Οι πεπτικές σας διαδικασίες αρχίζουν να απορροφούν λιγότερα από τα θρεπτικά συστατικά που τρώτε και η φυσική διαδικασία γήρανσης αρχίζει να επηρεάζει τις ανοσοποιητικές, πεπτικές, νευρικές, μυοσκελετικές και καρδιακές σας λειτουργίες. Για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και να αισθάνεστε καλά άνω των 50 ετών, ίσως χρειαστεί να εξετάσετε την προσθήκη ορισμένων συμπληρωμάτων στη διατροφή σας. Το «κόλπο» είναι να γνωρίζετε ποια συμπληρώματα χρειάζεστε και να επιλέξετε αξιόπιστες και ασφαλείς μάρκες.
Οι ελλείψεις θρεπτικών συστατικών που επηρεάζουν συνήθως τους ηλικιωμένους περιλαμβάνουν τη βιταμίνη Β12, τον σίδηρο, τη βιταμίνη D και το ασβέστιο.
Τα μη ισορροπημένα διατροφικά πρότυπα σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα οδηγούν επίσης σε χαμηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και φυτικών ινών. Σύμφωνα με εγγεγραμμένους διαιτολόγους πάνω από 12 συμπληρώματα, είναι οι κορυφαίες επιλογές για συμπληρώματα για άνδρες άνω των 50 ετών.
Δώστε προσοχή στα συστατικά που χρησιμοποιούνται και στα θρεπτικά συστατικά που παρέχονται στο συμπλήρωμα που εξετάζετε για να βεβαιωθείτε ότι χρειάζεστε όλα όσα περιλαμβάνονται.
Υπολογίζεται ότι το 69% των ενηλίκων ηλικίας 40 έως 79 ετών στις Ηνωμένες Πολιτείες, λαμβάνουν τουλάχιστον ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο, ενώ το 22,4% λαμβάνουν τουλάχιστον πέντε.
Πριν προσθέσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα στη ρουτίνα σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε επικοινωνήσει με τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν φαρμακευτικές αλληλεπιδράσεις που θα θέσουν σε κίνδυνο την υγεία σας.
1. Ασβέστιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, με βιταμίνη D3
Ενώ το ασβέστιο συχνά τονίζεται ως σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τις ηλικιωμένες γυναίκες, είναι εξίσου σημαντικό για τους άνδρες άνω των 50 ετών να υποστηρίζουν την υγεία των οστών και να μειώνουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
Ενώ οι άνδρες είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν οστεοπόρωση, είναι πιθανό και εμφανίζεται πιο συχνά τα τελευταία χρόνια σε άνδρες άνω των 65 ετών.
Εκτός από το ότι κάθε δισκίο παρέχει το 32% ασβέστιο, θα λάβετε επίσης μαγνήσιο, ψευδάργυρο και βιταμίνη D3, μέταλλα και βιταμίνες που είναι ζωτικής σημασίας για την υποστήριξη των οστών.
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών, τον καρδιακό ρυθμό και την παραγωγή ενέργειας και οι ηλικιωμένοι ενήλικες κινδυνεύουν ιδιαίτερα από χαμηλά επίπεδα και το 48% όλων των ενηλίκων δεν λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο από τα τρόφιμα.
Ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη D είναι επίσης απαραίτητα για την υγεία των οστών, αλλά έχουν το πρόσθετο όφελος για τους άνδρες άνω των 50 ετών, μειώνοντας τον κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας, μια πάθηση που συνήθως επηρεάζει άνδρες άνω των 40 ετών.
2.Συνένζυμο CoQ10
Καθώς οι ασθένειες που σχετίζονται με τη φλεγμονή αυξάνονται με τη διαδικασία της γήρανσης, το συμπλήρωμα με συνένζυμο CoQ10 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτής της φλεγμονής και στην προστασία του ήπατος και της καρδιάς.
Οι μελέτες δείχνουν ότι το CoQ10 μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς, να βελτιώσει την ενέργεια και μπορεί ακόμη και να ενισχύσει την ποιότητα του σπέρματος.
Μπορείτε να βρείτε μια φόρμουλα που θα περιλαμβάνει εκχύλισμα μαύρου πιπεριού, το οποίο περιέχει το δραστικό συστατικό πιπερίνη. Μια μελέτη του 2000 διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση 120 χιλιοστόγραμμα CoQ10 με 5 χιλιοστόγραμμα πιπερίνης αύξησε την απορρόφηση του CoQ10 κατά 30%.
3.Ωμέγα-3
Βρείτε προϊόντα υψηλής ποιότητας για τις ανάγκες σας σε ωμέγα-3 λιπαρά.
Καθώς μεγαλώνετε, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου γίνεται μείζον μέλημα και το να κάνετε ό,τι μπορείτε για να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο μπορεί να είναι σωτήριο. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία αναφέρει ότι η συχνότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων στους ενήλικες αυξάνεται κατά 40% από την ηλικία των 40 ετών και από 59% έως 75% μόλις φτάσετε στην ηλικία των 60 έως 79 ετών.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά είναι απίστευτα θρεπτικά συστατικά που καταπολεμούν τις φλεγμονές που μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Επιπλέον, η συμπλήρωση με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου γνωστικής έκπτωσης και διαταραχών της διάθεσης, όπως η κατάθλιψη, που αυξάνονται με τη γήρανση.
4.Προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι επίσης ένας κρίσιμος πυλώνας για την υγεία του εντέρου μας. Ένα υγιές και ποικιλόμορφο μικροβίωμα του εντέρου απελευθερώνει αντιφλεγμονώδεις μεταβολίτες, όπως λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας και άλλα μόρια που έχουν επίδραση σε ολόκληρο το σύστημα στη φλεγμονή.
Ένα υγιές έντερο μπορεί να έχει προστατευτικά αποτελέσματα έναντι ασθενειών όπως η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου, οι καρδιακές παθήσεις και η νόσος του Αλτσχάιμερ ή του Πάρκινσον.
Η λήψη μίας προβιοτικής κάψουλας καθημερινά μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε ένα υγιές έντερο.
5.B12
Τα δισκία ταχείας διάλυσης για τη βιταμίνη B12 συγκρατούνται κάτω από τη γλώσσα σας και διαλύονται γρήγορα για μέγιστη απορρόφηση. Τα υπογλώσσια δισκία βιταμίνης Β12 μπορεί να είναι πιο εύκολα απορροφήσιμα, ειδικά για όσους έχουν λάβει φάρμακα για την παλινδρόμηση.
Η βιταμίνη Β12 είναι σημαντική για τα επίπεδα ενέργειας, τον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη γνωστική λειτουργία, και η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει γνωστικές αλλαγές που μπορούν πραγματικά να «μιμηθούν» την άνοια.
Ενώ πολλοί άνθρωποι μπορούν να λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη Β12 από τα τρόφιμα, η ικανότητά σας να απορροφάτε αυτόν τον τύπο Β12 μειώνεται με την ηλικία.
Όταν καταναλώνεται ως μέρος ενός γεύματος, η βιταμίνη Β12 απαιτεί υδροχλωρικό οξύ από το στομάχι για να απελευθερώσει τη βιταμίνη από τις πρωτεΐνες των τροφίμων ώστε να μπορεί να απορροφηθεί.
Καθώς μεγαλώνετε, παράγετε λιγότερο υδροχλωρικό οξύ και θα χρειαστεί να λαμβάνετε το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης Β12 από συμπληρώματα ή εμπλουτισμένα τρόφιμα.
