Τα περισσότερα όργανα απαιτούν νερό στη σωστή αναλογία για να λειτουργήσουν, που σημαίνει ότι οι μύες, η καρδιά και τα νεφρά χρειάζονται νερό για να ενυδατωθεί το σώμα επαρκώς και να λειτουργήσει σωστά.
Η αφυδάτωση από την άλλη, είναι για κάποιους μια τρομακτική λέξη που μπορεί να σχετίζεται με προβλήματα υγείας, μεγάλα ή μικρά. Η ήπια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη, κόπωση, κοκκινίλα στο δέρμα, πονοκέφαλο και μειωμένη σωματική απόδοση. Άλλα συμπτώματα ήπιας αφυδάτωσης μπορεί να περιλαμβάνουν ξηροδερμία και δίψα.
Εάν δεν αντιμετωπιστεί, η πιο ακραία αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ακόμη και προβλήματα όπως δυσκολία στην αναπνοή, αυξημένη θερμοκρασία σώματος, κακή κυκλοφορία του αίματος και επιληπτικές κρίσεις.
Σύμφωνα με το Harvard TH Chan School of Public Health, η αφυδάτωση μπορεί να συμβάλει σε λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος και πέτρες στα νεφρά.
1.Μύθος - Αν διψάς, είσαι ήδη αφυδατωμένος
Υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτή την ευρέως επαναλαμβανόμενη δήλωση. Αυτή μπορεί να είναι μια πραγματικά χρήσιμη υπενθύμιση στους ανθρώπους, επειδή πολλοί από εμάς δεν είμαστε πολύ συντονισμένοι με τη δίψα μας, οπότε μόλις συνειδητοποιήσουμε ότι διψάμε, το σώμα μας πραγματικά ζητάει νερό.
Ωστόσο, κάθε άτομο πρέπει να αξιολογήσει εάν αυτό ισχύει πραγματικά για εκείνο, επειδή υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να διψάσει. Δεν είναι 100% πάντα λόγω αφυδάτωσης.
Για παράδειγμα, κάτι τόσο απλό όπως το πικάντικο φαγητό μπορεί να σας κάνει να διψάτε περισσότερο από το κανονικό, σύμφωνα με την Cleveland Clinic.
Μια απότομη αύξηση της δίψας μπορεί επίσης να είναι σημάδι ενός προβλήματος υγείας όπως ο διαβήτης. Θα μπορούσε να είναι παρενέργεια ενός φαρμάκου που παίρνετε επίσης.
2.Αλήθεια - Τα σκούρα κίτρινα ούρα σηματοδοτούν ότι είστε αφυδατωμένοι
Αν ανησυχείτε ότι δεν πίνετε αρκετό νερό, δοκιμάστε αυτό το γρήγορο κόλπο: Ελέγξτε το χρώμα των ούρων σας. «Το χρώμα των ούρων μπορεί να είναι μια πολύ καλή ένδειξη της κατάστασης ενυδάτωσης», σύμφωνα με τους ειδικούς.
Ένα χρωματολόγιο ούρων οκτώ επιπέδων δείχνει το χρώμα των ούρων από διαυγές έως σκούρο κίτρινο ή καφέ, όπως δημοσιεύτηκε από τη Διοίκηση Δημόσιας Υγείας του Στρατού των ΗΠΑ.
Αν και ο καθένας είναι διαφορετικός, τα πιο ανοιχτά τρία χρώματα δείχνουν ότι είστε ενυδατωμένοι και τα πιο σκούρα πέντε μπορεί να σημαίνουν ότι είστε αφυδατωμένοι. Εάν η ούρησή σας πέφτει στο καφέ εύρος, θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια, διότι αυτό μπορεί να σημαίνει σοβαρή αφυδάτωση.
3.Μύθος - Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, πίνετε όσο περισσότερο νερό μπορείτε
Υπάρχει μια κατάσταση που ονομάζεται υπονατριαιμία και συμβαίνει όταν η συγκέντρωση νατρίου στο σώμα, που είναι ένας ηλεκτρολύτης, είναι πολύ χαμηλή.
Αυτό προκαλεί στην πραγματικότητα τα κύτταρα στο σώμα να διογκωθούν και είναι μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση.
Αν και ο καθένας μπορεί να αναπτύξει υπονατριαιμία (τη λεγόμενη τοξικότητα του νερού), ορισμένες ομάδες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο. Αυτό περιλαμβάνει άτομα με νεφρική ανεπάρκεια, συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, ηπατική δυσλειτουργία, χρόνιο σοβαρό έμετο ή διάρροια, νόσο του Addison και όσους λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα, όπως αντικαταθλιπτικά και διουρητικά.
Έρευνες έχουν δείξει ότι ορισμένοι αθλητές μπορεί επίσης να διατρέχουν κίνδυνο για υπονατριαιμία. Προηγούμενα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ορισμένα παράνομα ναρκωτικά, όπως το έκσταση ή το MDMA, μπορεί να θέτουν τους χρήστες σε κίνδυνο για υπονατριαιμία.
