Ειδικοί στην Mayo Clinic, αναφέρουν ότι η άσκηση με pushups είναι μια καλή μέτρηση της μυϊκής δύναμης και της αντοχής. Η συγκεκριμένη άσκηση εμπλέκει τις περισσότερες κύριες μυϊκές ομάδες σε ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, των κοιλιακών, των ώμων, της πλάτης και των χεριών.
Push ups
Με βάση την ηλικία και το φύλο, η Mayo Clinic έδωσε έναν αριθμό-στόχο για τις μετρήσεις pushup, ξεκινώντας από 25χρονους άνδρες και γυναίκες. Οι άντρες θα πρέπει να βάλουν στόχο για 28 pushups ταυτόχρονα και οι γυναίκες θα πρέπει να εκτελέσουν περίπου 20 για να δείξουν ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Καθώς αυξάνεται η ηλικία, ο στόχος μειώνεται. Στην ηλικιακή ομάδα των 35 ετών, ο αριθμός μειώνεται κατά ένα για τις γυναίκες, ενώ οι άνδρες θα πρέπει να μπορούν να κάνουν 21 pushups, σύμφωνα με τους ειδικούς.
Στα 45, η Mayo Clinic αναφέρει ότι οι γυναίκες πρέπει να μπορούν να κάνουν 14 pushups, ενώ ο αριθμός είναι 16 για τους άνδρες.
Στην ηλικία των 55, ο αριθμός μειώνεται σε 10 pushups για τις γυναίκες και 12 για τους άνδρες.
Η personal trainer Natalya Alexeyenko με έδρα τη Νέα Υόρκη, ανέφερε στο DailyMail ότι δεν συμφωνεί με τις προτάσεις της Mayo Clinic.
Η ίδια εξήγησε: «Σέβομαι διάφορα πειράματα και μελέτες, αλλά σε αυτή την περίπτωση, βασίζομαι περισσότερο σε άτομα που εκπαιδεύω βάσει της προσωπικής μου εμπειρίας».
Και συνέχισε: «Οι περισσότεροι από τους πελάτες μου ακολουθούν έναν μέτριο τρόπο ζωής και γυμνάζονται δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Πιστεύω, λοιπόν, ότι τα ρεαλιστικά πρότυπα μπορεί να είναι χαμηλότερα για τις γυναίκες κατά περίπου τρεις έως πέντε επαναλήψεις και υψηλότερα για τους άνδρες».
Η σωματική δύναμη και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες επηρεάζονται από πολλούς παράγοντες.
Το ιστορικό προπόνησης, οι τραυματισμοί ή χειρουργικές επεμβάσεις στο παρελθόν, ο τρόπος ζωής, η διατροφή, τα επίπεδα άγχους, η στάση του σώματος, η κινητικότητα των αρθρώσεων, η ποιότητα ύπνου και η αποκατάσταση παίζουν ρόλο στον καθορισμό του πόσα push-ups μπορεί να κάνει κάποιος.
Τα push-ups είναι πραγματικά μια άσκηση για ολόκληρο το σώμα, που απαιτεί δύναμη του πυρήνα, καθώς και δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος και στους γλουτούς.
Η τακτική άσκηση έχει συσχετιστεί με μια σειρά από οφέλη, συμπεριλαμβανομένου ενός μειωμένου κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου κατά 29%, 31% μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία, 35% μειωμένο κίνδυνο άνοιας, 38% μειωμένο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις και 42% μειωμένο κίνδυνο διαβήτη.
Οι επίσημες οδηγίες άσκησης του CDC συνιστούν στους ανθρώπους να κάνουν 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα ή περίπου 20 λεπτά την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων δύο ημερών αποκλειστικών προπονήσεων ενδυνάμωσης.
