Όλοι πάντα μιλούν για το πόσο απαραίτητες είναι οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα για την ευεξία σας, αλλά είναι απαραίτητο να τα λαμβάνετε όλα; Εν ολίγοις, η απάντηση είναι όχι και είναι καλύτερο να δώσετε προσοχή στις συγκεκριμένες ανάγκες υγείας σας. Ειδικά το ιχθυέλαιο έχει ποικίλα οφέλη για την υγεία, αλλά και σημαντικές παρενέργειες.
Τι είναι το ιχθυέλαιο;
Το ιχθυέλαιο προέρχεται από τους ιστούς λιπαρών ψαριών όπως η ρέγγα, ο τόνος, ο γαύρος και το σκουμπρί. Είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ιδιαίτερα εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και εικοσιδυεξανοϊκό οξύ (DHA), τα οποία είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει από μόνο του.
Πώς το ιχθυέλαιο επηρεάζει την υγεία
Το ιχθυέλαιο είναι εξαιρετικό για διάφορα μέρη του σώματός σας, αλλά είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου.
Είναι καλό για την καρδιαγγειακή υγεία
Το ιχθυέλαιο μπορεί να μειώσει τόσο την πιθανότητα υψηλής χοληστερόλης όσο και τα υψηλά τριγλυκερίδια. Πολλές μελέτες, διαπίστωσαν επίσης ότι η τακτική λήψη ιχθυελαίου και άλλων λιπαρών οξέων μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση.
Το ιχθυέλαιο ενισχύει τον εγκέφαλό σας
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο ιχθυέλαιο υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου και θα μπορούσαν δυνητικά να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου ψυχικής έκπτωσης και ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία.
Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι το ιχθυέλαιο βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου σε άτομα με νόσο Αλτσχάιμερ, ωστόσο, νέα μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου μπορεί να βοηθήσει στη λειτουργία του εγκεφάλου σε άτομα με λιγότερο σοβαρούς τύπους εγκεφαλικών καταστάσεων, όπως η ήπια γνωστική εξασθένηση (MCI) ή σχετιζόμενη με την ηλικία γνωστική έκπτωση.
Ποιες είναι οι παρενέργειες του ιχθυελαίου;
Ενώ η λήψη ιχθυελαίου είναι ως επί το πλείστον ευεργετική, η υπερβολική λήψη έχει ως αποτέλεσμα πιθανές παρενέργειες. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα για τις ανάγκες της υγείας σας.
Παρόλο που το ιχθυέλαιο είναι καλό για τη γενική υγεία της καρδιάς, πολλές φορές οδηγεί σε παλινδρόμηση οξέος, ναυτία ή προβλήματα στο στομάχι. Αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που βρίσκεται σε αυτά τα συμπληρώματα. Αυτές οι παρενέργειες μπορούν συνήθως να αντιμετωπιστούν με την προσαρμογή της δόσης ή ακόμα και ανάλογα με την ώρα που λαμβάνετε το συμπλήρωμα.
Το ιχθυέλαιο μπορεί να προκαλέσει κολπική μαρμαρυγή
Εάν έχετε προβλήματα με την καρδιά, η λήψη ιχθυελαίου μπορεί να μην είναι πάντα η καλύτερη ιδέα. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε, υπάρχει 13% υψηλότερος κίνδυνος εμφάνισης κολπικής μαρμαρυγής, ακανόνιστου καρδιακού παλμού και 5% αυξημένος κίνδυνος εγκεφαλικού για όσους λαμβάνουν τακτικά ιχθυέλαιο με καρδιακά προβλήματα.
Η Michelle Routhenstein, MS, διαιτολόγος προληπτικής καρδιολογίας, εγγεγραμμένη διαιτολόγος διατροφολόγος προσθέτει ότι «η αιτία για αυτό μπορεί να είναι πολυπαραγοντική, όπως η υπερβολικά υψηλή δόση και η πιθανότητα να οξειδωθεί το ιχθυέλαιο».
Πόσο ιχθυέλαιο πρέπει να παίρνετε;
Η ποσότητα ιχθυελαίου που πρέπει να λαμβάνετε εξαρτάται από τις συγκεκριμένες ανάγκες υγείας σας. Ωστόσο, μια γενική οδηγία είναι να καταναλώνετε 250-500 χιλιοστόγραμμα συνδυασμού EPA και DHA την ημέρα για τη συνολική διατήρηση της υγείας.
Όταν ψάχνετε για συμπληρώματα, καλό θα ήταν να δίνετε προτεραιότητα σε αυτά με τα σωστά επίπεδα EPA και DHA.
Εάν δεν τρώτε ψάρια, η λήψη αυτών των συμπληρωμάτων είναι μια εύκολη εναλλακτική. Τα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη υγεία και τη μείωση της φλεγμονής και η λήψη τους από τη διατροφή ή τα συμπληρώματα είναι σημαντική. Ωστόσο, πάντα το «πράσινο φως» για τις βιταμίνες πρέπει να μας το δίνει ο γιατρός μας.