Εάν δεν έχετε έναν από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου ή καταστάσεις, μην ανησυχείτε. Για τα περισσότερα υγιή άτομα, η υπερυδάτωση δεν αποτελεί σοβαρή ανησυχία, επειδή τα νεφρά είναι σε θέση να αποβάλλουν κάθε περίσσεια υγρού για να διατηρήσουν την ισορροπία νερού και ηλεκτρολυτών.
Όταν είναι σοβαρά, τα συμπτώματα της υπονατριαιμίας, μπορεί να περιλαμβάνουν σπασμούς, σύγχυση, κόπωση, πονοκέφαλο, ναυτία και μυϊκή αδυναμία. Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα.
4.Αλήθεια - Ορισμένες ομάδες διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο αφυδάτωσης από άλλες
Μερικοί άνθρωποι πρέπει όντως να δώσουν προτεραιότητα στην ενυδάτωση.
Η αφυδάτωση είναι πολύ επικίνδυνη για τα παιδιά, τις έγκυες γυναίκες και ορισμένους μεγαλύτερους ενήλικες. Ειδικά αν κάποιος σε αυτές τις κατηγορίες είναι άρρωστος με πυρετό, έμετο ή διάρροια, μπορεί να χρειαστεί ιατρική φροντίδα γρήγορα για να αξιολογήσει την κατάσταση ενυδάτωσής του.
Σύμφωνα με την Mayo Clinic, οι σοβαροί έμετοι και η διάρροια είναι συχνά οι κύριες αιτίες αφυδάτωσης στα παιδιά.
Εν τω μεταξύ, οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας μπορεί να έχουν στην πραγματικότητα χαμηλότερο όγκο νερού στο σώμα και ορισμένα φάρμακα και καταστάσεις μπορεί να κάνουν τα πράγματα πολύ χειρότερα...
Και η σοβαρή πρωινή ναυτία σε έγκυες γυναίκες, γνωστή ως «hyperemesis gravidarum», μπορεί να προκαλέσει εμετό και να οδηγήσει σε αφυδάτωση, σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Υγείας.
5.Μύθος - Μπορείτε να ενυδατωθείτε μόνο πίνοντας υγρά
Ενώ περίπου το 80% της πρόσληψης υγρών προέρχεται από υγρά, περίπου το 20% προέρχεται από τα υγρά που βρίσκονται σε υδαρή τρόφιμα όπως τα ζουμερά φρούτα και λαχανικά. Για παράδειγμα, ορισμένα προϊόντα, όπως το καρπούζι και το σπανάκι, έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό. Άλλες ενυδατικές τροφές είναι, τα αγγούρια, το σέλινο, τα ραπανάκια, το κάρδαμο, το γκρέιπφρουτ , το πεπόνι και οι φράουλες.
Από την άλλη πλευρά, τα αλμυρά τρόφιμα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο αφυδατώνουν επειδή όταν το αλάτι απορροφάται και αρχίζει να κυκλοφορεί στο αίμα, το σώμα ανταποκρίνεται αντλώντας νερό από τα κύτταρα του σώματος για να εξισορροπήσει την κατάσταση, προκαλώντας αυξημένη δίψα.
6.Αλήθεια - Ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί να σας αφυδατώσει
Ο επαρκής ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2019 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν έξι ώρες κάθε βράδυ ήταν πιο αφυδατωμένοι από εκείνους που κοιμόντουσαν τακτικά οκτώ.
Ένας πιθανός λόγος; Οι επιστήμονες επισημαίνουν τη διαταραχή της βαζοπρεσίνης, μιας ορμόνης που απελευθερώνεται τη νύχτα και βοηθά το σώμα να διατηρήσει την κατάσταση ενυδάτωσης. Εάν νιώθετε ατονία μετά από μια σύντομη νύχτα ύπνου, ενυδατωθείτε ξανά το πρωί.
7.Αλήθεια - Η ύπαρξη μιας αναπνευστικής νόσου, όπως ο COVID-19, κάνει την ενυδάτωση ιδιαίτερα σημαντική
Εάν αναπτύξετε COVID-19, να έχετε επίγνωση της πιθανής αφυδάτωσης.
Οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας που αυξάνει την απέκκριση υγρών, όπως έμετος, διάρροια ή αυξημένη εφίδρωση από πυρετό, αυξάνει τις ανάγκες σε υγρά.
Όπως σημειώνει το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, ο COVID-19 μπορεί να προκαλέσει σοβαρά συμπτώματα. Εάν πάσχετε από αναπνευστική ασθένεια, πίνετε περισσότερα υγρά από ό,τι συνήθως για να αντικαταστήσετε αυτά που έχετε χάσει.
