Η όρασή μας και τα μάτια μας πρέπει να αποτελούν μια από τις πρώτες μας προτεραιότητες και οφείλουμε να τα προστατεύουμε όσο καλύτερα μπορούμε αλλά και να τα ξεκουράζουμε. Ωστόσο, λόγω του τρόπου εργασίας δουλεύουν σκληρά με το «σύνδρομο όρασης υπολογιστή ή την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών» να είναι πλέον αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας.
Πολλοί άνθρωποι, περνούν μεγάλες χρονικές περιόδους κοιτάζοντας τα τηλέφωνα, τα tablet, τις οθόνες των υπολογιστών και τις τηλεοράσεις τους. Εξάλλου, οι σύγχρονες εργασίες απαιτούν συχνά από τους ανθρώπους να εστιάζουν στις οθόνες για αρκετές ώρες την ημέρα.
Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι βασίζονται στα ψηφιακά μέσα ή στην τηλεόραση για να χαλαρώσουν μετά τη δουλειά. Επομένως, η πραγματική ανάπαυλα - ξεκούραση για τα μάτια είναι πολύ μικρή.
Αιτίες της καταπόνησης των ματιών σας
Η παρακολούθηση ψηφιακών οθονών για μεγάλες χρονικές περιόδους, μπορεί να κάνει τα μάτια ενός ατόμου να λειτουργούν πιο σκληρά από το συνηθισμένο. Αυτό μπορεί να καταπονήσει τα μάτια, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη προβλημάτων όρασης.
Όπως εξηγεί η Αμερικανική Οπτομετρική Ένωση, τα μάτια υφίστανται μεγαλύτερη πίεση, όταν βλέπουμε οθόνες σε σχέση με όταν διαβάζουμε τυπωμένες λέξεις σε μια σελίδα.
Αυτό οφείλεται εν μέρει, στο ότι τα γράμματα σε πολλές οθόνες δεν είναι τόσο ευδιάκριτα όσο τα τυπωμένα γράμματα. Επίσης πολλές οθόνες έχουν μικρότερη αντίθεση χρωμάτων ενώ τα μάτια επηρεάζονται από την αντανάκλαση και την φωτεινότητα.
Όλα αυτά μπορούν να κάνουν τα μάτια ενός ατόμου, να δουλεύουν πολύ σκληρά όταν διαβάζει ένα κείμενο σε μια οθόνη.
Παράλληλα, μερικοί άνθρωποι βλέπουν τις οθόνες από ακατάλληλες αποστάσεις και γωνίες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην υιοθέτηση άβολων και τεταμένων στάσεων, ειδικά εάν το άτομο έχει υποκείμενα προβλήματα όρασης.
Συμπτώματα της καταπόνησης
Τα παρακάτω είναι μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα καταπόνηση των ματιών από τον υπολογιστή:
- κουρασμένα μάτια
- δυσφορία στα μάτια
- ξηρά, ερεθισμένα ή καυστικά μάτια
- θολή όραση
- δυσκολία στην επανεστίαση των ματιών
- ευαισθησία σε έντονα φώτα
- πονοκέφαλοι
- πόνος στον αυχένα και στους ώμους
Ασκήσεις για μια καλύτερη καθημερινότητα μπροστά από τον υπολογιστή
Ορισμένες ασκήσεις, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη διαχείριση της καταπόνησης των ματιών του υπολογιστή.
Για παράδειγμα, η Αμερικανική Οπτομετρική Ένωση συνιστά σε όλους μας να ακολουθούν τον κανόνα 20-20-20. Ακολουθώντας αυτόν τον κανόνα σημαίνει να κοιτάτε κάτι που βρίσκεται μακριά για 20 δευτερόλεπτα, μετά από κάθε 20 λεπτά που αφιερώνετε κοιτάζοντας μια οθόνη.
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να αφιερώνετε λίγο χρόνο κάθε μέρα σε κάποιες άλλες ασκήσεις εστίασης των ματιών. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να εναλλάσσετε αργά την εστίαση σε κάτι μακρινό και σε κάτι κοντινό.
Υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι αυτές οι ασκήσεις θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην καταπόνηση των ματιών του υπολογιστή. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι το να κοιτάς μακρινά αντικείμενα κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων από την εργασία μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα του συνδρόμου όρασης υπολογιστή.
Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό
Όταν τα πρώτα συμπτώματα καταπόνησης των ματιών στον υπολογιστή σας προκαλούν σημαντική ενόχληση ή βλάβη, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό ώστε να σας εξετάσει.
Επιπλέον, ίσως αξίζει να αναζητήσετε κάποιες πληροφορίες σχετικά με τους τοπικούς θεραπευτές όρασης. Οι θεραπευτές όρασης μπορούν να σας βοηθήσουν παρέχοντας ασκήσεις και κυρίως ενημέρωση που σίγουρα θα βοηθήσουν στην μικρότερη καταπόνηση των ματιών σας από τον υπολογιστή.
