Είναι γνωστό πως τα υψηλά επίπεδα λίπους στο σώμα μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης διάφορων χρόνιων προβλημάτων υγείας. Ιδίως το λίπος κοιλιάς συνδέεται με αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
Σε γενικές γραμμές, η στόχευση συγκεκριμένων σημείων στο σώμα με σκοπό την απώλεια λίπους είναι δύσκολη και οι ειδικοί προτείνουν έναν συνδυασμό διατροφής και γυμναστικής, με σκοπό την απώλεια βάρους.
Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να εξασφαλίσετε την διατήρηση της μυϊκής σας μάζας -στο μέτρο του δυνατού- παράλληλα με την απώλεια του λίπους, κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας σε έλλειμα θερμίδων.
Μάλιστα, σύμφωνα με το «Health Line» υπάρχουν μερικές πρακτικές που μπορείτε να ακολουθήσετε, για να προωθήσετε την απώλεια λίπους στην κοιλιακή χώρα.
Το φρούτο που προτείνουν επιστήμονες για απώλεια βάρους
Ένα από τα top φρούτα που οι ειδικοί προτείνουν να βάλετε στη ζωή σας εάν θέλετε να αδυνατίσετε είναι το γκρέιπφρουτ, ένα εσπεριδοειδές που αποτελεί διασταύρωση πορτοκαλιού με πομέλο (φράπα). Πρόκειται για ένα φρούτο εξαιρετικά χαμηλό σε θερμίδες (ένα μόνο μετρίου μεγέθους γκρέιπφρουτ περιέχει περίπου 40 θερμίδες), με τεράστιες ποσότητες βιταμίνης C. Το γκρέιπφρουτ συγκαταλέγεται στις τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, οι οποίες θεωρείται ότι προωθούν την απώλεια βάρους.
Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ είναι πλούσιο σε ναριγκερίνη, η οποία διαθέτει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, που μπορούν να μας προστατεύσουν από τον διαβήτη και τα καρδιαγγειακά νοσήματα.
Σύμφωνα με το «Healthline», μια νέα ανάλυση πολλαπλών ερευνών βρήκε ότι η τακτική κατανάλωση γκρέιπφρουτ είχε ως αποτέλεσμα την μείωση του σωματικού λίπους, της περιφέρειας της μέσης και της πίεσης του αίματος των συμμετεχόντων.
Παράλληλα, όπως αναφέρει η ιατρική ιστοσελίδα «Medical News Today», μια νέα μελέτη από το Κέντρο Έρευνας για τη Διατροφή και τον Μεταβολισμό, διαπίστωσε ότι η προσθήκη γκρέιπφρουτ στην καθημερινή διατροφή των συμμετεχόντων (είτε το ίδιο το φρούτο είτε σε μορφή χυμού) είχε εντυπωσιακά αποτελέσματα ως προς την απώλεια βάρους.
Ειδικότερα, κατά τη διάρκεια της μελέτης, ζητήθηκε από 100 άτομα (άνδρες και γυναίκες) να τρώνε μισό γκρέιπφρουτ ή να πίνουν ένα μικρό ποτήρι χυμού από γκρέιπφρουτ μετά από κάθε γεύμα (3 φορές την ημέρα δηλαδή), για 12 εβδομάδες. Το πρόγραμμα διατροφής τους παρέμεινε το ίδιο με εκείνο που είχαν πριν την έναρξη της έρευνας, ενώ η σωματική τους δραστηριότητα αυξήθηκε ελάχιστα.
Στο τέλος του πειράματος, εκείνοι που έτρωγαν μισό γκρέιπφρουτ είχαν χάσει κατά μέσο όρο 1,6 κιλά, ενώ εκείνοι που έπιναν το χυμό έχασαν 1,5 κιλό. Εντούτοις, αρκετοί ήταν και εκείνοι που έχασαν 4,5 κιλά ή και περισσότερα.
Πέρα από το βάρος των συμμετεχόντων, οι ερευνητές παρακολουθούσαν επίσης διάφορους μεταβολικούς παράγοντες όπως η έκκριση ινσουλίνης και άλλων ορμονών. Ειδικότερα για την ινσουλίνη, επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι χημικές ιδιότητες του γκρέιπφρουτ είχαν ως αποτέλεσμα τη μείωση των επιπέδων της στον οργανισμό, ενθαρρύνοντας με αυτό τον τρόπο την απώλεια βάρους. Σημειώνουμε ότι η ινσουλίνη διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού και του τρόπου με τον οποίο το σώμα μας αποθηκεύει το λίπος.
Το τσάι που προωθεί την απώλεια του λίπους της κοιλιάς
Το πράσινο τσάι μπορεί να αποτελέσει πολύ καλό σύμμαχο στις προσπάθειες απώλειας λίπους από την περιοχή της κοιλιάς αλλά και στις προσπάθειες αδυνατίσματος εν γένει, όπως έχει φανεί μέσα από πολλές μελέτες.
