Η άνοια είναι εξαιρετικά συχνή και ο κίνδυνος αυξάνεται όσο μεγαλώνουμε. Άλλωστε το 35% των ατόμων στις ΗΠΑ άνω των 90 ετών ζουν με άνοια.

Η κατάσταση δεν μπορεί να προληφθεί πλήρως, η ηλικία, η γενετική και οι περιβαλλοντικές επιρροές μπορούν να παίξουν ρόλο. Αλλά ορισμένοι παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής είναι υπό τον έλεγχό σας.

1.Δεν κάνετε αρκετή άσκηση

«Η παχυσαρκία, η υπέρταση και ο διαβήτης σχετίζονται με έως και το 50% των περιπτώσεων άνοιας» είπε ο Δρ Alvaro Pascual-Leone, καθηγητής νευρολογίας στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, στην HuffPost. Αυτό σημαίνει ότι η βελτίωση των παραγόντων κινδύνου, όπως ο καθιστικός τρόπος ζωής που συμβάλλουν στην ανάπτυξη αυτών των καταστάσεων, θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά τα ποσοστά άνοιας. Η σωματική άσκηση μπορεί επίσης να συμβάλει στην προώθηση του σχηματισμού νέων εγκεφαλικών κυττάρων.

Στοχεύστε σε έναν συνδυασμό αερόβιας άσκησης όπως περπάτημα ή ποδηλασία, προπόνηση ενδυνάμωσης με βάρη ή ζώνες αντίστασης και ασκήσεις μυαλού-σώματος όπως γιόγκα ή τάι τσι, που μπορούν να σας ηρεμήσουν.

2.Δεν υπάρχει αρκετή κοινωνική αλληλεπίδραση

Η μοναξιά σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με την κατάθλιψη, την κατάχρηση αλκοόλ και τα προβλήματα ύπνου. Όπως αποδεικνύεται, είναι επίσης ένας παράγοντας κινδύνου για άνοια.

Η αυξημένη κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Το συνολικό ποσοστό επιβίωσής σας αυξάνεται κατά 50% εάν έχετε ισχυρές κοινωνικές σχέσεις.

Οι αλληλεπιδράσεις με τα μέλη της οικογένειάς σας, τους φίλους και τους γείτονές σας κάνουν καλό. Αυτές οι στιγμές όχι μόνο μας κάνουν να νιώθουμε καλά, αλλά βελτιώνουν επίσης τη λειτουργία του εγκεφάλου μας και τη γενική υγεία μας.

Μελέτες δείχνουν ότι το να νιώθεις μοναξιά μπορεί να είναι τόσο επιβλαβές για την υγεία σου όσο και οι πιο γνωστοί παράγοντες κινδύνου όπως το καθημερινό κάπνισμα ή σοβαρές παθήσεις υγείας όπως ο διαβήτης.

3.Δεν κοιμάστε αρκετά

Ο ανεπαρκής ύπνος, ιδιαίτερα ο ύπνος λιγότερο από πέντε έως έξι ώρες τη νύχτα, σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας αργότερα στη ζωή.

Δυστυχώς, η αϋπνία γίνεται πιο συχνή όσο μεγαλώνουμε. Μπορείτε να πετύχετε καλύτερο και πιο ποιοτικό ύπνο, περιορίζοντας το αλκοόλ, αποφεύγοντας μεγάλα γεύματα και ποτά δύο ώρες πριν τον ύπνο, διατηρώντας το δωμάτιό σας ωραίο και δροσερό, αποφεύγοντας την έκθεση σε τηλέφωνα, φορητούς υπολογιστές και τηλεοράσεις δύο ώρες πριν τον ύπνο.

Αυτοί δεν είναι οι μόνοι παράγοντες κινδύνου για άνοια που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής, αλλά ο έλεγχος τους μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στη μείωση του κινδύνου σας.

«Αυτή τη στιγμή δεν υπάρχει θεραπεία για την άνοια», είπε ο Pascual-Leone. «Αλλά υπάρχουν αρκετές συμπεριφορές στον τρόπο ζωή μας και δραστηριότητες που ο καθένας μπορεί να εφαρμόσει για να διαχειριστεί τη συνολική υγεία του εγκεφάλου του».

Με άλλα λόγια, όταν πρόκειται για την άνοια, η πρόληψη είναι το καλύτερο φάρμακο. «Αν ξεκινήσετε σήμερα, ο μελλοντικός σας εαυτός σίγουρα θα σας ευχαριστήσει» κατέληξε ο καθηγητής νευρολογίας στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.