Το «μυστικό» για να αυξήσετε φυσικά τη μελανίνη στο δέρμα σας και να αποκτήσετε ομοιόμορφο μαύρισμα μπορεί να κρύβεται σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά.
Τα αντιοξειδωτικά έχουν την ισχυρότερη δυνατότητα αύξησης της παραγωγής μελανίνης. Αν και απαιτούνται περισσότερες μελέτες και δοκιμές, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα αντιοξειδωτικά μπορούν όντως να βοηθήσουν.
Τα μικροθρεπτικά συστατικά όπως τα φλαβονοειδή ή οι πολυφαινόλες, που προέρχονται από τα φυτά που τρώμε, δρουν ως ισχυρά αντιοξειδωτικά και μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγή μελανίνης. Μερικά από αυτά αυξάνουν τη μελανίνη, ενώ άλλα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωσή της.
Οι ειδικοί προτείνουν να τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, όπως σκούρα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, σκούρα μούρα, μαύρη σοκολάτα και πολύχρωμα λαχανικά για να πάρετε περισσότερα αντιοξειδωτικά. Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Βιταμίνη Α
Μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη Α είναι σημαντική για την παραγωγή μελανίνης και είναι απαραίτητη για να έχουμε ένα υγιές δέρμα. Μπορούμε να λάβουμε βιταμίνη Α από τα τρόφιμα που τρώμε, ειδικά από τα λαχανικά που περιέχουν βήτα καροτίνη, όπως τα καρότα, οι γλυκοπατάτες, το σπανάκι και ο αρακάς.
Δεδομένου ότι η βιταμίνη Α λειτουργεί επίσης ως αντιοξειδωτικό, ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτή η βιταμίνη, περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη, μπορεί να είναι το κλειδί για την παραγωγή μελανίνης. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να αποδειχθεί άμεσα ότι η βιταμίνη Α αυξάνει τη μελανίνη στους ανθρώπους.
Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης Α τρώγοντας περισσότερες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α όπως πορτοκαλί λαχανικά (καρότα, σκουός, γλυκοπατάτες), ψάρια και κρέας. Η λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης Α μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι μια σημαντική βιταμίνη για την υγεία του δέρματος. Είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό και θα μπορούσε ενδεχομένως να ενισχύσει τα επίπεδα μελανίνης.
Αν και δεν υπάρχουν μελέτες που να αποδεικνύουν την άμεση σχέση μεταξύ της βιταμίνης Ε και της περισσότερης παραγωγής μελανίνης, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματος από τις βλάβες από τον ήλιο.
Μπορείτε να πάρετε περισσότερη βιταμίνη Ε παίρνοντας ένα συμπλήρωμα ή τρώγοντας περισσότερες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε όπως λαχανικά, δημητριακά, σπόρους και ξηρούς καρπούς.
Βιταμίνη C
Όπως οι βιταμίνες Α και Ε, η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για υγιείς βλεννογόνους. Μπορεί επίσης να έχει κάποιο αντίκτυπο στην παραγωγή μελανίνης και στην προστασία του δέρματος.
Δεν υπάρχουν μελέτες που να αποδεικνύουν ότι η βιταμίνη C αυξάνει την παραγωγή μελανίνης. Ωστόσο, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η βιταμίνη C μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα μελανίνης.
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C όπως τα εσπεριδοειδή, τα μούρα και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά μπορεί να βελτιστοποιήσει την παραγωγή μελανίνης. Η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης C μπορεί επίσης να βοηθήσει.
