Αν και το ζήτημα του βέλτιστου χρόνου γυμναστικής δεν έχει ακόμη λυθεί, τα νέα στοιχεία δείχνουν ότι η άσκηση μεταξύ 7 και 9 το πρωί είναι πιο αποτελεσματική κατά της παχυσαρκίας.
Σε μια μελέτη παρατήρησης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που ασκούνταν το πρωί είχαν χαμηλότερο ΔΜΣ και περιφέρεια μέσης, ακόμη και όταν έκαναν λιγότερη άσκηση συνολικά από τα άτομα που ασκούνταν το απόγευμα και το βράδυ.
Το συμπέρασμα των συγγραφέων: η πρωινή άσκηση θα μπορούσε να είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την πρόληψη της παχυσαρκίας και να έχει «θετικό αντίκτυπο» σε άτομα που διαφορετικά θα μπορούσαν να κάνουν καθιστική ζωή κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται πράγματα όπως η συχνότητα, η διάρκεια και η ένταση της άσκησης όταν σκέφτονται την απώλεια βάρους, μια νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε, στο ιατρικό περιοδικό ObesityTrusted Source υποστηρίζει ότι είναι επίσης σημαντικό το πότε γυμνάζεσαι.
Τα οφέλη της πρωινής γυμναστικής
Η μελέτη που πραγματοποιήθηκε, εξέτασε 5.285 άτομα που συμμετείχαν στην Έρευνα Εξέτασης Διατροφής (NHANES) μεταξύ 2003 και 2006.
Το NHANES είναι μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) και προορίζεται να χρησιμεύσει ως αντιπροσωπευτικά δεδομένα για την πληθυσμό των Ηνωμένων Πολιτειών.
Χρησιμοποιώντας αυτοαναφερόμενες πληροφορίες για πράγματα όπως η ηλικία, το φύλο και η διατροφή, καθώς και δεδομένα από ένα επιταχυνσιόμετρο, μια συσκευή που φοριέται στο ισχίο που χρησιμοποιείται για την παρακολούθηση της δραστηριότητας, οι ερευνητές, θέλησαν να δουν, εάν υπήρχε κάποια συσχέτιση μεταξύ του χρόνου άσκησης και των δύο βασικών δεικτών παχυσαρκίας: ΔΜΣ και περίμετρος μέσης.
Τα άτομα χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες με βάση το πότε ασκούνταν κατά τη διάρκεια της ημέρας: πρωί, απόγευμα και βράδυ.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που γυμνάζονταν το πρωί είχαν χαμηλότερο μέσο ΔΜΣ (27,4) σε σύγκριση με αυτά που ασκούνταν το απόγευμα (28,4) και το βράδυ (28,2).
Η περίμετρος της μέσης, έδειξε παρόμοια σχέση. Η μέση της πρωινής ομάδας, ήταν 95,9 εκατοστά, σε σύγκριση με 97,9, για την απογευματινή ομάδα και 97,3 για τη βραδινή ομάδα.
Επιπλέον, χρησιμοποιώντας τους παραπάνω δείκτες, οι ερευνητές βρήκαν μια πτωτική γραμμική τάση μεταξύ των λεπτών άσκησης την εβδομάδα και της παχυσαρκίας που σημαίνει ότι όσο περισσότερη άσκηση έκαναν την εβδομάδα - τόσο χαμηλότερος ήταν ο μέσος όρος ΔΜΣ. Ασθενέστερη τάση παρατηρήθηκε στις απογευματινές, μεσημεριανές ή βραδινές ομάδες.
Είναι ενδιαφέρον ότι η πρωινή ομάδα προπόνησης ασκήθηκε λιγότερο και έκανε περισσότερο καθιστικό χρόνο από τις άλλες ομάδες, αλλά διατήρησε υγιέστερο ΔΜΣ και μέγεθος μέσης.
Και η τάση για την ομάδα πρωινής προπόνησης συνεχίστηκε ακόμη και μετά τον έλεγχο για πιθανούς συγχυτικούς παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, η εθνικότητα, η χρήση καπνού και η διατροφή.
Δεδομένου ότι πρόκειται για μια συγχρονική μελέτη παρατήρησης, οι ερευνητές μπορούν μόνο να παρατηρήσουν τις τάσεις. Δεν μπορούν να γνωρίζουν με βεβαιότητα την αιτία αυτής της τάσης.
Η πρωινή άσκηση επηρεάζει τους κιρκάδιους ρυθμούς και την απώλεια βάρους
Οι ερευνητές δεν ισχυρίζονται ότι κατανοούν πλήρως τον μηχανισμό ή τον λόγο για τον οποίο η πρωινή άσκηση φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματική για την παχυσαρκία από την άσκηση σε άλλες ώρες της ημέρας.
Το κλειδί σε αυτό το ερώτημα πιθανότατα έχει να κάνει με τους κιρκάδιους ρυθμούς, τον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας που περιλαμβάνει μια μυριάδα ορμονικών και άλλων βιολογικών διεργασιών.
Υπάρχουν επίσης γενικές ενδείξεις ότι ο χρόνος της άσκησης είναι σημαντικός. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να εξηγηθεί ρητά η σημασία των κιρκάδιων ταλαντώσεων σχετικά με το βάρος και την απώλεια βάρους..
Μελέτες έχουν δείξει ότι η πρωινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση του στρες και στη μείωση του άγχους.
Επιπλέον, η πρωινή άσκηση βοηθά στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας διεγείροντας την εγκεφαλική δραστηριότητα. Ενισχύει την εγρήγορση και τη συγκέντρωση, αυξάνοντας την παραγωγικότητα όλη την ημέρα σας. Η πρωινή άσκηση, ειδικά σε εξωτερικούς χώρους, μας δίνει επίσης πρωινό φως, το οποίο είναι κρίσιμο για τη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού μας.
Η πρωινή άσκηση, σημαίνει επίσης ότι είναι πιθανό να είστε σε «κατάσταση νηστείας», υποθέτοντας ότι δεν τρώτε πριν από την προπόνησή σας, κάτι που έχει συνδεθεί με μεγαλύτερη «κινητοποίηση και οξείδωση λιπιδίων», δηλαδή καύση λίπους.
Επομένως, η πρωινή προπόνηση φαίνεται πιο αποτελεσματική κατά της παχυσαρκίας από την άσκηση σε άλλες ώρες της ημέρας, αν και ο λόγος δεν είναι ακόμη απολύτως σαφής. Ωστόσο, οι συγγραφείς της μελέτης λένε ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι κιρκάδιοι ρυθμοί και οι σχετικές ορμόνες πιθανότατα παίζουν ρόλο στην αποτελεσματικότητα της άσκησης και στην απώλεια λίπους.
