Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που δεν παράγει το σώμα σας, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να το αποκτήσετε μέσω της διατροφής σας.

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για σημαντικές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα σας, της συστολής των μυών σας, της διατήρησης της λειτουργίας των νεύρων σας και της διατήρησης της αρτηριακής σας πίεσης, μεταξύ άλλων.

Επομένως, πρέπει να καταναλώνετε βέλτιστες ποσότητες αυτού του θρεπτικού συστατικού μέσω τροφής ή και συμπληρωμάτων καθημερινά.

Παρόλο που το μαγνήσιο βρίσκεται σε μια ποικιλία τροφών, όπως τα φασόλια, τα λαχανικά και οι σπόροι, η διατροφή των περισσότερων ανθρώπων είναι πολύ χαμηλή σε μαγνήσιο, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.

Η λήψη ενός συμπληρώματος μαγνησίου είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη αυτού του σημαντικού μετάλλου. Επιπλέον, τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να ωφελήσουν την υγεία με διάφορους τρόπους, από τη μείωση του σακχάρου στο αίμα έως τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Που βοηθάει η λήψη μαγνησίου

1.Προωθεί τη ρύθμιση του υγιούς σακχάρου στο αίμα

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για το μεταβολισμό των υδατανθράκων και την έκκριση ινσουλίνης, γι' αυτό η διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων μαγνησίου είναι απαραίτητη για την υγιή ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.

Τα άτομα με προδιαβήτη και διαβήτη είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου λόγω της αυξημένης απέκκρισης μαγνησίου στα ούρα που προκαλείται από το αυξημένο σάκχαρο στο αίμα. Προκειμένου να διατηρηθούν τα βέλτιστα επίπεδα μαγνησίου, τα άτομα με διαβήτη μπορεί να χρειάζονται συμπληρώματα μαγνησίου.

Μια ανασκόπηση του 2021, 25 μελετών, διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μείωσαν σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και βελτίωσαν την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε άτομα με διαβήτη και σε άτομα υψηλού κινδύνου για διαβήτη σε σύγκριση με θεραπείες εικονικού φαρμάκου.

2.Μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης

Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στην απόκριση του σώματός σας στο στρες. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο, μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε το άγχος.

Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που αγχώνονται συχνά έχουν χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα σε σύγκριση με άτομα που δεν είναι συνήθως αγχωμένα.

Επιπλέον, τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να είναι χρήσιμα για τη βελτίωση των συμπτωμάτων κοινών καταστάσεων ψυχικής υγείας όπως το άγχος και η κατάθλιψη.

3.Μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών οστών

Τα οστά σας περιέχουν έως και το 60% του συνολικού μαγνησίου που είναι αποθηκευμένο στο σώμα σας.

Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο, αναστέλλει τη δραστηριότητα των κυττάρων που σχηματίζουν οστικό ιστό που ονομάζονται οστεοβλάστες, ενώ αυξάνει τη δράση των οστεοκλαστών, που είναι κύτταρα που διασπούν τα οστά. Το μαγνήσιο είναι επίσης απαραίτητο για την απορρόφηση και το μεταβολισμό της βιταμίνης D, μιας θρεπτικής ουσίας που είναι κρίσιμη για την υγεία του σκελετού.

Τα άτομα με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαταραχές των οστών όπως η οστεοπενία και η οστεοπόρωση. Ευτυχώς, οι μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι αποτελεσματικά για τη βελτίωση της οστικής πυκνότητας.

4.Μπορεί να βελτιώσει ορισμένους πονοκεφάλους

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία των νεύρων και επίσης βοηθά στη ρύθμιση της φλεγμονής και στη βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο. Τα άτομα που παρουσιάζουν συχνούς πονοκεφάλους, όπως οι ημικρανίες, τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα.

Στην πραγματικότητα, η ανεπάρκεια μαγνησίου θεωρείται ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου για ημικρανίες.

5.Υποστηρίζει υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης

Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε διάφορες διαδικασίες απαραίτητες για την υγιή ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Για παράδειγμα, το μαγνήσιο προωθεί την απελευθέρωση ενός μορίου σηματοδότησης που ονομάζεται μονοξείδιο του αζώτου.

Το μονοξείδιο του αζώτου βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, κάτι που είναι σημαντικό για τη διατήρηση υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης.

Η λήψη βέλτιστων ποσοτήτων μαγνησίου μέσω της διατροφής σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση τόσο της συστολικής όσο και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.

6.Μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο

Η διατήρηση υγιών επιπέδων μαγνησίου μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε ξεκούραστο ύπνο. Το μαγνήσιο συνδέεται με ορισμένους υποδοχείς στα κεντρικά νευρικά στελέχη και ενεργοποιεί το GABA, έναν από τους κύριους νευροδιαβιβαστές που είναι υπεύθυνοι για τη ρύθμιση του ύπνου.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κοιμηθούν πιο γρήγορα.

Ποιες είναι οι καλές πηγές μαγνησίου;

Το μαγνήσιο συγκεντρώνεται σε μια σειρά από τρόφιμα, όπως ξηρούς καρπούς, λαχανικά, σπόρους και φασόλια.

Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες διατροφικές πηγές μαγνησίου:

• Σπανάκι
• Σπόροι κολοκύθας
• Μαύρη σοκολάτα
• Μαύρα φασόλιαα
• Αμύγδαλα
• Σπόροι Chia

Ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε άφθονο μαγνήσιο σε καθημερινή βάση είναι να ακολουθείτε μια θρεπτική διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές τροφές και να περιορίζετε την πρόσληψη τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, όπως τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Πώς να πάρετε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο μπορεί να ληφθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, με ή χωρίς φαγητό.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχουν διάφορες μορφές μαγνησίου, επομένως θα θελήσετε να διαβάσετε το πίσω μέρος των ετικετών των συμπληρωμάτων για να βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε το σωστό είδος για εσάς και την υγεία σας.

Τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι γενικά ασφαλή και δεν συνδέονται με σημαντικές παρενέργειες όταν χρησιμοποιούνται κατάλληλα. Ωστόσο, είναι πιθανό να ληφθεί υπερβολική ποσότητα μαγνησίου από τα συμπληρώματα διατροφής, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές.

Τα άτομα με νεφρικά προβλήματα και οι ηλικιωμένοι με παθήσεις του εντέρου είναι πιο επιρρεπείς στο να αναπτύξουν υψηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα, το οποίο ονομάζεται υπερμαγνησιαιμία στον ιατρικό τομέα.