Είναι σίγουρο ότι εάν ο συναγερμός του σπιτιού σας χτυπούσε, θα τρέχατε να τον απενεργοποιήσετε. Ή αντίστοιχα, εάν ο συναγερμός του αυτοκινήτου σας χτυπούσε επίμονα, θα τον κλείνατε επίσης... Ωστόσο, κατά πόσο οι άνθρωποι κάνουν το ίδιο με τον «συναγερμό» του σώματός τους όταν αγγίζουμε τα όρια του άγχους; Οι περισσότεροι αγνοούν τα σημάδια που τους στέλνει το σώμα τους, που τους λέει ότι πρέπει πραγματικά να κάνουν ένα διάλειμμα.
Οι ειδικοί συμφωνούν: «Δεν είμαστε τόσο γρήγοροι, στο να αντιδράσουμε στους κώδωνα του κινδύνου που χτυπούν στο σώμα μας, γνωστοποιώντας μας ότι πρέπει να κάνουμε ένα διάλειμμα».
Το πρόβλημα είναι ότι από νωρίς συνηθίζουμε να μην ακούμε το σώμα μας. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να χάσουμε σημαντικά σημάδια που εκδηλώνονται όταν πλοηγούμαστε σε παρατεταμένο, επαναλαμβανόμενο ή απρόβλεπτο στρες, το είδος που επηρεάζει πολλούς από εμάς.
«Ένας 'καταρράκτης' αλλαγών συμβαίνουν στο σώμα όταν η απόκριση στο στρες ενεργοποιείται με διαρκή τρόπο», αναφέρει η Jennifer King, από το Πανεπιστήμιο Case Western Reserve στο Κλίβελαντ. «Όταν η δόση του στρες είναι πολύ μεγάλη και δεν υπάρχει ξεκάθαρη αρχή ή τέλος, αυτό προκαλεί φθορά στο σώμα».
Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή στις αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο σχετιζόμαστε με τους άλλους, στο τι βιώνουμε σωματικά και στο πώς αντιμετωπίζουμε ψυχικά και συναισθηματικά τους διπλανούς μας.
Τα 4 σημάδια
1.Θα παρατηρήσετε συναισθηματικές αλλαγές
Εάν δεν έχετε κάνει ένα διάλειμμα, και το χρειάζεστε... μπορεί να παρατηρήσετε ότι νιώθετε πιο μελαγχολικοί από το συνηθισμένο και αντιμετωπίζετε αυξημένο άγχος.
Η διάθεσή σας μπορεί οπωσδήποτε να επηρεαστεί. Και πιθανότατα θα νιώσετε ότι δεν μπορείτε να θυμηθείτε πράγματα ή ότι ξεχνάτε εύκολα.
Εν τω μεταξύ, το άγχος μπορεί να σας αποτρέψει από το να απολαύσετε δραστηριότητες που κάποτε σας άρεσαν. Θεωρήστε το ως υπόδειξη ότι κάτι δεν λειτουργεί. Οι άνθρωποι που χρειάζονται απεγνωσμένα ένα διάλειμμα μερικές φορές χάνουν επίσης την ικανότητα να ασχολούνται με την βασική αυτοφροντίδα, όπως η άσκηση και το καλό φαγητό.
2.Βιώνετε άγχος στις κοινωνικές σας σχέσεις
Έχετε παρατηρήσει ότι βιώνετε άγχος στις σχέσεις σας με διάφορους ανθρώπους; Μπορεί να είστε πιο ευέξαπτοι, να γκρινιάζετε περισσότερο για πολύ μικρά ζητήματα. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε λίγο πιο ευερέθιστοι ή εκνευρισμένοι.
Αν διαπιστώνετε ότι θέλετε να απομονωθείτε λίγο περισσότερο και να κλειστείτε στον εαυτό σας, αυτό μπορεί να οφείλεται στο άγχος που βιώνετε.
Εάν κάποιος φίλος ή μέλος της οικογένειας σας πλησιάσει για να σας επισημάνει τυχόν σημάδια που παρατηρεί, ακούστε τον. Συχνά, άλλοι άνθρωποι είναι οι πρώτοι που παρατηρούν τα προειδοποιητικά σημάδια.
3.Αρρωσταίνετε πολύ πιο εύκολα
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει όλα τα συστήματα του σώματος, όπως αναφέρει η Ashley Fields, θεραπεύτρια που ειδικεύεται στα γυναικεία ζητήματα και την ψυχική υγεία. Η έρευνα δείχνει ότι το άγχος, μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
«Έχω μεταπτυχιακούς φοιτητές που διδάσκω, οι οποίοι συχνά μου λένε ότι αμέσως μετά την αποφοίτησή τους, υποφέρουν από κρυολόγημα ή από κάποιο είδος ασθένειας», αναφέρει η ίδια.
4.Το στομάχι και ο ύπνος σας θα «υποφέρουν»
Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε πεπτικές δυσκολίες, όπως στομαχικές διαταραχές, δυσκοιλιότητα ή δυσπεψία, καθώς και αλλαγές στην όρεξη που σας κάνουν να πάρετε ή να χάσετε βάρος.
Το άγχος συχνά προκαλεί μυϊκή ένταση, προκαλώντας πονοκεφάλους, πόνο στη γνάθο και πόνο στην πλάτη και στους ώμους. Δεν συνειδητοποιούμε πάντα πόση ένταση κρατάμε στο σώμα μας, αλλά είναι αρκετή.
Ο ύπνος σας μπορεί επίσης να επηρεαστεί. Αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο; Ή ίσως κοιμάστε καλά, αλλά είστε εξαντλημένοι όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι. Και οι δύο είναι πολύ πιθανές ενδείξεις ότι πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση.
Γιατί είναι απαραίτητο να κάνετε τακτικά ένα διάλειμμα;
Έρευνες έχουν δείξει ότι το χρόνιο στρες σχετίζεται με υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και αρθρίτιδα. Μια άλλη πιθανή επίδραση είναι η αύξηση βάρους.
Επειδή η κορτιζόλη μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα και να επηρεάσει το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα, μπορεί να οδηγήσει σε λίπος στην κοιλιά καθώς και σε αύξηση βάρους. Μπορεί επίσης να διασπάσει τον μυϊκό ιστό, γεγονός που μειώνει τον μεταβολισμό σας.
Είναι λογικό ότι τα χρόνια αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης προκαλούν πολλά προβλήματα, όπως η παχυσαρκία, το αυξημένο βάρος, η υπέρταση, η αντίσταση στην ινσουλίνη και ο διαβήτης.
Φροντίστε, λοιπόν, να ελέγχετε καθημερινά τον εαυτό σας για το πώς νιώθει και τι πραγματικά θέλει. Έστω και 30 δευτερόλεπτα θα είναι αρκετά. Το σημαντικό είναι να το κάνετε μέρος της ρουτίνας σας.
Ό,τι και να κάνετε, μέσα στην ημέρα σας, προκειμένου να χαλαρώσετε, πρέπει να είναι κάτι που σας αρέσει ή κάτι διασκεδαστικό. Αυτό διαφέρει από άτομο σε άτομο. Κάποιος μπορεί να θέλει να ακούσει μουσική, να ζωγραφίζει, να διαλογίζεται, να γυμνάζεται, ή ακόμα να κοιμάται.
Προσφέρουμε στον εαυτό μας ό,τι μπορεί να χρειαζόμαστε για να επιστρέψουμε στην «αρχική μας κατάσταση» και να νιώσουμε έτοιμοι για την επόμενη δύσκολη και απαιτητική καθημερινότητά μας.
