστέλλει τα επίπεδα γκρελίνης περισσότερο από την άσκηση μέτριας έντασης», εξήγησε η επικεφαλής συγγραφέας Kara Anderson, Ph.D., από το Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια και το Σύστημα Υγείας του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια στο Charlottesville της Βιρτζίνια. «Επιπλέον, διαπιστώσαμε ότι τα άτομα ένιωθαν «λιγότερο πεινασμένα» μετά από άσκηση υψηλής έντασης σε σύγκριση με μια άσκηση μέτριας έντασης», πρόσθεσε.
«Διαπιστώσαμε ότι η μέτριας έντασης άσκηση είτε δεν άλλαξε τα επίπεδα γκρελίνης είτε οδήγησε σε καθαρή αύξηση», σημειώνεται στη μελέτη. Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η άσκηση πάνω από το όριο του γαλακτικού οξέος «μπορεί να είναι απαραίτητη για να προκαλέσει καταστολή της γκρελίνης.
«Η άσκηση θα πρέπει να θεωρείται ως «φάρμακο». Η «δόση» θα πρέπει να προσαρμόζεται με βάση τους προσωπικούς στόχους ενός ατόμου», είπε η Anderson. «Η έρευνά μας δείχνει ότι η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να είναι σημαντική για την καταστολή της όρεξης, η οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη ως μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους», διευκρίνισε.
Διαφορές φύλου στις ορμονικές αποκρίσεις
Η γκρελίνη κυκλοφορεί σε δύο μορφές - ακυλιωμένη (AG) και αποακυλιωμένη (DAG) - και οι δύο εκ των οποίων επηρεάζουν την όρεξη. Ωστόσο, τα δεδομένα για το πώς η ένταση της άσκησης επηρεάζει αυτές τις μορφές, ιδιαίτερα σε σχέση με την καταστολή της όρεξης, είναι περιορισμένα και έχουν επικεντρωθεί κυρίως στους άνδρες.
Για να αντιμετωπιστεί αυτό το κενό, η μελέτη εξέτασε οκτώ άνδρες και έξι γυναίκες. Οι συμμετέχοντες νήστευαν όλη τη νύχτα και στη συνέχεια ολοκλήρωσαν ασκήσεις διαφόρων επιπέδων έντασης, που καθορίστηκαν από μετρήσεις γαλακτικού αίματος, ακολουθούμενες από μετρήσεις της όρεξης όπως αναφέρθηκαν από τους συμμετέχοντες.
Οι γυναίκες είχαν υψηλότερα επίπεδα ολικής γκρελίνης κατά την έναρξη σε σύγκριση με τους άνδρες, σημείωσε η μελέτη. Ωστόσο, μόνο οι γυναίκες εμφάνισαν «σημαντικά μειωμένη AG» μετά από την έντονη άσκηση, σύμφωνα με τα ευρήματα.