Πίνοντας 1 - 2 κούπες πράσινου τσαγιού την ημέρα μπορείτε να δώσετε μια παραπάνω ώθηση στον μεταβολισμό σας και να ενισχύσετε ορισμένες ορμόνες που συνδέονται με την καύση του λίπους.
Μάλιστα, μέσα από μια ανάλυση πολλαπλών μελετών που δημοσιεύτηκε το 2009 στο επιστημονικό περιοδικό «The Journal of Nutrition» φάνηκε ότι η κατανάλωση του πράσινου τσαγιού μπορεί να ενισχύσει την απώλεια λίπους στην κοιλιά που επιτυγχάνεται μέσω της δίαιτας και της γυμναστικής σε άνδρες και γυναίκες.
Φυσικά, είναι σημαντικό το πράσινο τσάι να συνδυάζεται με τακτική άσκηση και μια καλή διατροφή, καθώς εάν προσλαμβάνεται μεγάλη περίσσεια από θερμίδες και δεν ασκείστε, τότε κανένα βότανο δεν μπορεί να κάνει θαύματα.
Το μπαχαρικό που προωθεί την απώλεια του λίπους της κοιλιάς
Ένα δημοφιλές μπαχαρικό θεωρείται επίσης ότι θα μπορούσε να προωθήσει το αδυνάτισμα και τη μείωση του λίπους στην κοιλιά, σύμφωνα με τη διεθνή βιβλιογραφία. Ο λόγος για το μαύρο κάρδαμο, ένα μπαχαρικό, ευρέως διαθέσιμο στην Ελλάδα και στο εξωτερικό, που υπάρχει σε διάφορες μορφές (φρέσκο, αποξηραμένο, σε σκόνη). Χρησιμοποιείται σε διάφορα ροφήματα, γλυκά, καθώς και κυρίως γεύματα όπως είναι το ψητό κοτόπουλο και οι σούπες.
Τα τελευταία χρόνια, ολοένα και περισσότερες έρευνες υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα του καρδάμου όσον αφορά την απώλεια βάρους και πιο συγκεκριμένα την μείωση του λίπους στην κοιλιά.
Πιο συγκεκριμένα, μια μελέτη με αρουραίους που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Nutrients» το 2015, ανακάλυψε ότι συγκεκριμένα το κάρδαμο μείωσε όχι μόνο το κοιλιακό λίπος αλλά και το συνολικό λίπος των αρουραίων μέσα σε 16 εβδομάδες. Μάλιστα, παρατήρησε η μείωση των δεικτών που σχετίζονται με το μεταβολικό σύνδρομο.
Μια άλλη μελέτη, πάλι με αρουραίους, που δημοσιεύτηκε το 2017 στο επιστημονικό περιοδικό «Lipids in Health and Disease», είχε παρόμοια ευρήματα. Ειδικότερα, οι ερευνητές χώρισαν τους αρουραίους σε δύο ομάδες, αμφότερες εκ των οποίων ακολουθούσαν διατροφή υψηλή σε υδατάνθρακες και λίπος. Η μία ομάδα λάμβανε συμπληρωματικά και κάρδαμο σε σκόνη, ενώ η δεύτερη όχι. Όπως διαπιστώθηκε, η πρώτη ομάδα είχε μειωμένο κοιλιακό λίπος και βάρος, καθώς και μειωμένη φλεγμονή και οξειδωτικό στρες. Επισημαίνουμε, ωστόσο, ότι οι επιστήμονες χαρακτήρισαν την απώλεια λίπους ως «όχι σημαντική».
Από την άλλη, ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο «Healing Food» αναφέρει ότι οι γνωστές διουρητικές ιδιότητες του καθώς και οι επιδράσεις που έχει όσον αφορά την πέψη, μπορούν να ενισχύσουν τον μεταβολισμό, προωθώντας έτσι την αποτελεσματικότερη απώλεια λίπους. Ειδικότερα αναφορικά με τις διουρητικές ιδιότητες, το κάρδαμο μπορεί να συμβάλει και στην αποβολή των υγρών που κατακρατούνται.
Υπάρχει επίσης μια αξιόπιστη έρευνα με ανθρώπους, στην οποία συμμετείχαν 80 προδιαβητικές γυναίκες που χαρακτηρίζονταν ως υπέρβαρες ή παχύσαρκες σύμφωνα με το Δείκτη Μάζας Σώματος. Η μελέτη αυτή, που δημοσιεύτηκε στο «Journal of Diabetes & Metabolic Disorders» και ανακάλυψε μια σύνδεση ανάμεσα στη λήψη συμπληρωμάτων καρδάμου και τη μείωση της περιφέρειας της μέσης.
