Η λήψη μιας προγεννητικής βιταμίνης με τα συνιστώμενα 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος, πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη γενετικών ανωμαλιών του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού του μωρού σας.
Τι είναι το φολικό οξύ;
Παίζει σημαντικό ρόλο, στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και βοηθά τον νευρικό σωλήνα του μωρού σας να αναπτυχθεί στον εγκέφαλο και στο νωτιαίο μυελό. Οι καλύτερες τροφικές πηγές φυλλικού οξέος είναι τα εμπλουτισμένα δημητριακά. Το φυλλικό οξύ βρίσκεται φυσικά σε σκούρα πράσινα λαχανικά και εσπεριδοειδή.
Πότε πρέπει να αρχίσω να παίρνω φολικό οξύ;
Οι γενετικές ανωμαλίες εμφανίζονται μέσα στις πρώτες 3-4 εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Επομένως, είναι σημαντικό να έχετε φυλλικό οξύ στο σύστημά σας κατά τα πρώτα στάδια που αναπτύσσονται ο εγκέφαλος και ο νωτιαίος μυελός του μωρού σας.
Εάν μιλήσατε με το γιατρό σας όταν προσπαθούσατε να συλλάβετε, πιθανότατα να σας είπε, να αρχίσετε να παίρνετε μια προγεννητική βιταμίνη με φολικό οξύ.
Μια μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που έλαβαν φολικό οξύ για τουλάχιστον ένα χρόνο πριν μείνουν έγκυες μείωσαν τις πιθανότητές τους να γεννήσουν πρόωρα κατά 50% ή ακόμη και περισσότερο.
Πόσο φολικό οξύ πρέπει να πάρει μια γυναίκα;
Η συνιστώμενη δόση για όλες τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία είναι 400 mcg φυλλικού οξέος κάθε μέρα. Εάν παίρνετε μια πολυβιταμίνη κάθε μέρα, ελέγξτε αν έχει τη συνιστώμενη ποσότητα. Εάν για κάποιο λόγο δεν θέλετε να πάρετε μια πολυβιταμίνη, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα φολικού οξέος.
Ποια είναι τα οφέλη του φολικού οξέος;
Χωρίς αρκετό φολικό οξύ στο σώμα σας, ο νευρικός σωλήνας του μωρού σας μπορεί να μην κλείνει σωστά και θα μπορούσε να αναπτύξει προβλήματα υγείας που ονομάζονται ελαττώματα του νευρικού σωλήνα.
Όταν λαμβάνετε, πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το φολικό οξύ μπορεί επίσης να προστατεύσει το μωρό σας από τα εξής:
- Σχισμό χείλους και υπερώας
- Πρόωρο τοκετό
- Χαμηλό βάρος γέννησης
- Αποβολή
- Κακή ανάπτυξη στη μήτρα
Οι τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε περισσότερο φολικό οξύ στη διατροφή σας περιλαμβάνουν:
400 mcg: Δημητριακά πρωινού εμπλουτισμένα με 100% του DV, 3/4 φλ.
215 mcg: Μοσχαρίσιο συκώτι, μαγειρεμένο, κοκκινιστό
179 mcg: Φακές, μαγειρεμένες, βρασμένες, 1/2 φλ.
115 mcg: Σπανάκι, κατεψυγμένο, μαγειρεμένο, βραστό, 1/2 φλ
110 mcg: noodles αυγών, εμπλουτισμένα, μαγειρεμένα, 1/2 φλ
100 mcg: Δημητριακά πρωινού, εμπλουτισμένα με το 25% του DV, 3/4 φλ.
Επομένως το φολικό οξύ, μόνο ωφέλιμο μπορεί να φανεί για το μωρό που επιθυμείτε να αποκτήσετε, καθώς και για εσάς τις γυναίκες στο σύνολο της υγείας σας!
