Οι ηλικιωμένοι ενήλικες κοιμούνται καλύτερα όταν η θερμοκρασία του δωματίου είναι 20 με 25 βαθμούς °C σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη.
Για τη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Science of the Total Environment, ερευνητές από το 2021 έως το 2023 μελέτησαν τις συνήθειες ύπνου 50 ατόμων στην περιοχή της Βοστώνης που ήταν 65 ετών και άνω. Περιβαλλοντικοί αισθητήρες τοποθετήθηκαν στα υπνοδωμάτιά τους για να παρακολουθούν τις νυχτερινές θερμοκρασίες και οι άνθρωποι που συμμετείχαν στη μελέτη φορούσαν ένα δαχτυλίδι συνδεδεμένο με ένα smartphone για να μετράνε πόση ώρα κοιμόντουσαν και πόσο στριφογύριζαν. Τα μόνιτορ παρακολουθούσαν επίσης την αναπνοή, τον καρδιακό ρυθμό και τη θερμοκρασία του σώματος.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο ύπνος ήταν «πιο αποτελεσματικός και ξεκούραστος» όταν η νυχτερινή θερμοκρασία περιβάλλοντος κυμαινόταν από 20 έως 25 βαθμούς Κελσίου. Υπήρξε πτώση της αποτελεσματικότητας του ύπνου κατά 5% έως10% όταν η θερμοκρασία αυξήθηκε από 25 έως 30 βαθμούς κελσίου.
«Διαπιστώσαμε ότι η πραγματική κορύφωση του ύπνου βρίσκεται εντός του εύρους 20 έως 23 βαθμών Κελσίου», δήλωσε στην Washington Post ο Amir Baniassadi, PhD, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και μεταδιδακτορικός ερευνητής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και στο Ινστιτούτο Marcus για την Έρευνα της Γήρανσης. «Αν έπρεπε να προτείνουμε ένα βέλτιστο εύρος με βάση τα ευρήματά μας, κάτι που γενικά διστάζω να κάνω, αυτό θα έπρεπε να είναι 20 έως 23 βαθμοί».
Η αποτελεσματικότητα του ύπνου μειώθηκε επίσης όταν η θερμοκρασία έπεφτε κάτω από τους 20 βαθμούς. Υπήρχε μεγάλο περιθώριο διακύμανσης μεταξύ των ανθρώπων.
Ύπνος και Κλιματική Αλλαγή
«Επιπλέον, η μελέτη μας υπογραμμίζει τον πιθανό αντίκτυπο της κλιματικής αλλαγής στην ποιότητα του ύπνου σε ηλικιωμένους ενήλικες, ιδιαίτερα σε εκείνους με χαμηλότερο κοινωνικοοικονομικό επίπεδο, και υποστηρίζει την αύξηση της προσαρμοστικής τους ικανότητας ενόψει ενός μεταβαλλόμενου κλίματος», έγραψαν οι ερευνητές.
Η μελέτη αυτή διέφερε από άλλες μελέτες ύπνου που είτε λαμβάνουν χώρα σε εργαστήριο είτε βασίζονται σε αυτοαναφερόμενες συμπεριφορές ύπνου, σημειώνει η Washington Post.
Το CDC λέει, παράλληλα, ότι περίπου το ένα τρίτο των Αμερικανών κοιμάται λιγότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα ύπνου. Οι ενήλικες θα πρέπει να κοιμούνται 7 και πλέον ώρες τη νύχτα και τα άτομα άνω των 65 ετών θα πρέπει να κοιμούνται 7 έως 8 ώρες.
Το CDC συνιστά επίσης στους ανθρώπους να πηγαίνουν για ύπνο και να ξυπνούν την ίδια ώρα κάθε μέρα, να κάνουν την κρεβατοκάμαρα σκοτεινή με άνετη θερμοκρασία, να απομακρύνουν τις ηλεκτρονικές συσκευές και να αποφεύγουν τα μεγάλα γεύματα, το αλκοόλ και την καφεΐνη πριν από τον ύπνο.
